Der is gjin offisjele skroedeediet, mar sûnens iteet helpt
De iten dy't jo ite kinne in ferskil meitsje yn jo algemiene sûnens en hoe't jo elke dei fiele, of of jo hawwe gjin skewiel . As it giet om hyper of hypothyroïdisme of oare soarten sykte, is it wichtich om te begripen dat der gjin spesifike "skydroedei" is, en yn essinsje is jo bêste beting om te genietsjen fan sûne balinearre dieet mei fruchten, fegjes en hiele kears.
Wêrom moat ik graach iets gesellich genietsje?
Jo skewiel hat in grutte ynfloed op jo gewicht, dus it iten fan in ferminderende kalorieedei (tegearre mei ütfiering) kin jo jo gewicht kontrolearje. Gelokkich binne in protte sûne nûmers leger yn kaloriearjen, dus kinne jo genietsje om folle en tefreden te fielen sûnder ekstra tafoeging.
Dêrnjonken is it in goeie idee om fiedings te typen dy't heech binne yn kalorie, sûker, fet en sodium, lykas fastfodden, sûkerguod, sûker, djippe spiisde fiedings, en tige ferwurke levenfûgels. Yn it algemien binne der in pear sûnens foardielen foar it iten fan dizze "junk foods" en, yn feite, in protte fan harren makket it folle hurder om jo gewicht te ferliezen of te behâlden.
Kin ik ienkear tsjerkegenoat of sûgje ite as ik skydroaze hoeskjen haw?
As rôve grientele griente as brokkoli, knyflier, en kale wurde yn it digestive systeem ferbrutsen, ferlieze se ferwideringen dy't gûrriters neamd wurde, dy't ynstekke kinne mei de manier wêrop jo lichem it stimulearjen fan hormoanen stimulearret - mar dit kin allinich wêze as jo in yodynmang hawwe deselde tiid.
Mei de komst fan iodisearre sâlt, dy 't in joadendemint is yn dizze dagen, is frij seldsum. Njonken iten koenen goitrogenyske fiedingen de ferbining ynaktiveare, dus is der gjin needsaak om te soargen oer dizze sûne feggies.
Soe befettet isoflavones dy't in likense effekt hawwe, mar wer, allinich as jo in protte mominten brûke en in iodinefermogen hawwe.
Mei iodisearre sâlt brûkt oeral en yn 'e measte alles, dit is tige ûnwislik.
Notysje dat soja kin in effekt hawwe op bepaalde medisinen. Jo moatte gjin soad en sojebedriuwen foarkomme, mar it is it bêst om mei jo dokter te praten oer hoefolle en wannear't se ite.
Ien mear oantekening oer iodine: om't der in soad iod is yn 'e trochsneed Amerikaanske jacht, is der gjin need mear jild te foegjen, en feitlik is it ek net genôch foar jo skroef te nimmen.
Meallengrutte en tiidgegevens
It makket net echt as jo trije grutte meallen, fiif of seis lytsere meallen, of in kombinaasje fan grutte meallen en lytse snacks, as jo jo yn 't tidewol jo kaloriebudzjet bliuwe. Kies in itenmuster dat bêste passt foar jo leefstyl en needsaak.
Doch moat jo mei jo dokter praat oer jo medisinen en oft se of net op in lege mage of mei iten mongen wurde moatte, en as jo in protte nûmers binne, moatte jo gewoanwei foardwaan, of nei, jo medisinen nimme. Bygelyks, neffens de makers fan Synthroid:
Iten as sojaan-mûle, katoenske miel, walnûtsen en diabetesfaser kinne jo lichaam oanmeitsje minder SYNTHROID út it gastrointestinaal traktaat. Grapefroit sap kin jo lichaam oanmeitsje om minder levothyroxine op te slaan en syn effekt te ferleegjen. Lit jo dokter witte oft jo dizze fiedingen ite, lykas jo Dosis fan SYNTHROID miskien oanpast wurde moast.
Sûne fiedingen om jo jo diet te foegjen
In sûne diät moat de krekte tal kaloares ynfolje, mar jo moatte ek soargje dat jo genôch sint-sûne en bonte-sûne nutringen krije. Dizze iten binne goede karren:
Fisk
Salmon en tonne binne beide heech yn protein- en omega-3 fatty acids, mar net heech yn kalorien. As jo grut binne op har smaak, is de forelle ek heech yn omega-3s.
