Iten, oanfollingen en natuerlike therapyen om ferfliegen te fergrutsjen
Troch te feroarjen fan 'e chronike ûntstekking - ek wol bekend as minderweardich of systemyske ûntbining - kinne jo jo definsje op ferskate grutte krêften ferheegje. Dêrnjonken kinne jo jo dieet en it totale selssoarch fine yn fine, kinne jo de chronike ûntstekking ferminderje mei help fan bepaalde natuerlike stoffen en alternative therapeuten.
Reduksje Ynflammaasje Natuerlik
Hjir is in sjogge nei ferskate oanpakken om de ûntjouwing fan natuerlik te feroarjen:
Omega-3 fatty acids
It behear fan in dieet heech yn omega-3 fatty acids (natuerlik beskikber yn iten as fiskje oalje en flaxseed oal ) en lege yn bepaalde omega-6 fettsoarten dy't fûn wurde yn iten as reade fleis- en molkprodukten kinne helpe legere ûntbining en beskermje tsjin sykten lykas boarst kanker, rheumatoide arthritis , hert sykte en asthma , neffens in ûndersyksrevisje yn 2002 publisearre.
Sprekke om de produksje fan pro-inflammatoare stoffen te fertsjinjen, omega-3 fettsaure binne ek beskikber yn oanfollingfoarm.
Herbs
Preliminary ûndersyk befettet dat guon krûden helpe kinne om ynflaasje te ferleegjen. Yn in ûndersochte dier, dy't yn 2007 ferskynden, ûntduts de wittenskippers dat curcumin (in kombinaasje fûn yn 'e curry spice turmeric ) kin pro-inflammatoire proteins oertsjûge kinne wurde cytokines neamd. En yn testfoarmûndersyk yn 2005 publisearre, ûndersikers dy't fûgels fûnen kinne effekten effektiver fergrutsje as net steroidale anti-inflammatory drugs (lykas aspirine).
Yn frisse of droege foarm kinne beide koarmerk en ginger brûkt wurde yn it koetsje. As jo de gebrûk fan elke type krêft oanfolling yn jo ynspanningen foar ferleging fan ynfloed hawwe, soargje jo derfoar dat jo dokter konsultje foardat jo oanfollingsregimen begjinne.
Yoga
Minsken dy't yoga regelmjittich dwaande hawwe, hawwe legere nivo's fan interleukin-6 (in marker fan ûntstekking), neffens in ûndersyk fan 2010 fan 50 froulju.
It analysearjen fan bloedproblemen fan 'e dielnimmers ûndersiikte dat ûndersikers yoga as 41 persint legere nivo's fan interleukin-6 as dejingen dy't gjin joga hawwe.
Mear oer de Sosjaal Benefits fan Yoga .
Anti-inflammator-diet
Nei in dieet dat rjochte is op anty-inflammatoare fiedings wurdt ek as essinsjeel beskôge as it ferminderjen fan ynfloed. Mear witte oer iten om te iten op in anty-inflammatoire fieding .
Mear wegen om ynflaasje te ferlytsjen
It meitsjen fan sûne feroaringen nei jo dieet en libbensstyl moatte jo earste stap wêze yn it ferleegjen fan ynfloed. De neikommende oanwêzingen kinne in ynfloed-fjochtsjende effekt hawwe:
- it behearjen fan jo stress (mooglik mei help fan mind-body practices as meditaasje en tai chi )
- avoiding smoking
- it begjinnen fan jo alkohol ynlieding
- gewoane regelmjittich
- krije foldwaande sliep
Reduksje fan ynflaasje
Oars as in akte ûntstamming (wêrby't it immune systeem reageert oan ynfeksje of ferwûning troch aktiveare fan ynfloedrike chemiken dy't frjemde stoffen krije), is chronike ûntstekking net foar it lichem nuttich. Faak ûntstie út lifestylefaktoaren lykas stress en minne diëtte, komt chronike ûntstekking as it ymmúnsysteem altyd dizze ûntstekkende chemiken ferlient - sels as der gjin frjemde inversjers binne te fjochtsjen.
Troch wurkje te feroarjen foar chronike ûntstekking, kinne jo beskermje tsjin in oantal betingsten dy't beskôge wurde as yntegraasje-ferbân, ynklusief:
As jo beskiedend brûke fan diät, oanfolling of elke foarm fan alternatyf medisinen foar ûntbining, soargje derfoar dat jo dokter earst konsultje sil. Selden behannearje elke kondysje en it foarkommen of ferwiderjen fan standertsoarch kinne serieuze konsekwinsjes hawwe.
Boarne:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Inflammaasje en Alzheimer's sykte". Neurobiol Aging. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Inflammation, Heart Disease and Stroke: The Role of C-Reactive Protein".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "In rol foar yntegraasje yn ferrinnewearde syndroom?" Gut. 2002 51 Oanfreegje 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Atherosklerose Risiko yn mienskippen Studie. "Minderweardich systemyske ûntbamming en de ûntwikkeling fan type 2-diabetes: de atherosklerose risiko yn mienskippen stúdzje." Sûkersykte. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ginger - in krûde medysk produkt mei breed anti-inflammatoare aksjes." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stress, ûntbining en yogapraktyk." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113 - 21.
Mayo Clinic Health Letter, "Buzzed op Inflammation".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin beskermet tsjin akute leverjage yn 'e rôt troch ynhibering NF-kappaB, proinflammatorie cytokines produksje en oxidative stress." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "It belang fan it ferhâlding fan omega-6 / omega-3 essensjele fatty acid's." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Chronike ûntstekking yn Asthma: in konkurrinsje fan persistinsje tsjin resolúsje." Allergy. 2008 63 (9): 1095-109.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.