Lûke jo binepont natuerlik
Back-pine is in sûnenssoarch foar de measte minsken yn 'e Feriene Steaten op ien of punt yn har libben en ien fan' e meast foarkommende redenen minsken misse wurk of besykje de dokter. Mear as 80 persint fan 'e Amerikanen sille lege rêch pine ûnderfine, en dit sûnensprobleem kostje de Feriene Steaten alle jierren $ 100 miljard, de measte fan dat is in gefolch fan ferlernde lean.
Hjir is in blik op 15 populêre natuerlike remedyen foar efterelkoarskild. Hoewol fierder ûndersyk nedich is foardat ien fan dizze remedyen oanrikkemandearre wurde as standert behanneling foar efterpine, guon fan harren kinne reliëf jaan foar mild oant moderate rêch, lykas part fan in wiidweidich behannelingplan.
As jo in alternatyf medisine hawwe om te rêden fan rêch, prate jo earst mei jo dokter. It is wichtich omtinken te wêzen dat selsbehandeling mei alternatyf medisinen en it ferwiderjen of ferlingjen fan standert soarch skansearret foar jo sûnens.
Akupunktur
In 2008 stúdzje publisearre yn it tydskrift Spine fûn "sterke bewiis dat akupuncture in nuttige oanfolling wêze kin foar oare foarmen fan konventionelle therapy" foar lege rêch. Nei it analysearjen fan 23 klinike trijehoeken mei totaal 6.359 pasjinten, fûnen de stúdzjeseauto's ek "mjitbere bewiis dat akupuncture effektiver is as gjin behanneling" yn relief fan rint pine.
Krekt hoe wurket de akupunktur? Neffens tradysjonele Sineeske medisyk , pine út 'e blokkearde enerzjy lâns lâns de meridianen fan it lichem, dy't blokkearje as acupunctureadels byinoar steane by dizze ûnsichtbere paden. Akupunkture kin ek natuerlike pine-oplieding opliede, stjoerde sinjalen nei it sympatyske nervosysteem, en ûntfange neurochemicals en hormonen.
As jo akupunktur foar jo chronike pine probearje wolle, planje op ien en twa kear de wike foar inkelde wiken yn earste ynstânsje. Akupunktur kin taksearre wurde as medyske kosten en guon fersekeringsplannen betelje foar akupunktur.
Massage Therapy
Of oft ûndersiik kin bewiisd wurde dat massaazje-therapy helpt, in protte minsken rapporteare dat it har ûntspanne en feroaret chronike pine. Yn in ûndersyksrevision yn 2009 yn Spine publisearre ûndersikers 13 klinyske problemen oer it brûken fan massasje yn 'e behanneling fan rêch. De stúdzjeseautorë konkludearje dat massaazje "foar benefter wêze kin foar pasjinten mei subakute en chronike nuneksuele lege rêch, nammentlik yn kombinaasje mei oefeningen en ûnderwiis." De skriuwers rjochte foar fierdere stúdzjes dy't helpe kinne bepale oft de massasje in kostbere effektive behanneling is foar lege rêch.
Massaazje-therapy kin ek ferkrêfting en depresje ferwiderje mei chronike pine. It is de populêre natuerlike therapy foar lege rêch pine yn 'e swierens.
Chiropraktyske soarch
Dochters fan chiropractyske gebrûk fan kiropractyske spinlike manipulaasjes om de mienskiplike mobiliteit te herstellen. Se tapasse in kontrolearre krêft oan manlju dy't beheind wurde troch muscleûntjouwing, stamme, ûntbining en pine.
Manipulaasje wurdt leauwe om pine en muscle-dichtheid te ferliest en it heiljen te stimulearjen.
Chiropraktyske soarch dy't spinial manipulaasje oanbelanget, ferskynt symptomen te ferleegjen en te ferbetterjen fan funksje yn pasjinten mei chronike lege rêchpine, akute lege rêch, en sub-acute lege rêch, neffens in ûndersiiswiziging yn 'e Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . Yn 'e analyze fan 887 dokuminten (wêrûnder 64 klinyske trijehoeken), binne de skriuwers fan' e resinsje konkludearre dat it kombinearjen fan kiropractyske soarch mei eksset is "wierskynlik te ferminderjen en ferbetteringen fan resultaten" te beskermjen en te beskermjen tsjin takomstige episoaden fan rêch.
