IBS Diet
Ien fan 'e heulendearjende aspekten fan it reageare syndroam fan syndroam (IBS) besiket te begripen wat te iten om gjin symptomen te setten . Spitigernôch, fanwege it feit dat gjin twa lichems deselde binne, is der gjin ien-grutte-pas-alle IBS-diabetes. Yn dizze wiidweidige gids learje jo oer alle aspekten fan 'e relaasje tusken iten en jo IBS. Dit sil jo helpe om de sûnens foar it fiedsel te meitsjen foar jo lichem.
Top 2 spesjalisearre diessen foar IBS
Nei in grouwe ûndersiikre evaluaasje, slacht it Amerikaanske College fan Gastroenterology ôf dat twa soarten diessen effektyf wêze kinne yn it ferminderjen fan IBS-symptomen:
1. De leech-FODMAP-diet: De leech-FODMAP-diabetes is it iennichste jild dat in protte ûndersyksferstichting hat foar syn effektiviteit foar IBS. It dieet omtinken te hâlden fan fiedsels dy't heech binne yn FODMAPs, (koalhydrate fûn yn gewoane fiedsels dy't te sjen binne by te dragen oan IBS-symptomen), foar in koart tiidrek.
De twadde faze fan it dieet it giet om it yndreepjen fan iten yn jo dieet, ien FODMAP-type op ien kear, om te beoardieljen foar jo eigen yndividuele tolerânsje. It ultima doel fan it iten is om breedte in breedte fan iten as jo kinne sûnder symptomen hawwe.
It fiedsel kin safolle problemen wêze as in protte mienskiplike iten neidat heech binne yn FODMAPs . Mar it rjocht dien, kin it goed wêze. Yn it feit waard ûndersyk dien dat ûngefear 75 prosint fan minsken dy't it probleem foar har IBS besykje ûnder tafersjoch fan kwalifisearre diabetes profesjonele erfaring signifikant symptomferliening.
2. De gluten-freedsdier: In soad minsken dy't IBS rapporteare dat harren symptomen ferbetterje as se gluten út har periodyte eliminje, sels as se gjin sielesekrasy hawwe .
Gluten is in protte fûn yn fiedsels dy't fied, gers, of koarn bestiet. It begryp fan gluten dy't in rol spilet yn IBS is ien dy't in oantal ûndersiikse opmerking krigen hat. Op dit stuit sille guon ûndersikers de teory opnimme dat sokke gluten-sensitiviteit (in kondysje bekend as net-selsyske gluten-sensibiliteit) kin de oarsaak fan IBS wêze yn in bepaalde sub-set fan yndividuen.
Oare ûndersikers argjerre dat de glutenproteine net it probleem is, mar it FODMAP fructan dat ek fûn wurdt yn wyn, rogje of koarn. Regelje dêrfan is de eigentlike skulde, it is wichtich dat jo jo sels foar tesio-sykte getten foardat jo besykje glutenfreeg te gean .
Iten Allergieën, Intolerânsje en Sensitiviteiten
Identifisearre fiedingsallergyen, yntolerânsje of gefoelens, kinne neist IBS bestean wêze of de ûnderlizzende oarsaak fan darmste symptomen wêze. Om út te finen oft jo in probleem hawwe mei in bepaalde iten, dan soe it earst help wêze om it ferskil tusken de trije soarten problemen te begripen:
Iten Allergyen : In fiedingsallergy wurdt diagnostearre as jo lichem in reaksje op it immune systeem hat op in iten dat harmless is foar de measte minsken.
In fiedingsallergie ferskynt typysk mei klassike allergie-symptomen lykas itchiness, hoesjes, sykheljen fan swierrichheden, lippen swelling, en keel te ferwiderjen. In fiedingsallergie kin lykwols ek in ferspriedingsymptomen hawwe lykas baarchpine, misbrûk, ûntbrekken of diarree. Food-allergie-symptomen typysk ferskine binnen twa oeren de iten útlitte.
Iten yntolerânsje : In fiedingsintolerânsje is ien wêrby't jo lichem de mooglikheid falt om folslein ite en folslein ite te nimmen. It bekendste foarbyld is lactose-yntolerânsje , wêryn't jo net genôch hawwe fan 'e enzyme laktase om laktose te brekken, de molekûker yn molkprodukten. De sûker is dan ek beskikber om te bewust te wêzen troch goede baktearjen dy't ungewoane digestive-symptomen feroarsaakje. In oar foarbyld is fruktose malabsorption . Fructose malabsorption is ûnderfûn troch ungefear ien tredde fan alle minsken troch in defizit yn 't bedrach fan in bepaalde transporterstof nedich foar folslein fergese fan alle fruktose dy't jo miskien hawwe koenen.
Laktose-yntolerânsje en fructose malabsorption kin diagnostearre wurde troch it brûken fan in eliminaasjediet of in waarmstof test .
Sensitiviteit fan iten: Itenensensitiviteiten binne in bytsje mear fan in griene gebiet as dy fan allergie's of fiedseling as yntervalinsje as sokke sensibiliteiten kinne dreech wurde om te identifisearjen troch it brûken fan diagnostyske hifkingen. Dochs binne der in ferskaat oan ferskate fiedings dy't in reputaasje hawwe om te assosjearre mei it útlieden fan IBS-symptomen. As hjirboppe besprutsen hawwe in protte minsken mei IBS sels in gluten-sensitiviteit. Oare mienskiplike fiedings dy't as IBS útskreaun binne, jouwe iten as sûkelarje, kofje, mais, soie en meats. As jo mije, dat in bepaalde iten in probleem foar jo is, soe it wêze as jo in fiedingsmiddel hâlde moatte , jo pasjinten fan jo iten en oare oare faktoaren dy't jo relevante saken hawwe kinne foar jo symptomen.
