Lifestyle- en sûnens feroarings kinne it sliepe kwaliteit fertsjinje
Pensjoen is neffens de gouden tiid fan it libben as de wurkgelegenheid bewarre wurdt en de frije tiid is folop mei genietbere tiidstêden. Om te folle lykwols kinne sûnensproblemen de kwaliteit fan it libben yn dizze lêste jieren sterk befertsje. Benammen kin de pensjonearje djippe ûndergrûn ferleare en wurde ferbûn mei faktueren dy't liede ta ferheegjen fan swierrichheden mei sliepstof .
Besykje hoe't pensjoen kin sliepe kinne sliepe en foarkomme dat de tefolle retriekers yntinke.
Wurket ein, in nij lifestyle begjint
In soad minsken lang foar it ein fan it wurkjen. Sikehûs wurdt fierd as de kâns dat elkenien nei rjochtt. Yn guon gefallen kinne lykwols de wizigingen ferbûn mei pensjoen problemen wêze, fral negatyf op sliep.
Yn 'e wurkjende jierren hâlden de measte minsken oan in reguliere tiid. De alarmklok kloppet in konsekwint wakke tiid om te kommen om op tiid te wurkjen. Alhoewol't guon minsken minder tradysjonele skippen wurkje, hâlden in protte konsekwint plennje moandei oant en mei freed. Dizze konsekwint wekkere tiid kin helpe om de sirkadyske patroanen fan slie te fersterkjen, ynklusyf konsistinsje yn it gefoel fan sliepkeunst en de kâns te meitsjen foar ûntwikkeljen fan ûntwikkelingen.
Wannear't pensjoen komt, kin de alarmklok daam trochgean sil. Ynstee dêrfan kinne jo beslute om natuerlik en spontaan te wekken.
Dit kin in fariant ynstelle foar it sliepplenning. Yn 'e rin fan' e middeis wachtsje jo dan yn 't bêd lof. Wakkerens helpt om sliepkwaliteit te fersterkjen, en as it ferlies troch yn sliepe, kin de kapasiteiten yn 'e nacht sliepe kinne wurde beynfloede.
In soad âldere minsken fermelden dat har sliepe kwaliteit fermindere.
It wurdt hurder om te sliepen. Yn 'e nacht binne der faak mear wachtsjen. Moarnswillekeuken kinne ûnbidige komme en liede ta need. In feite, minsken âlder dan leeftiid 65 hawwe gewoanlik minder sliep nedich, faak allinich 7 oant 8 oere sliepen nedich. Ekstra tiid dy't yn bêd brocht kin bydrage oan in sliep. Der kin oare oarsaken wêze om de kwaliteit fan 'e sliep te ferlytsjen.
Sels ûnder de sûnden kinne feroarings yn deistige aktiviteiten sliepe op 'e nacht. In mear beheinde libbensstyl, mei minder fysike of maatskiplike aktiviteit, kin de sliepkwaliteit ôfbrekke. Ferhege frekwinsje fan nappen kin ynfloed op de kapasiteitsje om nachts sliepe. Limitenings yn 'e eksploazje kinne de sliepkwaliteit fierder ferminderje. Fergrutsjen fan gebrûk fan alkohol of medisinen kinne fersmoarging fergrutsje.
Depresje , mienskiplik ûnder âlderen foar ferskate redenen, kinne moarns ier wachtsjen provoke. Finansjele stress kin liede ta eangstmeitsje en dit kin ek fersnelling fergrieme. Sûnder sûnens of de dea fan 'e leafhawwers kinne dúdlike dreech wêze.
Sliepe falt troch oare bedriuwen
Spitigernôch wurde oare sliemsoarten hieltyd faker mei aging. Obstruktyf sliept apnea kin nocturnale wakker provokje. It is ferbûn mei snaren, dei sliepen, wakke om it urine te meitsjen, en de tanden minder.
Wannear't net behannele is, kin it hypertensje, diabetes ferstevje en de risiko 's foar hertynfloed, slach en demintia ferheegje.
Der binne oare slieperoerzjes dy't ek ferwachtsje yn it libben. Unruile skonsyndroam en legkrampen komme hieltyd minder ûnder de âlderen, ynterferinsje mei de mooglikheid om te sliepen. REM-gedrachsûngelok kin liede ta dreamlieding-gedrach. Avansearre sleep-wake faze-ûngelok komt mear yn âldere populaasjes. Dit kin liede om yn 'e nacht frjemd te sliepen en wekker in tal oeren te betiid.
Der binne ek oare potensjele bydragen. Chronike pine kin skeal kwaliteit beynfloedzje.
In protte oare miskien sûnder ferbûn medyske betingsten - fan 'e hert mislearre nei Parkinson's sykte om strûken - dat mear as ûnder de âldens komme, kin ek ynfloed op sliepkwaliteit.
Guon fan 'e wizigingen dy't yn pensjele foarkomme kinne begjinne mei ynfloed op de mooglikheid om lûd te sliepen. Boppedat kinne dizze ferskate sliepstofen en oare medyske omstannichheden lykwols it gebrûk fan beskate medisinen begjinne mei de melding begjinne.
As jo begjinne mei sliep yn 'e pensjonearring te krijen, besykje jo wakke tiid te befestigjen en 15 oant 30 minuten fan' e sinne ljocht te krijen. Besykje te aktivearjen yn 'e dag- en limytknoppen, fral as jo nacht ynstinsje hawwe. Gean nei bêd as jo sliep fiele, mei in doel fan 7 tot 8 oeren fan total sliepsternacht nacht. Meitsje gjin ekstra tiid yn bêd as dit sil de kwaliteit fan 'e sliep feroarsaakje.
In wurd fan
As jo problemen oanhâlde, beskôgje jo mei sprekt mei in bestjoerslaach spesjalist foar mear evaluaasje- en behannele opsjes. Yn guon gefallen kin kognitive gedrachstheary foar instomnias (CBTI) nuttich wêze om skillen te leare dy't it slieper ferbetterje kinne. Faak is in sliepstúdzje mooglik wichtich om slieptapnea te identifisearjen en oare betingsten dy't it sliep wêze kinne.
Riepingens kin echt de gouden jierren fan it libben wêze - mar allinich as jo yn 'e nacht in goede nacht fan sliepe krije.
> Boarne:
> Kryger, MH et al . "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." ExpertConsult , 6e edysje, 20176.