Capsaicin Cream
Hoewol jo miskien net fan capsaicin heard hawwe, as jo eartiids in chili-pepper hawwe en fielde jo mûnbrân, jo hawwe har effekten erfgenamten. Capsaicin is de aktive ynfredens yn chili-peppers. As it oanfrege is oan 'e hûd, is Capsaicin fûn om in neurochemie te feroverjen dy't de pine ferkeart, en feroarsaakje in analgesyske effekt.
Yn in ûndersyk nei 2011 yn 'e British Journal of Anesthesia publisearre , ûndersikers besochten de beskikbere ûndersiken oer it brûken fan topike tapassing capsaicin yn' e behanneling fan ferskate soarten chronike pine. Dit omfetsje twa klinyske trijehoanen dy't ûndersiikje fan pine-pine, wêrfan't beide fûnen dat capsaicin holpen mei lege rêch werom te pakken sûnder dat oansprekkende side-effekten feroarsaakje.
Capsaicin crème , ek wol capsicum crème, is beskikber yn drugswinkels, sûnenssoarchwinkels, en online. In typyske dosing is 0.025% kapsaicine-krom, fjouwer kear deis. De meast foarkommende side-effekt is in stinkende of brânende gefoel yn 't gebiet. As it mooglik is, wearzige handehaaien (beskikber yn drogistôlen) foardat jo de krom oanmeitsje. Wês opsichtich om it eachgebiet net te iepenjen of iepen huid. In rôp of jar fan capsaicin krûme typysk kostet tusken $ 8 en $ 25.
Vitamin D
In groeiende ûndersyk fan in ûndersyk befet in link tusken chronike pine dy't net reageert op behanneling en vitamin D-deficiency. Vitamin D-supplementen kinne liede ta klinyske ferbettering fan pine-symptomen by minsken mei in leech begjin konsintraasjes fan Vitamin D.
In essinsjele fiedingsstoffen yn beskate fiedings (lykas befestige molke en fisk mei lytse boaie), Vitamin D wurdt natuerlik makke troch it lichem yn 'e eksposysje fan' e ultravioletstrahlen fan 'e sinne. Mar omdat it slim is om jo oan te rieden deistige opmaak fan D allinich fia diëtthoarn boarnen en sinneposysje te finen, binne in soad medyske eksperts oanbefellend te ferheegjen fan jo vitamine D nivo's troch it te nimmen fan diabetes.
Anti-inflammatory herbs
Om't ûntzimmingen as tocht wurde om in rol te spyljen yn 'e ûntwikkeling fan rint pine, sjogge guon krûden om anti-inflammatory effekten te nuttich wêze kinne foar efterbliuwende lienens.
Wite weide bark , bygelyks, kin pynlike ferlieslike eigenskippen hawwe lykas aspirine. Salicin, in kombinaasje fûn yn wite weide bark, wurdt yn it lichem ombouwe oan salicylsäure, krekt as aspirine is. Salicylsoal wurdt leauwe dat de aktive matearje wêze dy't it pine en ûntstekjen ûntlient. In oar krûde wurdt somtiden brûkt yn 'e behanneling fan rêch fan pine is duvels klaail. De klaul fan 'e devil befettet harpagoside, dy't megalyske kombinaasjes binne fûn foar anti-inflammatorlike eigenskippen.
Magnesium
Magnesium is de fjirde minste mineral yn it lichem. Bywurke yn mear as 300 biochemyske reaksjes, it helpt om gewoane normale muscle- en nervenfunksje te hâlden, hâldt hertrhythm fêst, stipet in sûne ymmúnsysteem en behâldt bone-krêft. Magnesium stipet ek regulearje bloedearmoannen, fördert normale bloeddruk en is bekend om belutsen te wêzen yn enerzjymetabolisme en proteinsynstes.
