Early Morning Back Stretches

1 -

Early Morning Back Stretch foar jo lege efterkant

Wat te dwaan oer Early Morning Back Pain

As jo ​​sliepe yn in opsljochte posysje, binne de kânsen as jo wekkerje, jo ferdwyn falt komprimeard. De bylden yn dizze galerij sille jo in pear brûkbere moarn weromlêze om jo tagong te krijen - sûnder pine.

In knibbels foar boarstkest is in goede manier om de dei te begjinnen.

De knibbels oan 'e kiste streek is in manier om jo jirpels út te striden as jo earst opwachtsje. Lyts op 'e rêch, bring in knibjen (bûgd) op' e binnenstêd en dan de oare. Ferskate jo legere skonken ûnder jo knibbel en slute jo skonken yn nei de bosk.

2 -

Early Morning Back stretcht yn 'e foardering

Ien manier om pine yn 'e moarn te begjinnen dat begjint yn' e moarntiid is tiid te ligen op jo mage.

Taken in momint earst ding yn 'e moarn om te lizzen op jo mage kin helpe om jo rêch te dekken en dekken te meitsjen. Hjir is hoe:

Meitsje in flinke kuss of hûd ûnder jo boarst; Dit kin jo holle en hals slute om nei it bêd te relaxen. Jo kinne ek jo holle omkeare oan 'e kant. As jo ​​stipe nedich hawwe foar jo lege rêch , set in knyn ûnder jo boaiem.

_{Boarne:
Hage, M. (2005). It Back Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

3 -

Early Morning Back Stretches - liedt jo stin

Nei in pear mominten fan jo mage lei mei in knyn ûnder jo, set jo earms op jo syd, en rjochtsje jo foarholle op 'e knyn of matrassing (wat is nofliker).

Besykje te beweegjen jo stjalwei yn dizze posysje. It opheljen fan jo stiennen kin begelaat wurde troch te tinken oer it ferpleatsen fan dyn ribben fuort fan jo pelvis. Besykje dy struktureare ienheden yn tsjinoerstelde rigels foar in pear sekonden. Dan rêst foar in pear sekonden en besykje it wer.

_{Boarne:
Hage, M. (2005). It Back Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

4 -

Early Morning Back Stretches - Spine Lengther Variation

Ferhúzje de wjerstân troch it druk fan jo holle nei ien side (en dan de oare.)

_{Boarne:
Hage, M. (2005). It Back Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

5 -

Back Pain and Sleep - Early Morning Back Oefeningen - Back Extension

Hjir is in frjemde weromwurking fan 'e yoga - kobra posysje - dat kin helpe te ferbetterjen symptomen relatearre oan diskproblemen.

Fergelykber mei de yoga Cobra posysje, dizze lege rol útwreiding fanwege de rinnende lingte en helpt om te kontrolearjen fan in heule krústere betingst fan 'e boppekant bekend as kyphose . It is ek in posysje wêryn in protte minsken dy't disc-problemen hawwe ûnderfining fine.

Dat sei, dizze efterkant fan útwreiding is wierskynlik net in goeie idee as jo gefoelige problemen, spondylolysis , spinale arthritis, spinale stenose en ferlykbere omstannigens hawwe, om't it de bedrige gebieten irreleare.

Wylst jo op jo mage lizze, set jo foarearsten op 'e bêd. Bliuw jo elkoar bûgd en direkt ûnder jo skouders. Relulearje jo skouders as it bêste kinst. Dęr, krekt in koarte manier op. Bewarje de beweging yn in pinefrij sône - gean net sa fier om in "kink" te fielen yn jo lege rêch. Bliuw derop foar in pear sekonden en dan komselden werom en rêst. Weromsette oant 3 kear.

_{Boarne:
Hage, M. (2005). It Back Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

6 -

Early Morning Back Stretches - Soargje jo wapens yn 'e lintsje Stretch

Folgje dan wer op 'e rêch. Jo sille noch altyd jo reauwen ferlitte, mar dit kear, jo earm en skouders sille jo helpe. Ferwiderje jo earms oant se in "V" foarm meitsje. Rik mei jo earm en fiele de streek. Relaxje.

Besykje dizze opnij, addearje de werhelling fan jo pelvis werom. Dit sil wierskynlik it spinnewei noch mear oansette. Yn dizze ferzje wurde jo wapens en - yn ferbân mei jo ferbinings - stride yn tsjinstelling ta jo beppe - in geweldige manier om de stretch yn jo taille te krijen en werom.

Feroaringen dy't Props brûke

Jo meie beskôgje om it pleatsen fan in lyts keukjen of rolltende tuch ûnder jo lege rêch foar stipe. As jo skouders of earmmûzen dicht binne, of as jo skuorreksje fan beweging beheind is, dan kinne jo dy gebieten ek opsette. Soargje derfoar dat de resultate posysje noflik is te hâlden. (Sjoch it boppeste ôfbylding.)

Jo kinne it posysje ek ferbetterje troch it plakken fan grutte kissen ûnder jo knibbels, sadat jo jo knibbels en hippen stipe wurde yn in fleksibele posysje. In oare fariant is om te ligen op 'e flier, bûgje jo knibbels en set jo skonken op in ottoman foar stipe.

_{Boarne:
Hage, M. (2005). It Back Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}