Wat te iten foar gas en bloedearje
Jo kinne frijlitten wurde om te learen dat der wize wêrop't wizigje hoe't jo ite kinne helpe om jo symptomen fan chronike gas te ferleegjen en te bloedearjen.
-
Is jo Vitamin D-ûntbinigens dat jo IBS feroarsaket?
-
Wat jo kinne en net iet kinne op 'e leech-FODMAP-diet
Somtiden is wat sa ienfâldich as it slim te lizzen as jo ite of it foarkommen fan tsjen gum kin in ferskil meitsje, om't jo minder lucht wêze sille. Faker, gas en bloatje binne relatearre mei hoe't jo lichem de iten ferwurket dat jo ite. Op dagen dy't jo echt gas nedich hawwe, soe it helpe om bekende gassylden tefoaren te foarkommen en kieze fiedsels dy't in reputaasje hawwe foar net-gassy .
Foar in mear gearhingjende oanpak, at it minste wolle jo identifisearje wolle oft in laktose-yntolerânsje of fruktose malabsorption jo symptomen feroarsaakje. Jo meie besykje te besykjen it leech-FODMAP-diabet te probearjen, om't it effektyf wêze kin by it ferminderjen fan de symptomen fan gas en bloedearjen. Lêst, kinne jo wolle mei jo dokter prate om lytse darm baktearjende oerwâld (SIBO) út te regeljen, in sûnensbeding dat kin oanwinne mei gas en bloedearjen en oare IBS-symptomen.
Wat te iten foar Ferbêsting
Om chronike problemen mei ferbou te learen, moatte jo wierskynlik wêze om mear itenfaser te iten. It is lykwols tige wichtich om it bedrach fan jo fermogen te ferheegjen dy't jo stadichoan nimme om jo lichemspul oan te jaan oan te passen. De type fiver dy 't jo tafoege is ek wichtich, lykas ûndersikers hawwe fûn dat dat lûdfaser better tolereard en mear brûkber is foar minsken dy't IBS hawwe.
Neist it tafoegjen fan mear glêsfeardigens kinne jo helpe om chronike problemen te ferstean mei ferbouwen troch mear wetter te drinken en iten te nimmen fan soarten fetten. Jo kinne it ek nuttich fine om te soargjen dat jo in grut moarnsmiel ite en soargje mei jo lichem 's biorhythmen om in moarnsdroerbeweging te stimulearjen en jo meallen oer de dei te iten op in foar predikable tiidskema om sa ding te hâlden.
Wat te iten foar IBS mei diarree
De dringende en ferneatigjende natuer fan episoaden liket faaks in fertsjinste skrambel foar feilige fiedings te freegjen. Feilige iten kin jo goeie wurde foar echt minne dagen, mar se binne gjin lange termyn oplossing. Foar bêste resultaten, wolle jo in elke ferdôverje of SIBO útlizze en miskien it lege FODMAP-diabetes probearje.
Oare manieren om jo digestipsysteem te helpen om te sizzen omheech te hâlden mei grutte meallen en ynstee fan it keapjen om lytse iten yn jo dei te iten. En moatte derfoar soargje dat alle fiedings, dy't fet, fettich of kromme binne, as dy kinne yntinsjele kontrassings ferminderje en jo stjoere nei it badkeamer.
Reizen foar IBS
Home-koek hat sûnensfoarsten yn 'e algemiene, mar kinne jo in ferskil meitsje yn hoe't jo fiele as jo IBS hawwe, lykas jo folslein kontrôle hawwe oer de yngrediïnten dy't jo brûke. Gelokkich is de komst fan 'e leech-FODMAP-diabetes in ferskaat oan food-bloggers opnapt om har favorite FODMAP-resepten te posten. Jo hawwe no mear mooglikheden as ea foar eagen foar it IBS-freonskip foar itselde koken dat kin ek dield wurde mei famylje en freonen.
Mear fan
Hjirby hawwe wy djip yn 'e relaasje tusken guon iten en IBS dien dien om jo te helpen om de ferskaat oan fiedsels te ferbreedzjen dy't jo ite. As jo op 'e nij sykje om jo sûnenssoarch te ferbetterjen, kinne jo mear leare oer it gebrûk fan fermentearre fiedings of bonkoal . Miskien binne jo belangstelling foar learen mear oer avocados , kokos of, fansels, sûkelade ! Lêst, benammen as ferbean is in primêre probleem foar jo, kinne jo ynteressearje yn it yn 'e nij populêre siedden: chia sied en flachsen .
De Bottomline
Hoewol de relaasje tusken iten en IBS dúdlik is in kompleet, dan binne wizigings dy't jo kinne op beide manieren meitsje dy't jo komme oan iten en it iten dat jo kieze om ite te kinnen, kinne in ferskil meitsje mei jo IBS. In tûke eatstrategy kin moai mei de medyske behanneling dy't jo ûntfange fan jo dokter om jo folle winsklik te meitsjen foar symptoomferliening.
Boarne:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Amerikaansk kolleezje fan Gastroenterology Monografy oer it bestjoer fan 'e earbiedige syndroam syndronyk en chronike idiopatyske ferbou . American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26.