Undersyk lit sjen dat guon foarmen fan magnesium effektyf wêze kinne foar pineelens en muskelrelaksjes, en ek nerve-pine. In soad minsken yn ús maatskippij binne magnesium fermindere, dus it kin in goede idee wêze om te foljen. Magnesium glycinat is bekend om in heul bioavailable form te wêzen. Magnesium citrate kin brûkt wurde troch dyjingen dy't nei ferbeaningen neigienje, sa't it in ekstra effekt hat foar it linnen fan 'e tsjuster.
Yoga
Yoga skeelt lykwols balâns yn it lichem troch ferskate posysjes dy't fleksibiliteit en krêft ûntwikkelje. Der is wat bewiis dat it opnimmen fan in jogapraktyk helpe kin om pine werom te heljen.
Foar in 2011 ûndersyk yn 'e klinyske rheumatology publisearre, ûndersikers sjogge sân klinyske triennen dy't de effekten fan joga yn pasynten ûndersocht hawwe mei lege rêch. Fan dy stúdzjes binne fiif suggereard dat yoga foar in signifikant gruttere reduksje yn lege rêchferskes liedt as gewoane soarch, oplieding, of konventionele therapeutyske oefeningen.
Vitamin B12
Pain, lykas stompe en knyn, reizigens, mildige beoardieling en depresje, kinne symptomen fan B12-definysje wêze. Risikofaktors foar vitamin B12-definysje binne:
- Pernicious anemia
- Gebrûk fan bepaalde medisinen (ynklusyf stomach siden-blokkende medisinen)
- Net genôch ûntfank fan fleis- of molkprodukten
- Ynfeksje (lykas lytsdestyn baktearjend oerwâld, parasiten)
- Digestive sykte (wêrûnder selysje sykte en Crohn's sykte )
Vitamin B12 muscle-ynjeksjes binne de standert behanneling foar vitamin B12-defikat. Studijen hawwe fûn dat vitamin B12 sublinguele tablets (ûnder de tonge foar absorption pleatst) en nasale gel ek effektyf binne.
Alexander Technique
Alexander-technyk is in soarte fan therapy dy't minsken leart om har posysje te ferbetterjen en minne gewoanten lykas slûch te eliminearjen, dy't liede kinne foar pine, muscle-spanning en minderheid.
Der is sterk wittenskiplike stipe foar de effektiviteit fan Alexander-technyske lessen yn 'e behanneling fan chronike rint pine, neffens in ûndersyksreview dy't yn 2012 yn' t ynternasjonaal jounary fan klinyske praktyk publisearre is. De resinsje is opnommen yn in goed ûntwerp, goed trochfierende klinyske proaza Dat Alexander-technyske lessen liede ta signifikante langduorjende reduktaasjes yn rêch en rêch en feroaring troch chronike rint pine. Dizze resultaten waarden breedte stipe troch in lytsere, earder klinyske probleem te hifkjen fan it gebrûk fan Alexandertechniken yn 'e behanneling fan chronike rint pine.
Jo kinne Alexander-technyk leare yn privee sesjes of groepsklassen. In typyske sesje duorret sa'n 45 minuten. Yn dy tiid bepaalt de ynstrukteur de manier wêrop jo jo sels drage en trener jo mei mûnlinge ynstruksje en heilende berik.
Hypnotherapy
Ek neamd as "hypnosis", hypnoterapy is in mind-body technique dy't it giet om in trance-like state fan djippe relaasearring en konsintraasje. Wannear't hypnoterapy ûndergien wurdt, wurde pasynten foar mear as iepen foar suggestje. As sadanich wurdt hypnotherapy faak brûkt om feroaring te feroarjen yn gedrach om te dragen oan sûnensproblemen (ynklusief chronike pine).
Preliminary ûndersyk befestiget dat hypnoterapy kin fan wat gebrûk wêze yn 'e behanneling fan lege rêch. Bygelyks in pilotstúdzje, publisearre yn it Ynternasjonaal Jierboek fan klinysk en eksperimental Hypnose, fûn dat in fjouwer-sesje hypnosis programma (kombinearre mei in psychologyske oplieding programma) fereare de pynlike yntensiteit en late ta ferbettering fan 'e stimming ûnder pasynthen mei chronike lege rêch.