Jo lichem moat omega-3 fettsaure foar normale nervous systeemfunksje nedich hawwe, en dizze soarten fetten binne ek hert-sûn. Iff jo binne gjin fiske fan, kinne jo omega-3s krije fan plantsje boarnen lykas fan koarnensseeds, flaxseeds, en kanola olie.
Dairy
It iten fan 'e fiedsel ryk yn kalcium en fersterke mei vitamine D is goed foar jo sûnens fan boaien en molkereien binne de bêste boarnen derút. It krijen fan dizze essensjele nutringen kinne spesjaal wichtich wêze foar minsken mei hyperthyroïde problemen dy't it risiko fermindere wurde yn fytsamin D. As jo jo kalorie-count behearskje, kieze lege of netfet molke, wêrtroch ek jo saturearre fette yntellekt.
As jo molke of molkprodukten net wolle, kinne jo kalzium krije fan net-suvelboarnen as donkere griene gemalen, nuten, en koe molke alternativen as rice en mandel melk. Jo kinne ekstra vitamin D krije fan fûgelfisk en bepaalde soarten poddielen, of nim in vitamine D-oanfolling.
Berries
Frisse beieren lykas aardbei, blueberries en raspberries binne ryk yn nieren en antioxidants, plus se lekker sûkel. Ferkieze jo typyske heale kalorie-dessert foar in bôle fan beets mei in lyts befeilige smaak en houtnuts. Of tafoegje bijen oan in bôle fan folsleine koarnekere of stiel-snoefeat foar in leuk froast. Besykje suksessen mei sûkelade-kokos-raspberry, lykas bygelyks.
Farsk fruit
Der is gjin need om te stopjen mei beieren as alle fruchten binne, yn 't algemien, goed foar jo. Folle frisse fruchten binne it bêste. Besykje in slikke appel of pear dy't mei peanutbout tsjinnet foar in sûne snack, of bring in oranje mei jo om de hân út te wurkjen op wurk of skoalle.
Stokje mei frisse hiele fruit as it mooglik is. Hoewol it drinken fan 100 prosint fruitfrucht is goed foar jo, kin it heech wurde yn kaloaren. Ien servearjen fan frucht sap is allinich seis oant acht ounces.
Kleurige veggies
Dûnker griene en ljochte read, giele, oroarmige griente binne laden mei nutraten, en elk is in goede boarne fan 'e glêzens dy't jo nedich hawwe foar in sûne digestive systeem. Gemalen binne meast leech yn kaloriearjen sadat jo platen mei feggjes lade kinne sûnder dat jo kaloriebudzjet te blazen is.
Algemiene klean
Houtkornbrún en sâltje binne geweldige karren foar in sûn diet, om't se ryk binne yn glêde, vitaminen en mineralen. Njonken it goede foar jo digestive-systeem, bliuwt de glêstriem altyd folslein langer fiele, dus minder wierskynlik te feljen foar jo folgjende miel. Gean dan boppe de brune rys en besykje in ferskaat fan âlde gers.
Brazil Nuts
Jo skewiel befettet in soad bedrach fan selenium, ien fan 'e spoarmineralen dy't jo skip helpe foar it foarkommen fan thyroid hormone . Brasalynten binne heech yn selenium en ien inkele bedding elke dei is alles wat jo nedich binne. Mar as jo net leaf hawwe fan Brazylske nuts, kinne jo in sûne selenium krije fan tonne, halibut, turkije.
> Boarnen:
> Health.gov. "Diaryske rjochtlinen."
> Messina M, Redmond G. "Effekten fan Sojaprotein en Sojaan Isoflavones op Thyroidfunksje yn gesunde adulten en Hypothyroïde-paden: In Review fan 'e Relevante Literatuer." Thyroid. 2006 Mar, 16 (3): 249-58.
> De akadamy fan soarch en dietetics. "5 Algemiene Food-Drug Interactions."
> Hjoeddeiske dietitianus. "Thyroid Disease & Diet, Nutrition spilet in part yn it behâld fan skydesjinst sûn."