As jo skonken hawwe of knibbelje, dan kinne jo op hegere risiko 's foar blessueres yn' e heule ynfloed fan 'e oefening lykas rinnende of aerobyen. Knibbels dy't signifikant winkels binne (sawol yn of of út) kinne tafoege oanbelangje oan 'e knipen fan' e hippen, knieren, legere skonken, pakken en fuotten. Typysk is in runner dy't knibbels knibbt, prate (de knibbels en fuotten rôlje nei binnen).
In bôge-legged runner is earder wierskynlik te fertsjinjen (de knibbels en fuotten rôlje út).
Binne Jo Bow Bows of Knock Knees?
Om jo te kontrolearjen, stean foar in spegel mei jo fuotten hip-breed apart.
- As jo knekekaps net mei it sintrum fan jo foetten rjochtsje en nei binnen draaie, hawwe jo in soad klok knie.
- As se net rjochte binne mei it sintrum fan jo knibbel, mar draaie nei bûten, kinne jo boppe-legged wêze.
It is faak wier dat wy net de bêste rjochter fan ús eigen lichemsôfbylding binne. Jo kinne graach in foto fan jo ôfbylding nimme yn 'e spegel, sadat jo in krekte foto krije kinne. Printsje it út en brûk in bestjoerder om in line te tekenjen, sadat jo kinne bepale as jo tinke dat jo sjogge objektyf wier.
Hokker ûntstiet bôgebeammen?
Bowenbeammen binne normaal yn 'e bern, mar de measte sûne bern hawwe har leger krekt krekt of krekt klokke knibbend fan 3jier. Dit is net mienskiplik yn folwoeksenen, mar it wurdt sjoen yn Blunt's sykte. In wichtige oarsaak fan boaien is rikten troch misnutrition of definysje yn Vitamin D of kalsy.
Jo kinne fertroud wurde mei de cowboy bôge-leggedte posysje, miskien fan lange dagen in hynder te reitsjen, en dit wurdt sjoen yn guon jokjes hjoed as beropssoarch. Bowbeammen kinne it ûntwikkeljen fan arthritis yn 'e knibbels fanwege de unjildige stress.
Wat feroaret Knock Knien?
It krêftich knibbel is gewoan normaal.
Oanprate klok knien kin feroarsake wurde troch rikken, en kin ek feroarsake wurde troch obesity. Jo kinne ynderlike bôgen fan jo fuotten ynbrutsen hawwe, en bringe de ynderlike knibbel leech as de bûtenknipbeien. Oftich klokje kin liede ta chronike knibbelproblemen lykas arthritis en chondromalacia.
How to Exercise
As jo knibbels of skonken krigen hawwe en hokker effektive aktiviteiten lykas rinnen dwaan, kinne jo in goeie kandidaat wêze foar in ortodyk. In besite oan in ortopedyske dokter of in fysike therapeut kin jo helpe om in needsaak foar spesjale ynserts te identifisearjen, en ek in lepping of knibbelstipe, of in feroare programma.
Foar klokke knibbels kin de fysike therapeut wurkje oan it ûntwikkeljen fan de bôge fan 'e foet, fersterkjen fan de abduktermusken en it korrizjearjen fan de knibbel-ûnbalâns. Yoga en Pilates kinne oanrikkemandearre wurde om gear te wurkjen op algemiene licherynigeling en lykwicht.
As jo legere skonken hawwe, kinne jo besykje te fytsen of swimme as in alternatyf foarm fan oefening. Ljepene effektive effysjens soargje foar it bettere krêft sûnens dat al ris op it risiko is foar ûntwikkeling fan osteoarthritis op grûn fan jo legging. Balance and flexibility exercise such as yoga and pilates can be beneficial overall.
Boarne:
Bowed Legs, Amerikaanske Academy of Orthopedic Surgeons, febrewaris 2015.
Knock knien, Nasjonale sûnenservice, gov.uk. 01/19/2016.
Sharma L, Song J, Felson D, et al. "De rol fan knee-alignearring yn sykte progression en funksjonele ôfwiking yn 'e knee Osteoarthritis." 11 july 2001.