Balneotherapy
Ien fan 'e âldste therapies foar pineoling , balneotherapy is in foarm fan hydrotherapy dy't it giet om swietwetter yn mineralwetter of waarm wetter.
Foar in 2006 rapport publisearre yn Rheumatology , ûndersikers analysearren it beskikbere ûndersyk oer it brûken fan balneotherapy yn behanneling fan lege rêch. Sjoch op fiif klinike trijehoanen, de rapportaazjes fûnen "stimulearjende bewiis" oan te lizzen dat balneotherapy effektyf wêze kin foar behannelingen fan pasjinten mei lege rêch. Tink deroan dat stipe gegevens net folle binne, ropt de auteurs foar gruttere sjueren op balneotherapy en lege rêch.
Dead Sea Salts en oare sulfur-haltige bad salzen kinne fûn wurde yn spas, sûnenssoarchwinkels en online. Mar minsken mei hertebetingsten moatte gebrûk fan balneotherapy brûke, behalve ûnder de tafersjoch fan har primêr soarchprovider.
Meditaasje
In âlde mental-praktyk, meditaasje is fûn om pandertertoerigens te fergrutsjen en behear te behearjen fan chronike pine yn in tal lytse stúdzjes. Dêrneist hawwe in oantal foarriedige ûndersiken spesifyk rjochte op it gebrûk fan meditaasje yn 'e behear fan lege rêch. In 2008 stúdzje publisearre yn 'e pine , bygelyks, fûn dat in acht-wiken meditaasjeprogramma liede ta in ferbettering fan pine akseptearring en fysike funksje yn pasjinten mei chronike lege rêch. It ûndersyk befette 37 âldere folwoeksenen, mei leden dy't yn trochsneed fan 4,3 dagen yn 'e wike it meditatisearje foar in gemiddelde fan 31,6 minuten deis.
Hoewol it net bekend is hoe't meditaasje helpt mei pine ferliede kin , wurdt tinke dat de foarkar fan 'e praktyk it fysike en geastlike ûntspanning yndrukke kin bemoedigje fan chronike stressing fan fergriemende chronike pynstebonden.
Ien fan 'e meast brûkte en goed studearre foarmen fan meditaasje is opsichtens meditaasje.
Tai Chi
Tai Chi is in anty-martialte keunst dy't in heulende, graffierige beweging oanbelanget en meditaasje en djippe atmen makket. Hoewol ûndersyk nei it gebrûk fan tai chi yn 'e behanneling fan rêch pine is wat beheind, is der in bepaalde bewiis dat it tai-chi-praktyk helpt kin liede pine oan wat gewicht.
De beskikbere wittenskip befettet in 2011 stúdzje dy't yn Arthritis Care & Research publisearre is , wêrtroch't fûn dat in 10-wike-tai-chi-programma de pine fergrutte en ferbettere funksjonearjen yn minsken mei lange termyn lege rêchsymptomen. It ûndersyk befette 160 folwoeksenen mei chronike lege rêchpine, wêrfan de helte fan elkenien yn 'e 40-minute-long-tai-chi-sesjes 18 kear yn' e perioade fan 'e 10 wike dielnimme.
Music Therapy
Muziek-therapy is in lege kosten natuerlike therapy dy't in soad fan 'e stress fan' e chronike pine kin yn kombinaasje mei oare behannelingen. Studijen fine dat it de beheining, de dwylsinnigens en depresje ferwiderje kin mei chronike pine. It wurdt tocht om te helpen om't it omtinken fertsjinje kin fan 'e ûngeunstige gefoelens fan pine, en it kin feroarsaakje fan endorphinen of feroaringen yn katecholaminenivo's.
Gebrûk fan natuerlike remedyen foar efterste pine
As jo in alternatyf medisine hawwe om te rêden fan rêch, prate jo earst mei jo dokter. It is wichtich omtinken te wêzen dat selsbehandeling mei alternatyf medisinen en it ferwiderjen of ferlingjen fan standert soarch skansearret foar jo sûnens.
