Toe ferfalt yn 'e fysike therapy foar kalfmuzikanten
It dwaan fan in kâld fersterkingsprogramma kin in wichtige komponint fan jo rehab nei in blessuaasje wêze. Guon betingsten kinne ferplichtje dat jo wurkje om jo kalfmuzikale te fersterkjen. Dizze betingsten kinne wêze:
- Achilles tendonitis
- Knibbel of foetbrêge
- Ankelferstûking
- Knie-pine
- Plantar fasciitis
Jo fysike therapeutist kin jo spesjale oefeningen sjen litte om te dwaan om jo kalfmuzikaën sterk te hâlden om jo spesifike steat te helpen of besykje noch mear problemen te foarkommen.
As jo problemen hawwe om oer te dragen of pine yn jo knibbels, keallen of fuotten, kontrolearje jo mei jo dokter en fysike therapeut en leare de bêste kâld fersterkingen foar jo betingsten.
Wêrom moatst jo kalfmuzikels fersterkje
De twa kealmuseum binne de gastrocnemius en soleusmuskels. Se dogge om de toanen oan te pakken troch de ankel yn in ûnderferdieling te ferpleatsen. It is in krêftige muscle-groep dy't twa muscle-koppen befettet dy't ôfslute om de Achilles-streek oan te meitsjen.
De kealmuzik is wichtich by it kuierjen, lykas aktiviteiten dy't rinne en springe. It is tige oanpasber foar muscle -strainûntstekkingen . Nei in blessuere is it wichtich om sa gau mooglik de betrutsen kalfmuzels te fersterkjen om atrophy te foarkommen (in ferlies fan muscle mass), en om de funksje fan jo hiele legere kantte te ferbetterjen.
Kieze-fersterkingen fan oefenings moatte in pear kear yn 'e wike dien wurde, as oars net troch jo dokter of fysike therapeut ynstruearre wurde.
Se kinne dien wurde as behanneling foar in bepaalde ferwidering of kin dien wurde om problemen mei jo mobiliteit te foarkommen.
Hjir binne in pear oefeningen te besykjen om jo kalfmuzen sterker te krijen. Soargje derfoar dat jo yn jo dokter kontrolearje foardat jo dit (of in oar) ekspresjeprogramma begjinne.
Toe ferliest foar kalfmuzikanten
Toe heakket beskriuwt in spesifike oefening dy't brûkt wurdt foar fersterking fan 'e kalfmuzikanten.
Jo kinne se siede of stean útfiere.
Sittende tosken fergruttet: Yn it earstoan kinne foarkarren yn 'e sitte posysje dien wurde. Dit nimt it measte fan it gewicht fan 'e kalfmuzikus by fersterking, mar net safolle dat de muscle net "wurke" is. It is in geweldige manier om safolle by in blessuere of sjirurgy in bytsje spesjaal troch jo muscle te setten.
Meitsje de sittende poaten as:
- Sit yn in stoel mei beide fuotten op 'e grûn.
- Push troch de tônen, ferheegje jo heel ôf fan 'e grûn.
- Hâld de posysje foar 10 sekonden.
- Fertel 10 kear.
- Jo kinne in bytsje manuale ferset brûke troch jo hannen op jo skuon te lizzen en ferdwine.
Stoommasearret op: dizze eksset is betterer as de sittende poaten opheve, sa't it hiele gewicht fan it lichem op it útoefene leg pleatst.
Folgje as folgjend:
- Stap stean op beide fuotten.
- Push troch de tôgen de beide hakken út 'e grûn te heljen.
- Hâld dizze posysje foar 5 sekonden.
- Fertel 10 kear.
Jo kinne dizze aksje mear útdaagjend meitsje troch de eksploazje út te fieren op 'e râne fan in stap. Pleatst de ballen fan jo fuotten op in stap en helpe en legerje. It útfieren fan dizze oefening as in part fan it Alfredson Protokol kin behannele wurde om Achilles tendonitis en tendinosis te behanneljen.
Jo kinne de akte rjochtsje op sawol jo gastrok en soleusmûke troch it mei jo knibbels rjochtstreeks te meitsjen en dan mei jo knibbels bûgd. (It knibjen fan 'e knibbjen wurket de soleusmûse by it útfieren fan' e kale opheging.)
Resistintband Calf Oefeningen
Der binne ek kalgen fersterkjende oefeningen dy't jo dwaan kinne as jo in fersetsband hawwe. Pas gewoan de muzyk om it ein fan 'e fuotten hinne en druk yn' e band. Hâld de posysje foar in pear sekonden, en weromreis werom nei de startposysje. Perform10 oant 15 werhelling.