Sels de sûnens fan minsken wurde no sike en dan. Mar troch feare-tuning bepaalde aspekten fan jo sûnensroodynamint, lykas diabetes en stressmanagement, kinne jo fersterkje fan jo definysje fan ymmúnsysteem tsjin baktearjen, toxikaasjemiddels, en firussen dy't as betingsten as de mienskiplike kjeld en gryp feroarsaakje.
Natural Immune Boosters
Hjir binne fiif manieren om jo immunsystem natuerlik te stypjen.
1) Diet
Nei in diabetes ryk yn antyxidantiden is essensjeel foar it stypjen fan jo ymmúnsysteem. In protte fruchten en griente, antioxidants bestride frije radikalen (chemical-by-produkten bekend om DNA skea te meitsjen en it ymmúnsysteem te ûndergjen).
Selektearjen fan sûne fetjes (lykas omega-3 fatty-soarten beskikber yn fette fisk, flaxseed, en krill-oalje ) oer sâtige fetjes (fûn yn fleis- en molkprodukten) kinne jo it lichem meitsje fan produksje fan ferbiningen dy't belutsen binne by it regeljen fan ymmuniteit. Foar in ekstra ymmúnferoaring besykje de knobbel te jaan (as in fûnemintele fisy foar firusfûns en baktearjen-killing-eigenskippen) en ingel (in natuerlike anty-inflammatoire) oan jo miel.
Drink genôch wetter en stjoeren fan sûkerguod, lykas soda en enerzjydranken, kinne ek helpe om ynfeksje te fieren troch jo systeem te spuien.
2) Oefening
It wurkje geregeld kin jo T-sellen mobilisearje, in soarte fan wite bloedzels bekend om it lichem te beskermjen tsjin ynfeksje.
Yn in 2006 ûndersyk fan 115 froulju hawwe dielnimmers dy't in middeleaze wize (lykas skerpe kuierjen) yn 'e mande mei in gemiddelde fan 30 minuten deistich in jier hawwe, it heule gefoel fan kjelds as dyjingen dy't net gewoan troch wurke.
In regelmjittich yngrepen yn intens en krêftige aktiviteit lykas it rinnen, kin oan 'e oare hân dyn immune funksje swakke en lit jo mear oanpasse oan virale ynfeksjes.
Lykwols ûndersiikt dat dierlike basis ûndersiket dat oanfolling mei it antioxidant-quercetet it gryp risiko kin ûnder sportferienings.
3) Stressreduksje
Chronike stress kin in negative ynfloed hawwe op 'e immuniteit, neffens in 2004 oersjoch fan 293 stúdzjes mei totaal 18.941 dielnimmers. De resinsje beskriuwt dat by koarte termyn útoefenjen foar spesjalisten jo immunwapening opwekke kin, langer duorsumens kin it immune systeem ôfbrekke en dyn kwetsberens oan sykte ferheegje.
Om jo stress yn kontrôle te hâlden, fertsjinje in relaasearjende praktyk lykas meditaasje, yoga , of djippe atmen yn jo deistige routine. Of probearje tai chi , in sêne Sineeske martial keunst fûn om ymmúnferdieling tsjin skelpels te ferheegjen yn in 2007 ûndersyk fan 112 âldere folwoeksenen.
4) Sleep en Hygiëne
It ienfâldichjen fan jo hannen is gewoan ien fan 'e bêste manieren om sykte te sykjen, neffens de sintrums foar sykte kontrôle en previnsje. Soargje om jo hannen foar 15 oant 20 sekonden te winkjen (mei waarm wetter en soap) foardat it iten of iten of te iten en nei hurdjen, sneupen, gebrûk meitsje fan 'e badkeamer of berikken fan iepenbieren.
In oare sûne gewoane wêzentlikens foar it tefoaren fan sykte is elke nacht in folsleine acht oeren sliep , dy't helpe kinne om de ymmunfunksje te regeljen.
Learje mear oer natuerlike sliephelpen .
5) Kraken en tafoegings
Hoewol't wittenskippers noch fêststelle oft Vitamin C de immuniteit ferbettere kin, is der wat bewiis dat dizze antioxidant kâld ynfalle kin.
Krukten lykas andrographis , AHCC , astragalus , echinacea en âlderbeire , kinne yntusken de termyn en hurdens fan jo sykte ferwachtsje as jo nimme as jo begjinne om kâld of grypsymptomen te begjinnen.
Lês mear oer natuerlike remedyen foar kjeld en gryp .
Gebrûk fan natuerlike remedyen
Tink derom dat wittenskiplike stipe foar de beweeching is dat elke termyn krijt en feiligens kâld en oare ynfeksjele sykte beheind is beheind.
As jo it gebrûk fan alle effekten beskôgje, soargje derfoar dat jo dokter earst konsultje. Selden behannearje elke kondysje en it foarkommen of ferwiderjen fan standertsoarch kinne serieuze konsekwinsjes hawwe.
Boarne:
Calder PC. "Polyunsaturated fatty acids, ûntbining en ymmuniteit." Lipiden 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Hout B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Moderne-yntensiteit-aksje feroaret de incidence fan kâlden ûnder postmenopausale froulju." American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin fermindert de gefoeligens oan ynfloedzjen fan ynfloedzjes nei stresssykte." American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Fergrutsje fan immune responsen nei varicella zoster virus yn âldere folwoeksenen: in randomisearre, kontrolearre proef fan Tai Chi." Journal of the American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Sleep loss is activated cellular inflammatory signaling." Biologyske psychiatry 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom en Gregory E. Miller. "Psychologysk Stress en it Human Immune System: In meta-analytyske stúdzje fan 30 jier oanfraach." Psychologische Bulletin 2004 130 (4): 601-630.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.