Goede gewoanten kinne jo fan skerpe beskermje
De 3 minste bewegt foar jo efterstân
Foar 'e measte minsken, jong en âld, troch de dei trochgean, fertsjinwurdiget oer ferfeiligensfeiligens en goede lichemsmekanika. Ien hiel gewoanlik skaaimerke is dat wy in protte sitte, en dat liedt ús net foardiel foar dy kearen as wy oproppen wurde om ús fyslik te meitsjen.
As dat bart, besjogge jo, om't it risiko foar in rêch of in oare mienskiplike blessuering is.
Wy sizze dat as wy net yn pine binne as wy sitte, dingen dingen of minsken en / of berikje foar items dy't boppe ús hollen stean, bygelyks dat wy neat hawwe om soargen te hawwen.
Mar yn 'e realiteit koe neat mear fan' e wierheid wêze. It foarkommen fan takomstige ûngemak of in blessueres hat in protte te dwaan mei jo dagelike gewoanten.
Elke oanpassing dy't jo meitsje, mei-inoar net, draacht op in bepaalde wize oan jo fysike kondysje. Dizze bydragen kinne allinich lyts wêze, mar se sette oer tiid. As jo soargje troch regelmjittich te behanneljen en te wurkjen fan goede lichemsmekanika, jo binne wierskynlik in eigen foardiel. As jo dit net dogge, ûntbrekt de rûtine fan oandacht en ynspanningen kinne weromkomme yn 'e stuit yn' e foarm fan pine of in blessueres.
In 2016 stúdzje publisearre yn 'e tydskrift Physiotherapy ûndersocht ferskate groepen fan Nij-Seelânske skoalske bern om te finen wat wat wurket as it probearjen fan de eksploitaasjewittenskip. De begraffenis fan 'e ûndersikers wie dat lege rêch yn' e bern de ynfallens fan lege rêch pine yn 'e folwoeksenen prate kinne. Se dogge de stúdzje om te finen hokker faktoaren de measte ynfloed op it deistige oanhâlding oan in koarte ekspresjeprogramma. De ekspresjeprogramma studearre duorre 9 moannen en belutsen mar fjouwer ienfâldige bewegings.
It traurige feit is sels mei in batterij fan poerbêste strategyen de ûndersikers te kinne oan de bern oanbiede, allinich de helte fan 'e bern hat har oefeningen geregeldwei oer it folsleine tiidframe fan' e stúdzje dien.
mar it witten wat net te dwaan kin jo ek beskermje fan in blessueres. Dêrtroch binne hjir trije mienskiplike bewegingen om te foarkommen, of op syn minst leare, as it bewarjen fan jo rêch sûnens jo prioriteit is.
1 -
Ferbetterje by de Waist nei LiftKnibbelje by de taille om in swiere stik op te heljen of jo bern sil wierskynlik drukke op jo lege rêch. Dizze druk kin liede ta efterstân, herniisde disc, of, op syn minste, net needsaaklik wearzge en reitsje op 'e knibbels fan jo rin.
Hippen en skonken binne machtiger en better ekstra om mei belesting te behanneljen as de rêch. Yn stee fan it bûgjen fan 'e taille, besykje de foargrûn fan' e foargrûn ôf te pleatsen, en josels ôf te fallen om it te foldwaan troch jo hippen en knien simultan te bûgjen.
In yndaging fan jo baakmuskels as jo opliede kinne jo ek helpe om jo rêch te beskermjen.
Mear
2 -
Wreidzje jo stien yn 'e hichteIt twiveljen fan dyn stienbak as jo in load ophelje is in bekende risikofaktoraat foar in disc-herniasynhâld. Dizze opheffing-gewoante kin ek liede ta muscle-stamme of oare problemen.
It effekt wurdt fersterke as jo knibbels gerjochtich hâlde, sa't jo betsjutte dat jo jo reid oer rûn moatte om it item te berikken om te opheljen. Wreidzje jo rôlje ynienen in oare manier om jo blessueres risiko te ferstean.
De oplossing begjint itselde manier: Krij yn 'e gewoante fan it kampearjen fan' e foargrûn foar jo objekt foar foardieljen, en bûgje knibbels en hippen om josels te ferleegjen.
As jo jo swiere item nei in oare plak ferpleatse moatte, moatte jo de rjochting ommeitsje om dat te dwaan. Stel dat jo hiele lichem troch mei in pear stappen yn 'e rjochting dy't jo nedich binne. Jo kinne dit sels dwaan by skodjen fan snie of graag in tún.
De kaai foar it yngenearjen fan dizze nije wurkwize is om te bewust te wêzen fan hoe jo jo bewegingen dwaan.
3 -
SittendHoewol't sitten net technysk as in beweging beskôge, is miskien dien, it kin ien fan 'e minste aktiviteiten wêze foar jo rêch.
Sitting stipet druk op jo discs en fergruttet jo hipknippen. De druk op 'e rêch kin jo discs drage of ferwiderje. Hichte hakken kinne in heule rêch krije, minder wurden yn 'e rêch en pine.
As jo by jo wurk sitte, moatte jo der wis fan om op te kommen en omgean as jo kinne, en jo dwaan fan genôch posysje-techniken. It dwaan fan oefeningen op jo buro is in oare manier om de effekten te sitten op 'e rêch.
> Boarne
> Hill, J., et. al. It stimulearjen fan sûne wylde wjerstannen om leechlizzende pine yn 't bern te foarkommen: in observaasjeûndersyk oer oanfiterjen fan it dwaan. Physiotherapy septimber 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895