In sûn diet is wichtich om it gewicht te ferliezen en goed te bliuwen. In protte skilders fan skyders sjogge it ekstra probleem fan slûch metabolisme en stadige gewichtsverlies. Ien fan 'e wei kinne jo wille ek goed meitsje wannear't jo in skroonbedrach hawwe om te soargjen dat jo in sûne diet hawwe dy't ryk is yn glêstried.
Jo kinne heard hawwe dat hege glêzere fiedings yntinsivearje op it opsetten fan skydroïde medikaasje - en dat is wier.
Sa betsjuttet dat dat jo gjin hege glêzere fiedings opnimme moatte? Absolút net!!! Hjir binne in pear dingen te betinken:
- As jo al in heule glêstdier regelje, en hawwe regelmjittige TSH-testen dien, jo dosingnivo is passend foar jo, neffens jo dieet.
- As jo in nije regy fan it fiskjen fan heechfasers begjinne, planje om sawat oant acht wiken te testen nei't jo jo dieet ferminderje, om te bepalen dat jo de krekte bedroom fan it skydroemhoarm ûntfange.
Heechfyl en skydroep: hjir is wêrom it goed is foar jo!
Ynklusyf hege fibrele fiedings yn jo dieet is in goede gewoante foar it libben. Hjir is de lege ôfslach op fragen dy't jo hawwe oer hege glêzers hawwe:
Binne heechfeardige gesinnen sûn? Minsken dy't geregeldwei hege glêzere fiedings jouwe, ferlieze gewoan op deselde taryf as dejingen dy't it hert suvere, fegetaryske diabetes folgje fan 'e Amerikaanske Heart Association (AHA). It iten fan hege fleibebuorden is krekt simpele en meast giet it om eat minder ferwurke fiedingen te iten.
Hoe hâldt it lichem mei hege flearmûzenen? Fiber of romp is planten materiaal dat it lichem ferwurket, of fergunnings op in unike manier. Guon fibers passje troch jo digestive trakt foar in grut part yntakt, tafoege bulk dy't jo helpt folslein fiele, foar in langere perioade. Oare fibers ûntstiet yn wetter om chemysk nuttige komponinten te meitsjen dy't helpe by fersmoarging.
Trochgrutte tafoegje jo glêstriem oan jo dieet ferminderet jo kâns op ferbouwen, en de wikseling fan pynlike ûntbûningen yn 'e darmste muorre neamd divertikulitis . In hege fyfere diat kin jo helpe, gewicht te bliuwen, bloedzucker better balâns hâlde - en guon soarten fibers binne iten foar de brûkte baktearjes dy't yn jo goed libje. Sa kinne jo, en trillions fan jo tichte befreone freonen, dy't jo binnen wenje.
Wat moat ik witte oer hege glêzens en myn skydd medikaasje? Jo bêste beting is it earste skip fan jo skroon hormone yn 'e moarn op in lege mage en wachtsje in oere om te iten. As jo al skydd medikaasje nimme en in hege fiverdiete ite, en jo hawwe gjin skroaze symptomen, hâlde jo it goede wurk. As jo tinke oan it opnimmen fan mear glêsfeardigens yn jo dieet - gean stadichoan - en ite gjin oere foarôf, noch nei, nim de medikaasje. As jo begjinne te fiskjen - of as jo jo dien hawwe foardat jo jo skroar medikaasje presiisd wurde - kinne jo wolle plannen om fêst te meitsjen binnen fjouwer oant seis wiken nei't jo jo dieet feroaring
Typen fan glêstried - en wêr't it fine: Der binne twa soarten fibers:
- Lâtlefere fiver absorpt wetter by fersmoarging en feroaret yn in gel. Dit slûpt it digestiveproses en kin it risiko fan kardiovaskulêre sykte ferminderje. Jo kinne lûkfearfine fine yn citrusfruchten, bannen, karotten, oatjes, applen, ierdewaassen, planten, pearen en oare fiedings.
- Unskeibere glêstriem draacht ek wetter, en tafoegd in bulte oan hûskes, helpen it iten troch de lichem troch it lichem te ferleegjen nei eliminaasje. Sjoch foar unfeilige glêzen yn spinach, beirs, flach, figen, mais, ierappels, tomaten, en in protte oare fruchten en griente.
De measte minsken moatte besykje in dei te ûntdekken oer sa'n 25 gram. Dit klinkt maklik, mar dat betsjuttet om acht bananen, of fiif apples, of sawat 80 baby-carrots. Dat sei, jo kinne makliker hege fibrele fiedings yn jo dieet troch hiele krystmuseum cerealen, breads, of muffins wurkje. At it middeis besykje fruchten, fegjes, bannen, of nutnotters. Foar itenjen, bakke potato's, chickpeas, lentilen, en hiele katoeksealen sakje smaak en glês.
Algemien is glêstine mear as it ferskynt. Fiber wurket mei, en binnen it lichem om sûnens sûn te hâlden. As ûndersyk bliuwt gearwurking mei goede sûnens mei ymmunfunksje, kinne glêstine en ferbettere goede sûnens in beskerming beskermje fan autoimmoansoarch.
Foar elkenien is de kaai foar in sûne fieding konsistinsje. Foar in skydroaze geduld, it is benammen wichtich om te bepale dat jo de goeie mjitte fan skydroemhoarm krije.