In mienskiplike natuerkundige therapy
As jo in legere ekstreme ferwûnings hawwe of hawwe hip, knee, or ankle chirurgie hawwe, kinne jo fan 'e fysike-therapy profitearje om jo te folle werom te heljen. Oefeningen kinne foarskreaun wurde om de mobiliteit fan jo skonk te ferbetterjen. De rjochte heule heule oefening is ien fan 'e fysike terapyfapels dy't kinne jo helpe om de legere kanttekrêft te ferbetterjen en help te ferbetterjen fan jo funksje oangeande kuierjen.
De rjochte heule heule is in poerbêste ünnoazeljen om de muskingen fan 'e hip te fersterkjen. It is ien fan 'e earste oefeningen dy't dien wurde nei hip- of knibbelbeurs chirurgie . It is effektyf en maklik, en de rjochte heule heule is in grutte rehabilitaasjetechnyk.
The Exercise
- Sittje of lei op jo rêch mei jo skonken rjochtút foar jo.
- Knibje de knibb fan jo net-operearre skonk nei in 90-graden winkel hâlden fan jo foet flak op 'e flier.
- Meitsje de mûzels op jo rjochte leg troch te besykjen om jo kwadrisissen te kontraktearjen.
- Hâld jo kwad, en slagje dan it betoene leg stadichoan ses inhuzen út 'e flier (troch kontrôle fan de foarkant thúsmûles.)
- Hâld foar trije sekonden.
- Lang slimmer jo legje nei de flier.
- Reluksje en nochris 10 kear werhelje.
Dizze praktyk kin in soad problemen wêze, mar it kin gjin pine yn 'e hip of knibje. As it docht, moatte jo jo fysike therapeut of dokter sjen.
Tips
- Trochgean om yn 'e praktyk ynhale en úthelle.
- Konsintrearje op kontraktearjen fan de spieren op 'e foargrûn fan' e skuon.
As jo de rjochte leg oplieding dwaan en jo kinne jo knibbel net hielendal rjochtsje kinne, kinne jo kwadrisissen-spieren net sterk genôch wêze om dizze oefening út te fieren. Jo kinne miskien besykje om in oare bewearing te dwaan, lykas de quad-set of koarte bôge quad , foardat jo it rjochte leg ophelje.
Om it rjochte leg meitsje te meitsjen makket mear útdaagjen, kinne jo in legere maniergewicht taheakje oan jo fuotten. Begjin by it pleatsen fan it gewicht op jo skuon, en leger it gewicht nei jo knibbel as jo sterker wurde oer de rin fan in pear dagen. Dit helpt om draaik om 'e hip en knib omheech te meitsjen, beskermje it as it heulet fan blessueres. Jo fysike therapeut kin helpe it goede gewicht foar jo te brûken.
Jo kinne ek de rjochte leg lift útskriuwe om oare gebieten fan jo hippen te fersterkjen. Litte op ien side en lied jo boppesteat litte as jo it rjocht hâlde om jo gluteus medius te fersterkjen , of besykje de foarkommende rjochte foet op te meitsjen om dyn hipferstekkerkraft te ferbetterjen en jo lege muzykladen goed te kontraktearjen.
It kreëarjen fan 'e rjochte foet rjochte op' e hichte kin jo helpe folslein weromhelje nei legere blessueres of sjirurgy. Kontrolearje yn jo dokter en fysike therapeut, en begjinne dan op 'e rjochte heule hichte om de legere krêft en funksje te ferbetterjen.