Wannear jo jo knibbel útfiere
Knee-pine is ûnder de meast brûkte ortopedyske problemen . Wylst der in protte oarsaken fan knier-pine binne , kinne de measte help holpen wurde mei wat spesifike stretching en fersterkingen fan oefeningen. Sels as surgery nedich is oan 'e knibbel, sil reedabilitaasje-oefeningen sille safolle diel wêze fan jo rekreaasje-proses.
As surgery is needsaaklik, wy witte dat de rehab neamt in smoarch proses yn sterker knibbels.
Pjutten mei sterker mûzels om 'e knibbel yn' e surgery hawwe in flugger, suksesfol herstel. Dit is te sjen yn medyske stúdzjes fan minsken dy't ûnder de knibbelbeurs operearje, wêr't ien fan 'e betrouwensers fan' e funksjes nei operaasje de krêft fan 'e krêft is en de mobiliteit yn' e chirurgie giet.
Wêrom knee-eksercises binne in Must
It doel fan knibbelweb is twa. Ien is om foarkommen te swakkenjen fan 'e spieren dy't de knibbel ommeidje. De twadde is om de lêst op 'e knibbel te ferleegjen.
Minsken dy't sterker mûzels om 'e knibbels hawwe hawwe faak minder problemen mei de mienskip. Wakker mûzels meitsje mear wurk foar it knibbeljen troch it leverjen fan minder stipe. Oarsom, sterke mûzels fan 'e leg better drage en kontrôle de knibbel.
Stretching Out
It earste en lêste diel fan in oefenprogramma moatte in ienfâldige útwreiding routine wêze. In pear ienfâldige legstekken kinne jo reabewytsingen opnij begjinne.
Besykje net dizze stap te negleijen, sels as jo yn 'e hoekje binne.
Foardat jo in útwreidingsprogramma begjinne, wês wis dat jo de basisregels begrepen hoe't jo weze kinne. Unjildige stretchingstechniken kinne kontrôtyf wêze en kinne sels liede ta de ûntwikkeling fan blessueres.
Muskulieren dy't de kjeld omjouwe
De muskers om 'e knibbels binne ûnder oaren de kwadrisers, hurdrinnen, en kalfmuzels.
It fokus fan 'e meast knibbelhelping is op dizze muszels. As blessueres foarkomme, wurde faak dizze spieren swakker en minder stipe fan 'e knibbels.
Oefeningen foar de spieren dy't de knibbel ommeitsje, foarmje kwadrisiïts fersterke oefeningen , hindere fersterkingen en koaren fersterkingen . Minsken dy't patellofemorale knibbel hawwe (Runner's knees) hawwe sjen litten dat se bettere ferbettering hawwe as reabewearingen fokusje op 'e hipkongelje as by de knibbel. Dit liket oan te jaan dat in protte knee-symptomen gewoanlik it resultaat fan problemen binne dy't ûntstien binne yn 'e kearn en it bepel, yn stee fan allinich problemen krekt yn' e knibbel.
Hip Stabilizers wurkje
Faak ferneatigde, mar in mienskiplike boarne fan knibbelproblemen, binne de muskels om 'e hipgel. Tink derom wannear't ien ienris sein hat dat de skonkknip ferbûn is mei de hipbone? Nau, nij ûndersyk lit sjen dat kennisproblemen faak sjoen wurde nei swakke fan 'e spieren dy't de hip ommeare. In protte progressive fysike therapeuten jouwe in wichtige mannichte reabewedstriid foar fersterking fan 'e hipstabilisaasjemuseum.
In programma foar ûntwikkeljen fan 'e hipstabilisaasjes moat rjochtsje op' e hipfûgels, hipfekkers en glutalmuskels.
De measte fan dizze oefeningen kinne makke wurde sûnder gewichten en moatte de krekte foarm betinke.
Increasing Muscle Endurance
In protte pasjinten reverje de knibbels troch in selekteel oantal fersterkingen fan 'e fersterking in pear tiden elke dei. Mar it feit is dat krekt sa kritysk as de totale krêft, is it duorsumens fan dizze spieren. Sûnder duorsumens sil dizze hoedzje flugger wurde.
Troch it útwreidzjen fan duorsumens is it bêste mei low-impact-kardiovaskulêre aktiviteiten behertige, ûnder de bêste dy't rint in festige fyts. Ek geweldig binne swimmen of oare plysje-workouts. It kuierjen is in moderate-ynfloed dy't wat spesjaasje op 'e knibbels pleatst, mar net sa folle as rint.
As jo te spyljen of oare heule ynfloed te sporten hawwe, besykje ek wat fytsen te meitsjen en te swimmen. Ek kinne beferzen hichten, benammen berchtigende rinnen, de stress hâlde op it patellofemorale geslacht.
In wurd fan
Recovery fan blessueres of sjirurgy fereasket aktyf yngrepen fan 'e muszels dy't it gebiet omhinne behannele wurde. Faak wurde dizze hoekjes swak en steurd as gefolch fan blessueres, en it wersteljen fan gewoane funksje oan 'e knibbel freget mear as allinich foar it genêzen of korrigearjen fan in strukturele defekt. As de muskingen net weromhelje, dan kin it gear net normaal funksjonearje. Wurkje mei in therapeut, trener, of coach kinne helpe om te soargjen dat jo de nedige aktiviteiten dwaan om normale meganika op jo knibbel te herstellen.
Boarne:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Patellofemorale pine yn atleten" J Sport Med. 2017 12 juni 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Physical Examination of the Knies: Meniscus, Cartilage, and Patellofemoral Conditions" J Am Acad Orthop Surg. 2017 mei, 25 (5): 365-374.