As jo in anterior cruciate ligament (ACL) tear hawwe en beskôgje as surgery, kinne jo foardielje fan fysike-therapy-oefeningen foarôfgeand oan surgery. It opstellen fan jo sjirurgy mei jo fysike therapeutist is te sjen om alle resultaten te ferbetterjen mei jo knibb nei jo ACL-reparaasje.
In ACL-spinning kin in ferskaat oan symptomen feroarsaakje, en jo fysike therapeut kin jo helpe om nei de blessuering werom te kommen nei optimale funksje. Symptomen fan in ACL-spinning kinne wêze:
- Knie-pine
- Knie swelling
- Limited knee berik fan beweging (ROM)
- Verloffens fan krêft yn jo kwadrisizen of harselsmûzen
- Feeling fan instabiliteit om jo knibbel
- Taktyk útfiere basisfunksjonele taken as klettertreppen, kuierjen of rinne
As jo fertelle dat jo in ACL tear hawwe, moatte jo jo dokter besykje om in krekte diagnostyk te krijen. Jo dokter sil wierskynlik spesjale toetsen dwaan om te bepalen as jo in ACL tear hawwe , en in MRI kin besteld wurde om de fertochte diagnoaze te befestigjen. As jo in ACL tear hawwe, kin surgery oanbean wurde.
Fysioterapy foarôfgeand oan ACL-reparaasjechirurgie is oanjûn om jo algemiene resultaat te ferbetterjen mei de proseduere. Dus hokker komponinten en oefeningen binne typysk ynfierd yn in PT-program foar foarôf op ACL-soarch?
Doel fan PT foardat ACL surgery kin wêze:
- In normale knier ROM weromsette
- Ferbettere kwadrisizen en krêftkrêft
- Hipfestiging en stabiliteit ferbetterje
- Maximale balâns en proprioepsje
- Kontrolearje pine en swelling yn jo knibbel
Jo fysike therapeut kin ferskate modaliteiten brûke om jo knibbel en swelling te kontrolearjen en de muskulêre funksje te ferbetterjen as part fan jo ACL prehab. Mar de praktyk is jo wichtichste helpmiddel om de kneefunksje makliker te meitsjen foar ACL surgery.
Hjir is in probleem-programma dat jo fysike therapeut presys foar jo dwaan kinne foardat jo ACL surgery dien hat. Jo PT kin jo sjen litte hoe't jo de oplieding goed dwaan.
Soargje derfoar dat jo mei jo dokter yntsjinje foardat dit begjinne, of in oar, spielingsprogramma foar jo knibbel.
1 -
Quad Sets en Koarte Arc QuadsNei in ACL-ferwûning kinne jo fine dat jo kwadrisearpsmûsk op 'e foarkant fan jo skuon net goed wurket. Ien fan 'e primêre doelen fan pre-op ACL-terapy is om normale funksje en krêft te meitsjen foar jo kwadmuzel, sadat it jo knibbel goed stipet.
Oefeningen dy't jo PT prestearje foar ferbettere kwadfunksje kin wêze:
- Quad-opstelling-oefeningen: Lyts op 'e rêch en pleats in lyts tûk ûnder de knibbel. Ferwiderje jo kwadden troch druk op 'e efterkant fan jo knibb yn' e handdoek. Hâld foar 5 sekonden, en dan fertsjinje.
- Koarte boppekoades (SAQ) : Lyts op 'e rêch en pleats in bal ûnder de knibbel. Rjochtsje dyn knibbel folslein, hâld it rêch fan jo knibbel tsjin 'e bal.
- Rjochthoek opheget: Ferwiderje jo kwadmuzikus op 'e boppekant fan jo skuon en dan ferpleatse jo rjochte leg oant 12 oant 15 inch. Hâld foar 2 sekonden, en dan ferpleatse jo leg oan.
Oefeningen moatte útfierd wurde yn in pine frije moasje; Stopje alle quad-oefeningen dy't in hurde pine yn jo knibbels feroarsaakje.
2 -
It ferbetterjen fan kneepunt fan bewegingIt werjaan fan knierens fan moasje moat ien fan jo primêre doelen wêze foardat ACL surgery is. As jo knibbel folslein foarkomt en rjochte foardat de operaasje is, dan is it wierskynlik dat jo folsleine ROM fluch nei operaasje foltôge wurde. Oefeningen dy't mooglik dien wurde kinne beynfloedzje:
- Heul slides: Lyts op 'e rêch en slop jo knibbel stadich en slop jo heul op nei jo bust.
