Fiber befettet de parten fan planten dy't jo lichem net fertsjinje kinne. It is in wichtige komponint fan in sûn sûnens, ynklusyf in diabetesdiel, mar der is gjin ûndersiik foar bewiis dat troch trochsneed fytserfeart stypje mei ferbettere bloedekkerkontrôle. De Academy of Nutrition and Dietetics suggerearret in persoan mei diabetes dy't 14 grienen foar elke 1000 kalorijen yn 't dei brûke moatte, dus yn it berik fan 25 oant 35 gram.
Dat is sa likernôch as foar in non-diabetikaat. De measte minsken krije net genôch faser: de gemiddelde yntak is allinich om 14 gram deis.
It is mooglik dat de enerzjy fan bloedearmoaren enerzjy opbouwe kinne, mar jo moatte elke dei yn ûngefear 44 oant 50 gramflues nimme, dat is min mei te dwaan mei in regelmjittige jild. Fiif oanfollingen binne beskikber, mar jo moatte mei jo sûnenssoarch sprekke foardat se folle fibers binne, benammen as jo op alle bloedzuckers fergrutting binne fan medisinen of ynsulin. Troch grutte bedraggen fan glêstriem kin ek in ferskaat oan digestivesysteem feroarsaakje yn resultaat fan bloedearjende, gas- en abdominale pine.
Kardiovaskulêr effekt fan it fiede mear Fiber
Alhoewol't jo opfang fan glêstriem net beynfloedzje op jo bloedzuckerspiegel, kin it jo helpe jo jo cholesterolnivo behearskje. Dit is wichtich omdat diabetes en hert sykhel faak tegearre gearkomme, en heule cholesterol is in risikofaktor foar hertkrêft.
It konsumpsje fan 25-30 gramfaser elke dei is wierskynlik genôch om allinich cholesterol en LDL-cholesterol in pear persintaazele punten te ferleegjen. De bêste fibers foar dit is lichtfeardich en jo moatte elke dei yn sawat 7 oant 13 gram fan dizze foarm nimme.
Planten jouwe it fytser foar jo dieet, dus mear fruchten, griente, folsleine koarntsjes, nuten, sied, leguminten sille jo glêstried ferheegje.
Unskeibere glêsfûnen is primêr fûn yn folsleine korrels, nûtsen, wynsteklea en griente, en lûdbernfaser (it bêste foar it ferminderjen fan cholesterol) wurdt foaral fûn yn hûnen, citrusfruchten, applen, kers, psyllium, flachsen sied en beanen.
> Boarnen:
> Academy of Nutrition and Dietetic Evidence Analysis Library. "Oanbefellingen Gearfetting Diabetes Mellitus (DM): Fiber en diabetes."
> Amerikaanske diabetesferiening. "Nutrition Recommendations and Interventions for Diabetes: a Position Statement of the American Diabetes Association." Diabetes Care 2007; 30 Oanfreegje 1: S48-65.
> Ynstitút foar medisinen fan 'e Nasjonale Akademies. "Diaryske referinsjekompenseren foar enerzjy, kohrhydrat, fiver, fet, fatty acid, cholesterol, protein, en aminoasiden."