Moatte jo sliepkepillen nimme?
Minsken yn 'e pine sliepe net sa goed
Ik bin wis dat ik jo net fertelle dat as jo mei nekke of efter pine dogge, binne jo yn bedriging fan ferwûne sliep. Yn 't feit is it offisjele - de National Sleep Foundation, yn har 2015 Sleep yn America Poll, fûn dat 63% fan minsken dy't se besochten hienen dy't chronike pine (en 55% fan minsken mei acute pine, dus yn' e lêste 7 dagen) rapportearre dat har sliepe kwaliteit slein wie.
De Stifting 's Polling joech ek út dat tenei 6% fan' e minsken ûndersocht wurde (wa't net yn pine wie of allinnich genôch pine wie) mei in sliepstart diagnostearre, it oantal sprong op 23% persint yn 'e chronike pine populaasje.
Yn trochsnee seit de Stichting: minsken yn chronike pine ferlieze sa'n 42 minuten sliep dy't se oars kinne. (Dit wurdt "sliepskuld" neamd) Sleep-skuld is in relevante konsept omdat ien komponint fan 'e medyske diagnoaze fan' e symptom is omtinken te wêzen fan jo funksjonearjen yn 'e dei (n) nei in sleaklike nacht. Ik wit it net oer jo, mar as ik de tiid út 'e rêst fan' e nacht ferlieze, ik net allinich foggy en ûnkoordinearre de oare deis, mar myn beslútfoarming en gedrach kin ek beynfloede wurde.
Slaepje it antwurd op sliepplannen?
It feit is pine en sliep ferdwûn en de relaasje is komplek. Mar as jo omgean mei chronike rintje-pine, betsjuttet dit automatysk dat jo nei slieppillen omkeare om de ferlernde sliepperioade werom te reitsjen?
Ferantwurdlik is it idee fan "jou my in pille foar dat" is in soad te ferhúzjen as in sliepsynstân foar guon ynsette, mar dizze strategy hat in pear dingen tsjin.
Drug Marketing Tactics
Yn 2006 bericht The New York Times dat sa'n 42 miljoen prescriptions foar sliep medikaasje yn 2005 útsteld wurde. De artikel bespreket hoe't drugsmarkearners it doel en kapitalisearje op 'e publike wize wêzen dat "moderne dei libbensstyl" fretetysk is.
De NYT fertelt medyske produkten strategyen lykas ad bombardement, reklame om dokters te beskriuwen, en kampanjes dy't mei it ûntwerp fan it lêste seizoen fan 'e TV-show Desperate Housewives binne.
Doch gjin stipe fan jo dokter oer jo skamte - se is beset
Yn in klinyske kliïnte 2008 (in rjochtline is in bewiis basearre ramtdokters kinne as referinsje as diagnostyk en behanneling fan in medyske betingst brûke) dat yn 'e Journal of Clinical Sleep Medicine publisearre is , ûndersikers fersteurigje dat instomnia in ferskaat oan oarsaken en symptomen hat , dy't "de evaluaasje en behear fan chroniske sliepmooglikheden freget op in tiid fan klinik".
In protte pasjinten klagje harren dokters wurde op 'e tiid stipe, sadat dizze ekstra buroblêd liede kin ta in ferkearde diagnoaze. En sûnder in krekte diagnoaze kinne jo de meast effektive behanneling of therapy net krije.
Wêr is de ûndersiik dy't drugs docht de bêste beste?
Jo soene tinke dat as jo dokter in medikaasje foarskriuwt, it brûken fan in soarte en effektyf erfarûn. Spitigernôch is dit net altyd wier, benammen yn it gefal fan opioïden. Opioïden binne narcotika, dus krekt dêrhinne, rinst it risiko dat se fersmyt wurde as jo har tefolle op har opjaan, of as jo - foar hokker reden - har net neffens jo dokter of apteareare-direksjes nimme.
En wylst in soad dokters opioïden foar sliep prestearje, wurde yn elk gefal ien oersjoch fan medyske stúdzjes fûn fan in bewiis fan hoe goed hoe't se wurkje. Mystakidou et al., Yn har oersjoch mei de titel "Behandeling fan chronike pine troch lange akteurs opioids en de effekten op sliep", kommentaar, "is in ferrassende mjitte fan gegevens oer de effekten fan opioïden op sliep."
Yn in oar oersicht, Schutte-Rodin, et. Al, fûn dy kognitive gedrachstheorie (CBT), dy't in koartistige soarte fan therapy dy't minsken mei har pine (of oare soarten) triggers helpt, wie krekt sa effektyf sûnder begeliedende sliep medikaasje as wannear't medisinen opnommen wiene.
De skriuwers addt dat medisinen en CBT dield doelen lykas behannelingen: om de kwaliteit fan kwaliteit en kwantiteit te ferbetterjen, de deifunksje te ferbetterjen, en de totale sliepperioade te fergrutsjen.
Related:
- Wat hinget yn in CBT-sesje?
- Akseptaasje- en beweechterterapy (ACT) foar it bewurkjen fan pine
- Wolle jo jo in Health Coach foar jo Back Pain?
- Hoe beskermje jo werom as jo út 'e bêd komme
Begjin jo jo sliep te begjinnen
It goede nijs yn al dit is, neffens de Sleep Foundation, dat as jo slach in prioriteit sliepe en jo binne wiermeitsmotivearre, kinne jo werom oant 36 fan jo ferlieze minuten krije. De Sleep-Stifting liedt oan te bliuwjen fan kafee en alkohol yn 'e buert fan' e bedtime en ek te brûken relaasjetechniken.
Learje oer mindfulness-basearre spanningsreduksje foar chronike ynsomnia.
Boarne:
Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. De behanneling fan chronike pine troch lange akte opioiden en de effekten op sliep. Pain Pract Pract. 2011 mei-jun;
National Sleep Foundation. Pain en Sleep. Nasjonale Pain Foundation webside. Accessed Dec 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep
Saul, Stephanie. Rekken ferkeap fan Sleeppillen. New York Times. Tiisdei 7 febrewaris 2006.