Top tips foar it libben mei IBS
As der ien is dat wat is wis oer irritable bowel syndrome (IBS), soe it wêze dat it net maklik is te libjen. Besykje te wêzen oer it gewoane libben mei in ûnfoarspelbere set fan yngenesjes kin hiel dreech wêze. It tafoegjen dat it mei har natuer, IBS-symptomen makliker wurde, en it is maklik te sjen hoe't IBS mei einigje kin mei in negatyf effekt op in soad aspekten fan it persoan fan in persoan.
Yn dit oersjoch fine jo in pear tips foar it behearen fan IBS neist alle wichtige gebieten fan jo libben.
Meitsje fan iten
As jo binne as in protte minsken dy't IBS hawwe, besykje te kiezen wat te iten kin hiel geweldich wêze. Jo kinne ien ien ding ien en ite fine en dan de folgjende kear as it itselde is dat jo rinne nei it badkeamer. Ien ding dat nuttich wêze kin is it iten fan it iten te hâlden, sadat jo begjinne kinne foar sykmooglikheden sykje ûnder de fiedsels dy't jo ite en jo symptomen hawwe.
Guon tips foar it behearen fan iten as jo IBS hawwe:
- Eat lytsere ite yn jo dei.
- Foartje fette, fetlike fiedingen.
- Soargje derfoar dat jo genôch bedraggen binne fan diabetesfasers, benammen lûdbernfaser .
Ien fan 'e meast belangrykste dingen dy't bard is yn' e wrâld fan IBS behanneling is de ûntwikkeling fan in effektive fisuele oanpak dy't de FODMAP-diabet neamd wurdt . Dit dieet omfettet de eliminaasje fan iten dy't heech binne yn bepaalde kohrhydraten, kollektyf FODMAPs neamd, dy't fûn wurde yn mienskiplike fiedings foar in eliminaasjefaze dy't ferskate wiken duorje. Oan 'e ein fan' e fuortsetting fan 'e fuotbalklups kinne jo iten langer werjeare troch har spesifike FODMAP-soart om ynformaasje te sammeljen hokker fiedsels jo kinne tolerearje sûnder symptomatysk te wurden.
It iten kin heulendal wêze om te folgjen, dus foar bêste resultaten wurdt it oanrikkemandearre dat jo wurkje mei in kwalifisearre diaryfeksualiteit.
Wetter - Agrarwetter
De ûnderfining fan 'e wjerstânsfetting fan abdominale pine is in definieare symptoom fan IBS. Wurkje mei jo dokter oer in algemiene behannelingplan is in geweldige start, sadat probearje om symptomen as mooglik te meitsjen. Mar as jo jo sels mei slimme krampen, spasmen, of oare soarten IBS-pine oanfine, binne der wat dingen dy't jo sels dwaan kinne:
- Heat kin in effektyf pine soart wêze. Besykje in heule wetterflaster of heulendeltsje op jo baar by te pleatsen (oer jo klean as om in brân te foarkommen!)
- Besykje te besykjen wat beruhigjend IBS-freonlike kebektee .
- Besykje in pipermint-oalfergunning te nimmen . Peppermint-oal is oanjûn as effektyf as in prescription antispasmodysk by ferliese spasmen dy't liede ta IBS-pine.
- Besykje te meitsjen fan relaasjearings as progresive muskelrelaksje, djippe atmen, en / of byldbylding om te helpen om jo nervosystem te fergrutsjen en jo pineikûnderfining te ferleegjen.
Wetter - Agrarwetter
Ien ding kinne wy sizze oer IBS sizze dat it is ferwûndere! Guon minsken ûnderfine driuwende stoarten fan diarree, wylst oaren mei de frustraasje fan yntermen ha dy't net faak genôch bewize. En minsken dy't IBS-A , wikseljend type hawwe, fine har fan ien probleem nei in oar. Neist it adressearjen fan jo IBS medisinen en troch diëtte feroarings, lit ús in pear saken sjen wêr't jo kinne dwaan om it libben makliker te meitsjen by it behanneljen fan al dizze ûnferbidlikens.
