De koarte bôge quad-eksercisaasje is in PT-akseptearring dy't faak brûkt wurdt nei in legere ekstremingskrêft om de neuromuskulêre werving fan jo kwadriderpsmûssen te fersterkjen en te ferbetterjen. Learje hoe't jo it dwaan en it krekt útfiere kin jo helpe mei in seamless-rehab fan in knibbel of hippepersoans.
As jo knynskens , hip-pine , of muoite om te kuierjen en omkomme, kinne jo fan 'e fysike-therapy profitearje om te ferbetterjen fan jo krêft en allinich funksjonele mobiliteit.
Jo fysike therapeut sil wierskynlik presys prestearje om de muszels om 'e hichte, knibbels en skonken te fersterkjen om te ferbetterjen fan jo fermogen om te kuierjen, te stean fan in stoel of omheech yn' t bêd.
Ien effektive effekt om helpferliening te ferbetterjen is de koarte bôge (SAQ) -wiziging. Dizze praktyk is in ienfâldige, doch effektive manier om de krêft en duorsumens fan jo kwadriderpsmûssen te ferbetterjen.
Wat binne de kwadden?
Jo kwadrisissen, of kwaden, binne de grutte hoekjes op 'e boppekant fan jo skuon. Se rinne de foarkant fan jo skuon en krús jo knibbel. As jo quads kontrakt hawwe, wurdt jo knibbel en rjochtstreeks folslein rânge.
In blessueres foar jo hip of knibbel, of in sjirurgyske proseduere oan jo knibbel kin feroarsake fan swakke of ferlies fan funksje yn jo kwaden. In ferlingde perioade fan bêd rêst kin ek swakkens yn jo kwadden hawwe. Ien fan 'e doelen fan' e fysike terapy foar knibbel en hipferlies is om de kwaliteit fan 'e kwadrisizen en -funksje te ferbetterjen om jo mobiliteit te ferbetterjen.
Wa kin fan 'e SAQ-oefening komme?
Krekt oer elkenien kin profitearje fan it dwaan fan 'e koarte spultsje fan quadrêch, lykas it effektyf is yn it behearen fan krêft yn jo kwadriderpsmûzen. It dwaan fan de oplieding op gewoane basis kin helpe om problemen mei jo hippen of knibbel te foarkommen.
Guon minsken mei bepaalde betingsten of yn bepaalde situaasjes kinne profitearje fan it útfieren fan 'e SAQ-aksje.
Dizze kinne wêze:
- Nei knee-operaasje as in totale knee ferfanger of ACL-reparaasje
- Nei in knibbelûntjouwing
- As jo bedrige binne
- Yn it sikehûs
- As jo hip-pine of nei hip-chirurgy hawwe
De SAQ-eksploazje is in maklike jild om te dwaan, en it kin handich wêze foar elkenien dy't kwadrisizen swakke of dysfunksjonearje om it út te fieren. It is ek de earste stap foar it útfieren fan 'e rjochte heule heger ferwaging progression foar knibbel en hip-pine.
Hoe kin it koarte ark kwadgean dwaan
Foar it begjin fan 'e SAQ, of in oefening, kontrolearje jo dokter of fysike therapeut om te soargjen dat it feilich is foar jo foar jo spesifike steat te dwaan. Soargje derfoar dat de eksploazje stopje as it feroarsake ferhege knibbel of ûngemak.
Om de koarte bôge kwadbewize út te fieren, folgje dizze ienfâldige rjochtingen:
- Lyts op 'e rêch mei jo knibbels rjochtút.
- Meitsje in bolster ûnder de knibbel fan 'e kwad dy't jo fersterkje wolle. Jo kinne húshâldingen as in kofje kinne of basketbal brûke as bolster.
- Litte jo knibbel liede, oant jo skonk hielendal rjochte is. Kontrolearje de kontakt mei de bolster altiten by de oefening.
- Ferwachtsje jo kwadmuzel as jo knibbel rjochtet. Jo moatte besykje om jo knibbel hielendal út te rjochtsjen.
- Hâld de krekte knipposysje foar trije oant fiif sekonden, en dan weromreis stadichoan nei de startposysje werom.
Jo moatte de aksje werhelje foar 10 oant 15 repetysjes . It dwaan fan twa oant trije sets fan 'e SAQ kin oanrikkemandearre wurde om de útdaging oan jo kwadden te maksimearjen. Jo kinne ek de yntinsiteit fan 'e oefening ferheegje troch it plakken fan in ien oant trije pûnsmjittich gewicht op jo knibbel by it útfieren fan' e koarte bôge kwad.
Om wurk te ferwêzentlikjen op jo kwadden en hippen, kinne jo wolle dat de rjochte leg fan 'e útfieringsprogression útfiere nei it dwaan fan de SAQ-aksje. Jo PT kin jo sjen litte.
In wurd fan
Oefeningen om jo kwadden te fersterkjen binne in wichtige komponint fan elk rehabprogramma nei knee- en hip-chirurgie of as elke swakke kwadden makket om te kuierjen en te learen.
Kontrolearje yn jo fysike therapeut foar in folsleine beoardieling, en besykje dan de koarte bôge kwadbewize om jo kwadden te fersterkjen en jo folsleine funksjonele mobiliteit te ferbetterjen.