- Foart hingje foar knierferbettering : Ly oan jo mage en hingje jo skonk oer de râne fan in bêd, wêrtroch jo knibbel yn in folslein rjochte posysje hingje kin.
- Stasjonele fytsen: Brûk in fyts by de gymnasium of PT-klinyk om jo knibbende knibbelje en rjochte te meitsjen.
Soargje derfoar dat jo knibbel mei kontrôle ferpleatse en stadich en te wize, en stopje de ütwinning as jo pine fiele.
3 -
Hamstring VerstärkenJo ACL helpt te stiljen jo knibjen troch foarkommen fan it slipjen fan jo skienbone ûnder jo skuonknop. Jo halsstrings, troch de natuer fan har oanhingpunten efter jo skuon en knibel, kinne ek helpe om stabiliteit oan jo knibbel te tafoege.
Jo fysike therapeutje kin presstêzefetsje ferstean oan jo ACL-prebab. Oefeningen kinne wêze:
- Hamstring: Lit op 'e rêch mei jo knibbel bûgd. Lang langer drukke jo heel yn 'e flier, ferwiderje jo harsels as jo dat dogge. Bliuw de posysje knap foar 5 sekonden, en dan losse.
- Foarige knibbels: Lei op jo mage en lang ferwiderje jo ferwûne knees op, mei help fan jo harsels op 'e rêch fan jo skuon.
- Seatde hamstring krullen mei in fersetsband: Besykje in ferset, en sit yn in stoel mei de band om 'e knibbel fan jo blessearre leg. It oare ein kin hâlden wurde troch in freon of oan in doorknob. Dęrnei, knipke jo knibbel stadich, sadat de fersetsband ferset jout. Hâld dyn knibb in pear sekonden, en folgje dan stadichoan nei de útgongspunt werom.
It fersterkjen fan jo halsstringen moat gjin pine feroarsaakje; As jo pine yn 'e wize fiele, stopje it en kontrolearje jo mei jo PT.
4 -
Hip fersterkeUndersyk jout oan dat jo hips de posysje fan jo knibbels kontrolearje as jo rinne, rinne, en springen. Keeping your hips strong-namely your gluteus medius muscles - can help keep your knives in the best position possible while running and jumping. Dit kin help fan stress en striid troch jo knibbel en ACL minimearje.
Hipferstreiding fan oefeningen kinne begjinne mei rjochte leggenheugen, mar guon oare oefeningen kinne jo PT-presys prestearje as in diel fan jo pre-op ACL-programma kin wêze:
- Laterale bands walks: Pleatst in elastyske bân om 'e knibbels hinne en stadichoan kuierje oer de keamer.
- Hip-hikers: Stean mei ien leg op in stap en it oare skon hingje frij en del en ferleegje jo pelvis stadichoan leger, wês wis dat de motions komme fan jo knibbel.
- Single legbrêgen. Meitsje in brêge-oefening mei ien knibbend en ien knibbel út rjochts en opheven fan 'e flier.
Troch te wurkjen om jo hips sterk te hâlden foardat jo ACL-sjirurgy binne, kinne jo mooglik hipfestiging nei har operaasje maximearje.
5 -
Balâns en eigendomProprioaksje is in termyn dat beskriuwt jo leefberens om te begripen wêr't it yn jo miljeu is. Goede balâns en proprioepsje binne essensieel om jo knibbels yn 'e goeie opmaak te hâlden by it rinnen en springen, en dit kin stipe hâlde en jo ACL stypje. Wurkjen oer jo proprioepsje sil wierskynlik wêze as in wichtige komponint fan jo rehab nei operaasje, sadat it in diel fan jo ACL-prebab is in goed idee.
Jo PT kin jo ferskate balâns- en proprioepsje-praktys dwaan om jo te meitsjen foar jo ACL-sjirurgy. Dizze kinne wêze:
- Einige legte stean: gewoan op ien foet stean en besykje om dyn lykwicht foar 30 oant 60 sekonden te hâlden.
- BOSU-oefeningen: Brûk in BOSU-ball om dêr op te stean om jo balâns út te reitsjen.