As ferbean is jo oerwâlde probleem, wolle jo besykje om jo lichem te hâlden op in regelmjittich ramt fan iten, sadat jo besykje om jo yntinsive beweging te hâlden. Jo kinne fine dat it iten fan in grut froast, mei in heul drank en guon sûne fetten, kin as trigger foar in darmbeweging tsjinje. Jo kinne ek de stappen fan darmynkrêft folje om jo lichem te stimulearjen om werom te gean nei in steat fan regulaasje.
As it omgean mei de faakke toarelsbewegingen fan diarrhea-predominant IBS (IBS-D) is jo grutste útdaging, wolle jo rjochtsje op aktiviteiten dy't jo systeem rêstich hâlde.
Dit betsjut dat alle pear oeren lytse moargen ite, gebrûk fan stress-technyk technyk, en it gefoel as jo foar oandacht foarsteld binne. It kin tige hilfreich wêze om in goed sin te hawwen wêr't jo in húske fine en faaks altiten tagong hawwe ta in oerlibelsak mei babytipes en in wikseling fan klean.
As jo badkeamer útfiert flip en werom tusken episoaden fan ferbouwen en diarree, wolle jo in oanpak brûke, dy't alle boppesteande tips hat . Bysûnder kinne jo it nuttich fine om darmynkrêft te brûken en regelmjittige gemiddelde tiden as manier om te helpen om jo lichem te trenerjen as regelmjittich in skema as it kin wêze.
Telling Others
IBS ûnderskiedt fan in soad oare sûnensstreaming fanwegen ald âld stigma oer de wurken fan 'e darmynstruminten. Jo kinne lykwols fine dat jo in soad stress hawwe fan josels (en jo belly!) As jo mei oaren iepen binne oer wat jo dogge. Hjir binne in pear tips:
1. Brûk jo oardiel as wa't te fertellen.
It hiele punt fan fertellen is om jo libben maklik te meitsjen.
-
Hoe kinne symptomen fan ûnfolsleine mûlebewegingen beheare?
-
Wat jo witte oer IBS-symptomen yn jo perioade
Sa begjinne jo troch de minsken te sizzen yn jo sirkel dy't leafde, fersterkje minsken. As it net in echt wichtige situaasje is, lykas jo taak, kinne jo miskien net fertelle dat minsken dy't fertsjinje, ferbrekke jo fertrouwen, of jouwe unhelpige advizen.
2. Besykje te wêzen as jo fertelle. Jo kinne de toan fan 'e konversaasje ynstelle troch jo sprekwurdlikens te praten oer jo symptomen sûnder spoar fan net nedich (en ûnearber!) Fergriem of skamte. Krekt sizze, "ik ha magefragen" en gean dan nei om te stean wat it is dat jo nedich wêze kinne yn betingsten fan ekstra konsideraasje.
Famylje libben
Jo kinne fine dat IBS it útdaagjen meitsje kin om de ferantwurdlikheden te foldwaan dy't tegearre mei in part fan in gesin komme. IBS kin ynfloed hawwe mei jo fermogen om famyljesmalen of oare gearkomsten te genietsjen of kinne jo ynfloed hawwe om de âlder te wêzen dat jo wolle.
It earste ding dat jo kinne dogge om jo sels in slach te knipjen en te freegjen dat oaren itselde dwaan. Jo binne net goed, en sa moatte alle akkommodaasjes foar dat feit makke wurde troch alle belutsenen. Jo sille in soad stress hawwe fan jo systeem as jo dúdlik binne en iepenje mei wat jo ferlet binne en as jo oaren freegje om as reservekopy te tsjinjen, moatte jo badkeapproblemen foarkomme dat jo de dingen behannelje dy't jo normaal beheine.
Jo sosjale libben
Sosjaal ferbiningen en kontakt binne essinsjeel foar fysike en geastlike sûnens. Mei IBS kinne jo miskien in sertifikaasje brûke en wat kreativiteit om jo ferbiningen mei freonen te hâlden. Meitsje iepen mei jo freonen oer wat jo ferlet binne, lykas tagong ta bathrooms, allinich plannen te meitsjen op bepaalde tiden fan 'e dei, iten yn spesifike restaurants, of gewoan de nediging op' e lêste minulearje. Dyn echte freonen sille begripe.
