Elbow Range fan Bewegensoeren

1 -

Begjin Elbow range fan Bewegene-oefeningen

As jo elkoar pine of in blessuering hawwe foar jo elbow, helm, of skouder, kinne jo fan 'e fysike-therapy profitearje om jo foarkar te ferbetterjen om jo earm normaal sûnder pine te brûken. Jo fysike therapeut sil mei jo wurkje om in plan fan soarch te ûntwikkeljen om jo te helpen werom nei jo foargeande funksje.

Hoewol't therapeutyske modaliteiten lykas elektryske stimulearring en ultraschall brûkt wurde troch jo PT yn jo elbow rehab, moat de beweeging de haadstream wêze yn jo PT-programma. Jo fysike therapeut sil wierskynlik ûntwikkelje foar in hûs-akseptaprogramm foar jo om te dwaan om jo elbow- riem fan beweging (ROM) en sterkte te ferbetterjen sadat jo werom kinne oan normaal gebrûk fan jo earm.

Elbow range fan moasje-oefeningen kin ien komponint fan jo PT-programma wêze. Se binne ienfâldich te dwaan en kinne jo helpe om jo handigens en hân, elbow, en skouder normaal wer te bewegen.

Betingsten dy't jo nedich binne om elkoar oanbiede te kinnen fan moasje-oefeningen kinne wêze:

• Tennis elbow
• Golfer's elbow
• Elbow brek
• Pylk pine of ferwûning
• As part fan in ekspertaprogramma as jo in skouder slingje

Hjir is in stap foar bysûnder programma dat jo fysike therapeut foar jo regelje kinne om jo elbow breedte fan moasje te ferbetterjen. De oefeningen kinne tydlik dien wurde as in programma fan elbow-rehabilitaasje. Foard dat dit of oeral in oefenprogramma ynspringt, kontrolearje jo mei jo dokter om te garandearjen dat de beweeching feilich is foar jo spesifike steat.

2 -

Get it Bending: Elbow Flexion

Elbow- flexion ferwiist nei jo fermogen om jo elbow te bûgjen. Om jo elbow-bebouwing ROM te ferbetterjen, stean mei jo earm oan jo kant. Aktivearje jo elbow as safier mooglik, dan fêstje jo foarearm of wrist mei jo oare hân en fetsje tafersjoch. Hâld de bûte posysje fan jo elbow foar 5 oant 10 sekonden, en dan de streek loslitte troch jo elbow te straffen. Fertel de eksekúsje 10 kear.

Folgjende: Elbow extension ROM.

3 -

Rjochts it út: Elbow Extension

Om jo kapasiteit te ferbetterjen om jo elbow te fermeitsjen, moatte jo wurkje oan elbow extensions ROM-oefeningen. Om dit te dwaan, sit yn in stoel mei jo elbow op in tafel. Jo wolle jo boppe-earm op 'e keuken of folded towel foar komfort hâlde.

Rjochtsjen fan jo elbow út 'e wei, en oefenje druk oan jo foarearm of wristje om tafoeging oer te dragen oan' e streek. Rjochtsje jo elbows út om safolle mooglik mei oerwinter te hâlden en de streek foar 5 oant 10 sekonden hâlde. Ferlitte de striid en jouwe jo elkbou in bytsje bend.

Werje de ütfiering foar 10 repetysjes, en folgje dan nei de folgjende elbow-ROM-eksploazje.

4 -

Druk it oer: Forearm Supination

De mooglikheid om jo handigens oer te draaien sadat jo hânferskes opropt wurdt as supinaasje neamd, en dizze moasje komt op jo beide elbow en op jo wrist-gear. Om jo kapasiteit te ferbetterjen om jo hân te fertsjinjen, fiere de foarearm-supinsjonearring fan de ROM.

Om de oefening te dwaan, stean of sitte mei jo earm op jo syd en jo elbow bûgde sawat 90 graden. Hâld jo elbow oan jo kant en draait de wrist en hingje sa, dat jo palm fjochtet op.

Om tafallich oer te dragen oan 'e streek, brûke jo tsjinoerstelde hân en berikje ûnder it foarearm fan jo supinearre earm. Besparje jo wristje en fetsje tafersjoch troch de hân fierder yn 'e supinaasje te draaien. As in streek fiel is, hâld de posysje foar 5 oant 10 sekonden.

Folgje elbow supination ROM foar 10 repetysjes, en folgje dan nei de lêste eksploazje.

5 -

Foarearm en Elbow Pronation

Foarearmpropatyk ferwiist nei jo fermogen om jo hân oer te dragen, sadat jo palm fan 'e flier leit. Dizze moasje is ek sa wichtich by it útfieren fan saak as jo in kofje of kofje of it piano spielje.

Om de foarearm-pronaasje út te fieren, kinne jo streekje, stean of sitte mei jo elkoar 90 graden bûgd en op jo side oanpakt. Slaep jo hân en wrist safolle mooglik, en dan berikke jo oare hân oer it top fan jo foarearm. Besparje jo wristje, en set jo earm fierder yn in prachtige posysje. Hâld de posysje mei oerwinter foar 5 oant 10 sekonden, en dan los it streekje. Ferfetsje de pronanta-ROM 10 kear út.

Elbow ROM-oefeningen kinne 2 oant 3 kear per dei dien wurde of sa faak as presiisd troch jo fysike therapeut of dokter. Jo moatte in lege streek fiele as jo elk fan 'e elbow-ROM-oefeningen útfiere; As in akseptearret in ferheging fan pine, hoewol jo jo dokter konsultje.

Ienris ferbetterje jo elbow-roma's mei dizze oefeningen, jo PT kinne dan ek fersterkje fan oefeningen. Dizze kinne handhawwende handigens dwaan mei in handdoek , de DigiFlex , of mei therapyputty . Jo kinne ek begjinne mei te wurkjen op foarearm fersterke mei in hanthaven , en bizeps en tritigens fersterke kinne ferplicht wurde om de muskingen om jo elbow en earm te fersterkjen.

It elkoar oanbod fan moasje-oefeningen kin in wichtige komponint fan jo reabebaat wêze as nei in boppeklimaatregeling dy't jo fermogen beheart om jo earm normaal te brûken. Kontrolearje yn jo dokter, en besykje dizze oefeningen om te helpen om jo elbow-ROM te ferbetterjen en jo normale nivo fan aktiviteit en funksje te krijen.

In wurd út

Elbow-pine kin jo ferminderje om basisfunksjonele taken te fieren. Troch bysûndere wurksumheden mei jo fysike therapeutist en troch de rjochte elbôffing ROM-akseptearjen - op 'e krekte tiid - kinne jo der wis fan wêze dat jo fluch en feilich werom komme nei jo normale, aktive libbensstyl.

> Boarne: Gundes, H. etal. De relaasje tusken elkboerenspektrum fan beweging en pasjintefermogen nei iepenlizzende frijlitting fan stege elbow. Hannelingen Orthopedie Jun 2017.