Theanine is in antioxidant dy't natuerlik fûn wurdt yn tee blêden. Boppedat hat it net spesifyk ûndersocht foar fibromyalgia en chronike fatigenssyndroam , mar wy hawwe stúdzjes dy't sizze dat it effektyf wêze kin yn behanneling fan ferskate symptomen fan dizze betingsten.
Undersyk lit sjen dat Theanine:
- Wachtsje opwachtsjen
- Ferheegje enerzjy
- Fergrutsje bangens
- Help relaasearring sûnder drogens te feroarjen
- Argyf beskermje sellen
- Fergrutsje de beskikberens dopamine en norepinefryn
- Nêst aktiviteit fan 'e neurotransmitter glutamate , dy't de sellen fan' e harsens oerstimpe kinne
- Balâns glutathione nivo
- Boost produksje fan T-sellen troch jo immunsystem
- It befeiligjen fan gedachten fanwege ferkearde bloedstream (Ischemia) yn it harsens
Theanine kin ek leger bloeddruk en minne cholesterol fergrutsje, fergrutsje fan anti-tumoraktiviteit, en help regelje de sliepkeaks.
Dizze binne in protte foardielen fan ien inkelde substans, en benammen fan ien dy't frij feilich liket.
Typical Dosage
Theanine is te krijen yn supplementfoarm, faak ûnder de namme l-theanine of ûnder de merk suntheanine. Guon formulieren kinne ek oare yngrediïnten hawwe, dus it geweldich om it label te kontrolearjen sadat jo krekt witte wat jo nimme.
Om't it net foar dizze betingsten studearre is, hawwe wy gjin standert dosearre oanbefellings foar behanneling fan fibromyalgia of chronike fatigenssyndroam.
Mar foar oare betingsten is de typyske oanrikkende dosing 100 oant 200 mg deis. Guon stúdzjes hawwe lykwols oant 600 mg deistich brûkt.
Troch Theanine fia jo diet
As jo foarkomme om it aaryn troch jo diabetes leaver te krijen as út tafels, dan is it goede nijs: Studies hawwe oanjûn dat theanine de bloedhier barrière oerkomt.
Dat is net it gefal mei in soad dingen, wêrûnder stoffen dy't jo hert needselt.
Om in therapeutyske effekt te krijen, wurdt leauwe dat jo nedich hawwe fan njoggentich nivo's op syn minst 50 mg per dei. It kin mear foar jo nimme om in effekt te notizen. Ofhinklik fan 'e kwaliteit en krêft fan' e tee, dat is sawat trije beker in dei.
Om mear itanine fia jo dieet te krijen, kinne jo swart, grien of wyt te drinken. It dekafiningsproses liket net te wêzen om de teanine-nivo te signifikearjen, dus dekaf teas binne ek in opsje. (Theanine is lykwols net yn herberlike teas.)
Tee is echt it iennichste plak dat jo it fansels kinne krije. It iennige oare plak is deane yn 'e natuer is fûn yn' e Bay Boletus Pilz, dy't in part fan Europa en Noard-Amearika is, mar it is net ien dy't jo ferwachtsje kinne fine yn jo lokale supermerk.
Bywurkings
Boppedat witte ûndersikers net fan grutte signifikante negative side-effekten of medyske ynteraksjes dy't ferbûn binne mei theanine. In koarte termynstúdzje oan ratten hat oanjûn dat werhelle, ekstrearde hegere dosen in pear of gjin skynbere skealike effekten feroarsaakje.
Dat is geweldich saak as jo beskôgje dat sels de feiligste, meast foarkommende medisinen en, ja, oanfollingen meikomme mei it risiko fan in pear negative effekten.
Mei theanine, hoewol it ienige probleem liket te wêzen dat jo tefolle kafee brûke kinne en stimulanten kinne in minne effekt hawwe op guon minsken mei fibromyalgie en chronike fatigenssyndroom. Tink derom, dat dekafinearre thee noch it aanine befettet.
Theanine hat ek gjin negative ynteraksjes bekend mei oare behannelingen.
Wy hawwe gjin gegevens oant safier oft it aaryn feilich is yn 'e swierwêzen of by it boarstfieren.
In wurd fan
As jo oanfollingen foar medyske doelen beskôgje, beskôgje hoe't it de bêste wedstriid is foar jo symptomen en jouwe jo dokter en apteker yn 'e beslútfoarming.
Nim in stadige, foarsichtige oanpak om alle nije behanneling te begjinnen, ynklusyf tafoegings. Besykje ek in symptoomtagel om jo te feroarjen fan alle feroarings, foar it better of slimmer, dat kin in feroaring folgje fan jo behanneling.
> Boarnen:
> Amino-acids. 2009 Jan; 36 (1): 21-7. "Theanine, gamma- > glutamylethylamide >, in unike amino-sûke yn tee-blêden, modulearret neurotransmitter-konsintraasjes yn 'e harsens striatum-ynstitút yn bewuste ratten."
> Asia Pacific tydskrift fan klinyske fiskerij. 2008; 17 Oanfreegje 1: 167-8. "L-theanine, in natuerlike ynrjochting yn tee, en har ynfloed op mentale steat."
> Hjoeddeiske advys yn klinyske fiedings- en metabolike soarch. 2009 Jan; 12 (1): 42-8. "Tee en sûnens: previntyf en therapeutyske nuttigens yn 'e âlderein?"
> Journal of neurologyske ûndersyk. 2008 jun; 86 (8): 1846-56. "Theanine, in yngrediïnte fan griene thee, ferrifelt glutamineferfier yn neuroanen en astroglja yn ratrinsjes."
> Neurotoxicology. 2008 jul; 29 (4): 656-62. "Protective ynfloed fan 'e griene tee-komponint, L-theanine oer miljeu-toxine-induzearre neuronale selde-dea."