> Boarnen:
> Anand P, Bley K. "Topical capsaicin foar pine management: therapeutysk potinsje en aktenmakkingen fan 'e nije hege konsintraasje capsaicin 8% patch." Br J Anaesth. 2011 okt; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Effektiviteit fan balneotherapy yn chronike lege rêchpine - in randomisearre single-blind controlled follow-up study." Undersyk Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 aug; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Ferbetterjen yn automatyske postuerlike koördinaasje folgjende alexandertechnike-lessen yn in persoan mei lege rêch-pine." Phys Ther. 2005 jun; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "De behanneling fan lege rêchferzjes mei wapenbarktextrakt: in randomisearre doppelblinde stúdzje." Am J Med. 2000 july; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Massage foar lege rêchpine: in aktualisearre systematyske besjen yn it ramt fan de Cochrane Back Review Group." Spine (Phila Pa 1976). 2009 Jul 15; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Herbal medisyn foar lege rêch pine: in Cochrane revyzje." Spine (Phila Pa 1976). 2007 Jan 1; 32 (1): 82-92.
> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Effekt fan muzyske tertiërs ûnder hospitalisearre pasjinten mei chronike lege rêch: in kontroleare, randomisearre probleem. " Ann Readapt Med Phys. 2005 jun; 48 (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai Chi eksekúsje foar behanneling fan pine en ynvaliditeit yn minsken mei persistint lege rêchpine: in randomisearre kontrôleproseduere." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Chiropraktyk beheare klachten: in literatuersynstes. " J Manipulative Physiol Ther. 2008 Nov-Dec; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "Vitamin D-deficiency kin rol hawwe yn chronike lege rêch." BMJ. 2005 Jul 9; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamine B12 yn lege rêch pine: in randomisearre, dûbelblinde, placebo-kontroversste stúdzje." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 mei-jun; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Mindfulness meditaasje foar de behanneling fan chronike lege rêch pine yn âldere folwoeksenen: in randomisearre kontrôle pilotstúdzje." Pine. 2008 Feb; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "In geast-lichaamprogramma foar âldere folwoeksenen mei chronike lege rêch pine: resultaten fan in pilotstúdzje." Pain Med. 2009 Nov; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai Chi en chronike pine". Reg Anesth Pain Med. 2012 Jul-Aug; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Spa-therapy en balneotherapy foar it behanneljen fan lege rêch pine: meta-analyze fan randomisearre triennen". Rheumatology (Oxford). 2006 jul; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Yoga foar lege rêch pine: in systematyske opsje fan randomisearre klinyske trijarden." Clin Rheumatol. 2011 sept. 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Chiropractyske manipulaasje yn de behanneling fan akute rêch en psyk: mei in platen fan 'e diskusje: in randomisearre doppelblinde klinyske probleem fan aktive en simeleare spinlike manipulaasjes. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Fergelykjen fan joga, praktyk, en in sels-soarchboek foar chronike lege rêchpine: in randomisearre, kontrolearre probleem." Ann Intern Med. 2005 20 desimber 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Trunken-fersterking-oefeningen foar chronike lege rêch-pine: in systematyske oersicht." J Manipulative Physiol Ther. 2006 Feb; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga en pilates yn it behear fan lege rêch pine". Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Serum Magnesium en Kalzium yn pasjinten mei dorsalgias." Magnes Res. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Hypnose behanneling foar chronike lege rêch." Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Romeinske M, Walters S, Nicholl JP. "Lange termyn klinyske en ekonomyske foardielen fan oanbod akupunktureel soarch foar pasjinten mei chronike lege rêch." Health Technol Assess. 2005 aug; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore, NR. "Bewustwêzen foar de effektiviteit fan Alexander-technyske lessen yn medyske en sûnensbedriuwen: in systematyske oersicht." Int J Clin Praktyk. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Oanfieding mei alkaline mineralen feroaret symptomen yn pasjinten mei chronike lege rêch." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Effektiviteit fan akupuncture foar lege rêch pine: in systematyske besjen." Spine (Phila Pa 1976). 2008 1 nov. 33 (23): E887-900.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.