Jo sille bêste resultaten krije as jo in saken-fan-feit belibjende toan brûke as jo oare minsken witte oer jo bepaalde jeugdbedriuw. Krekt sizze, "ik bin op in bysûndere jild foar myn mage" of "Dat iten just gewoan net mei my." Jo moatte nea fiele dat jo ien fan jo bekende triggerstikken ite moatte om geweldig te wêzen.
Your Sex Life
IBS kin ek de middels op intimaasjemiddels ek nimme. It kin dreech wêze om "yn 'e stimming te kommen" as jo lichem jo sa folle problemen jout - ynspirearjend de mislike "ûnderste" problemen fan IBS. De kaai hjir is om te besykjen om de kommunikaasje iepen te hâlden om de emosjonele yntimens te ferbetterjen, en dat jo partner net fiele dat har behoeften net wichtich binne.
As jo inkeld en omgean mei it datearringskâns , kin IBS in oare wrinkle oanmeitsje oan 'e ming fan' e dingen dy't rjochte wurde moatte wurde as twa persoanen besykje om elkoar te kennen. Hjir wolle jo rjochtsje op 'e timing fan jo fertellen as jo nei dizze sûpe plakje sille sykje tusken te rapen en te let te fertellen. De sulveren liening hjir is dat as de oare persoan fersterking en stipe is, kinne se einliks in echt goeie kandidaat wêze foar in lange termyn relaasje.
Jo wurkjen
De unfoarspelberens fan IBS-symptomen kin it dreech meitsje om de fêste easken fan in taak te foldwaan. De relaasje dy't jo hat mei jo baas sil bepale hoe't it it bêste is foar jo om har yn jo IBS te foljen. Yn in optimale sitewaasje is jo baas ûntfangst foar jo behoeften en reewilligens om te wurkjen oer guon fleksibiliteit yn jo wurkdei. Jo kinne bekrêftige wurde om te learen dat IBS ûnder de Amerikanen mei Behinderingswet (ADA) ûnderdiel is. Dit betsjut dat jo rjocht hawwe foar "ferstannige akkommodaasjes" foar it behearen fan jo fysike behearen by it omgean mei jo arbeidferplichtingen.
As jo op skoalle binne , kin it bysûndere wêze om skoalautoriteiten oer jo IBS te notieren en wat spesjale behoeften dy't mei-inoar by kinne. Jo kinne freegje om in 504-plan te meitsjen dy't opsteld is, dy't akkommodaasjes fergelykje mei dy fan 'e ADA.
It útfieren fan 'e hûs
Oft jo reizgje om it lân of gewoan te besykjen om nei de supermerk te kommen, kinne jo fine dat it net sa maklik is om op te kommen en te gean. De tarieding wurdt wichtich.
1. As it mooglik is, plan jo dei yn 'e rjochting mei jo eigen lichem. Mei oare wurden, as jo symptomen minder wurde yn 'e moarn, besykje de ôfspraken letter op' e dei te pleatsen.
2. Foar frede fan 'e tin, kinne jo in goeie sin hawwe wêr't jo tagong krije ta badkamer.
3. Jo kinne graach in pakje en inoar IBS-oernaaklike nûmers en snacks oanpakke.
4. Stel jo ûndersiik foar it momint om festigings te finen dy't restaurants foar jo passe.
In wurd fan
As jo sjogge, kin it libbenslibben mei IBS wat oanpasse oan jo normale routines. Dit sil it bêste wurde troch jo eigen tastimming te jaan oan jo eigen winsken en selssoarch te prioriteit. Hoe better meitsje jo soarch foar jo lichem, de freer binne jo om jo libben nei de folsleine te libjen.
Boarne:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Amerikaansk kolleezje fan Gastroenterology Monografy oer it bestjoer fan 'e earbiedige syndroam syndronyk en chronike idiopatyske ferbou . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.