Ferheegje jo langstme mei jo moarnsmiel
Jo witte dat in gesellich moarnsiten jo de enerzjy jouwe jo dei. Mar troch it tafoegjen fan anty-aging-iten foar jo moarnsiten, kin it ek helpe mei jo libben. Besykje dizze gesunde breakfast ideeën om jo jonge ien moarns op ien kear te hâlden.
It belang fan it moarnsiten
Hoewol it moarnsmiel is it wichtichste miel fan 'e dei neamd, is neat magysk of mysteriist oer har rol yn in sûne diet.
It sil jo jo metabolisme net needsaaklikje, mar fruchten mei eaters meie in lichemintesintra (BMI) hawwe yn in geskikt oanbod, yn fergeliking mei net-friske eierers. De measte minsken dy't gewichts te ferliezen hawwe en it iten moarn hâlde, neffens de US National Weight Control Registry.
Nimmen fan dit beweart dat it moarnsbrochje it gewichtsverlies feroarsaak, mar it is in typyske gewoante fan lytse minsken. In soad minsken skippe it moarnsiten om koartsjen te besparjen, mar dat kin op twa manieren rêde: jo binne spitigernôch yn 'e moarn - as minder sûn, hegere ferwurke iten mear beskikber binne - of jo jouwe mear iten, om't jo fiele lykas jo it fertsjinne hawwe. Begjin de moarns mei sûn kieze foar soarten kinne jo de smaak fan 'e dei foar sûne karren sette.
Wat makket in moarnsmiel "anti-aging"?
In fretsje kin beskôge wurde as in longevity-booster as dizze ûnderdielen fan in anty-aging-diabetes befetsje:
- Leanprotein, dat jo langer langer satiearret
- Hieltyd kears en / of fruchten en griente, dy't jo sûne fibers jouwe, is gearhingjend mei legere mortaliteit.
- In bytsje sûne fet, dy't hert sûnens stipet
Wat mear is, in goede anty-agingfrommes is ien dy't gjin moarnsiten spraak makket yn 'e moarn, as jo cortisolnivo heech is!
Grab-en-goefrommes opsjes
As jo as in soad minsken binne, moeten wurde krekt te hektyk om ambisjeuze yn 'e keuken te krijen. Hjir binne guon sûnden opsjes foar drokke dagen:
- Peanut, miel, of oare nutbutter op it hiele krystbrún
- Yoghurt parfait: glêch Grykske yoghurt (10-15 g eiappel yn 1/2 kop) mei folsleine krystmiddel lykas Fiber First, Bran Buds of Kashi mei guon beammen
- Kleine kanaal fan tonne mei folsleine kryprokers en in lyts stik fruit
- Wapenje oerbliuwende griente yn in folsleine korn tortilla mei in lyts bedrach fan tsiis of stik mager fleis
- Jazmatyske oatmeal mei fruchten, nuten en fegetaryske molke, en besykje toppings lykas molasses, in bytsje maple syrup, toskate kokos, jam, of sels tsiis. In goede boarne fan lûdberens en ûnreplikende diabetesfasers , grutte flakke huffen kinne yn 'e mikrowave kocht wurde yn likernôch twa minuten
- Fruchten-smoothies dy't befetsje fiedings, fegetaryske molke, fruit, en in boarne fan magerprotein (lykas molkeproteinpudding of nutbutter) binne fluch en nuttich.
Moarnsmielten iten foar te meitsjen yn 't foarút
- Elke hiele smaak kin koart wurde fan 'e tiid en ferlitte yn' e koel foar fjouwer of fiif dagen. Tinkje stuollen houten, bulgurweizen, brúnreis of quinoa, en besykje se mei deselde toppings dy't jo op tradysjonele oatmeal sette.
- Ijgen kinne yn 'e foarrie kocht wurde en litte yn' e fridge foar oant en mei in wike; Ien ien mei inkele krystkrokken of in stik fan toast. Frittatas of omelets binne in goede auto foar griente om jo moarnfaser te stimulearjen. Besykje bakt mini-frittatas yn 'e oven yn in muffin tin; Popje se út en frije se foar in asy-oant-waarme moarnsiten.
Boarne:
Janet Helm, RD. Koekje-ljocht: De Healthy Habits-kookboek fan it Food Lover . Oxmoor House. 2012.
Song WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "Is it konsumpsje fan it moarnsbrochje ferbûn mei lichem masseksint yn 'e Amerikaanske folwoeksenen?". J Am Diet Assoc. 2005 septimber 105 (9): 1373-82.