- BAPS board : Jo PT kin jo brûke fan in apparaat dat in BAPS-board hjit om jo proprioepsjeep en balâns út te reitsjen.
- De T-Stânsynstelling: Stean op ien foet mei jo oare heule efter jo. Hâld beide earms nei de sydkant, lykas in letter "T", en stadichoan boppe nei de taille, en bewarje in stabile balâns.
Tink derom, om jo balâns te ferbetterjen moatte jo jo balâns útdrage. Dit kin slim wêze foar in ACL-defikte knibel foarôfgeand oan surgery, dus soarchfâldich as jo de balâns en proprioepsje-oefeningen selektearje dy't jo dogge. Jo fysike therapeut kinne helpe om de bêste balânsjittings foar jo te bepalen om te dwaan foar it tarieden fan jo ACL-sjirurgy.
6 -
Neuromuskulêre trainingNeuromuskulêre oplieding hat spesifike moasjes útfierd om 'e wize wêrop jo lichem ferbetterje en reagearret oan ferskillende krêften dy't dêrby pleatst wurde. Nei in ACL triennen ûndersiket dat ûndersyk fan neuromuskulêre opliedingstraasjes helpe kinne om de folsleine knierfunksje te ferbetterjen en de kâns te meitsjen fan in takomst ACL probleem.
Spesjaliteiten dy't jo PT foar presys foar neuromuskulêre oplieding kinne foarstelle:
- De dropping jump exercise : Stean op in 12 oant 18-inch stool, en springe op, lâning mei jo knibbels bûgd. Dêrnei springe jo fuortendaliks as heech as mooglik werom.
- Learje te springen en korrekt lân te bewegen : Praat oer springen en lizzen op 'e foet skouderbreed apart, en jo knibbels direkt oer jo knippen. Lân lei troch it knibjen fan jo knibbels as jo nei jo sprong komme.
- Ien hûd hopping : Stap op ien foet en hop nei trije hops. Soargje om mei jo knibbel in bytsje bûgde en streekrjocht oer jo knibbel en foet te landen.
Dizze moasjes en oefeningen binne útdaging, en se kinne dreech útfiere mei jo ACL-ûntfankende knibb. De kaai foar dizze oefeningen is om te soargjen dat jo knibbels yn 'e goede ôfstimming binne by it útfieren. Soargje derfoar om te kontrolearjen mei jo fysike therapeut om sa wis te wêzen dat dizze soarte fan oplieding foar jo is en jo spesifike steat goed is.
7 -
Putting It All TogetherIn anterior cruciate ligament-spinning kin in ferneatigjend bloed wêze dat jo foar moannen rjochting binne. Choosing to have chirurgy can help you restore normal motion and function to your injured knife.
In yntegraasje yn 'e pre-operative fysike therapy by it opstellen fan jo ACL-reparaasjechirurgy kin posityf effekten hawwe op jo totale rekreatie. Jo foarsafel moat rjochtsje op 'e basisfoarming earst it normale knierwearde fan moasje en optimale kwad en krêftkrêft. Ien fan jo knibbel goed bewegt, it tafoegjen fan in avansearre balâns en proprioepsje-eksperzje en neuromuskulêre oplieding kin jo helpe folslein taret foar jo ACL-sjirurgy.
De bêste manier om te begripen wat te dwaan ûnder it tarieden fan jo ACL-sjirurgy is om nau mei jo dokter en fysike therapeut te wurkjen. Se kinne jo helpe troch jo spultsjeprogramma te befoarderjen en soargje derfoar dat jo knibbel is ree te gean as jo ACL-reparare surgery op it lêst komt. Op dizze manier kinne jo jo kâns op in folweardige en rappe besparje nei operaasje maximearje.
> Boarnen:
> Failla, MJ, etal. Is Extended Preoperative Rehabilitation Influence Results 2 Years After ACL Reconstruction? In ferlykjend effektiviteitstudy tusken de MOON en Delaware-Oslo ACL koördinaten. Am J Sport Med. 2016 okt; 44 (10): 2608-2614.
> Shaarani, SR, etal. Eftergrûn fan prefabilitaasje op it resultaat fan in foarrinner fan 'e anterior cruciate ligamentrekonstruksje. AM J Sport Med. 2013 Sep; 41 (9): 2117-27.