As jo ien fan 'e mear 70 miljoen Amerikanen dy't mei pine dogge, kinne in soad wurde op jo bêd tiidstapke stakke. En, as immen mei in chronike hals of rint pine , wierskynlik wierskynlik earst sjen hoe't pine it ding beheine kin as it oantal sliepstêden dy't jo per nacht krije, hoe rêstich is de sliep dy't jo krije, hoe goed as jo funksjonearje yn jo wakke oeren, en hoe foldwaning, algemien, jo sliep is foar jo.
Faaks is it slimste fan 'e heule gewoante gewoante, chronike pine hat fan jo fermogen om te sliepen.
Ien fan 'e grutste obstakels foar sliep sliept foar minsken mei hals of rint pine brûkt de ferkearde matras. De kaai foar mindering is om de matrête fan 'e matraster (of ûntbrekken fan), oan' e ientalige yndividuele ferletten foar stipe en comfort te ûntwikkeljen - dy't faak in hiel yndividueel en persoanlike kar is.
As jo tinke oan it winkeljen , kinne jo winkeljen foar in matras wurde sille as komponist fan jo pinefraksjeplan beskôge wurde. Mar is in proses, en as jo súksesfol suksesfol as matraster winkelje, moatte jo genôch tiid jaan. Ik persoan yn 't foarút begjinne (lykas in jier of twa), sadat ik, mei minimaler stress en ûnderbrekking nei myn gewoane routine, folslein evaluearje fan' e makken en modellen dy't op 'e merk binne, benammen yn hoefier't elk interakt is mei myn rêch.
Fan 'e tal fan konsiderjes dy't mei matraster winkelje komme, is de fraach, dy't minsken meastentiids wite wolle: is hoe hurd of sêft it moat wêze?
Ik frege Dr. Michael Perry, MD, Medysk direkteur fan it Laser Spine Institute yn Tampa, FL, foar syn oanbefelling. Hy advisearret te ferbliuwen fan 'e ekstreme (fan hurdens of sêftens) by it selektearjen fan in matras, wêrby't stelde dat stúdzjes algemien in matrêftige matras fine dy't de probleem foar de measte types fan efterproblemen docht.
Perry's klinyske ûnderfining jout ek dy risseltaten, hy stelt my oer.
Der is neat as in goede doaze fan feiten, dus hjir is in flugge rinnen op it matrêsterfestigensûndersyk sa't it relatearret oan pine pine.
Temporary Back Pain from Foam Mattresses Survey
Hûndert yndiaanske medyske ynwenners dy't sliepen op foammatressen waarden ûndersocht oer de effekten op har planten. De matras yn 'e frage wiene 10 sintimeter yn dikte - de soarte fûn yn in jeugdherberch. De ynwenners hienen temporäre efterfalleiten fan 'e matrassen, mar net it type dat ek begelaat wurdt troch nerve symptomen lykas syktika, radikulopathy of parasthesia ( pinsjes en needles).
De sliepgefoelige pine waard frijlitten foar de measte fan de ynwenners (61%), doe't se weromkamen nei har eigen bêden, en it kaam werom doe't se wer op 'e foam sliepen.
Soft, Medium of Hard? In randomisearre kontroleare probleme dy't alle trije matrête fermogensnivo evaluearre
Yn in ynspanning om te befestigjen oft hurde matrassen in positive ynfloed hawwe op 'e chronike lege rêch (lykas it leauwe), binne 3 groepen studint dielnimmers sliepe, foar 1 moanne, op 3 ferskillende matrastate.
De "sêfte" matraster groeide op in wetterbêd (in Akva). In oare groep sliepe op in Tempurpedyske matras, dy't bekend is foar syn fermogen om jo lichemsfoarm oan te foldwaan, tagelyk tagelyk stipe.
En de "hurd" matrassegroep sliepte op in futon.
Oer it algemien binne de ûndersikers fûn, de dielnimmers favorearre de wetterbêd en foam (Tempurpedic) matrassen de meast foar pine, fermogen om te funksjen en oantal oeren sliepen yn 'e nacht. Dat sei, it ferskil yn punten tusken dizze 2 soarten matrassen en de hurde matrassing wie lyts.
As frege, hat Perry sein dat in Tempurpedic mei in yndieling yn 'e fêstigensfunksje syn boppekant wêze soe. De reden, hy ferklearret, is dat as jo mear stipe nedich binne, kinne jo it gewoan troch it oanpassen fan it dialoart krije.
"De skientme fan Tempurpedic is dat jo stipe krije kinne wêr't jo it nedich hawwe.
Jo kinne ek sêftens krije wêr't jo it nedich hawwe ", addt er.
Hy addt dat in wiskundige bêd ek foardielen hat. Mear wetter liket mear fêstigens, hy fertelt my.
"Tinke allinich net om yn safolle wetter te wekken dat jo matras burst," seit er.
Op 'e flipkant (hoewol serieus), seit Perry dat as jo net yn genôch wetter wyt, kin jo wetterbêd matrête omkringe en omklinke jo lichem, wat de kwaliteit fan jo sliep ôfliede kin.
Yn 't feit stelt hy, "wat fan myn pasjinten rapportearret se fiele yn in wetterbêd, as se net yn genôch wetterfesting. "
Dit is om't jo longen minder keamer hawwe om te útwreidzjen as jo "sine" yn jo matrassing binne. Fansels is it heul om it op te stekjen troch by it oansjen fan mear wetter.
Dêrnei binne jo klear om te realisearjen - yn 'e rest fan' e restauraasje - de foardielen fan jo tiid en oandacht te ynvestearjen yn in goeie matrassekselsje en opset.
> Boarne:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Better rint troch bettere bêden? Back Research Center, diel fan klinyske locomotion science, Backcenter Funen, Ringe, Denemarken. Spine (Phila Pa 1976). 2008 Apr 1; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. no. gov / pubmed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. De feriening tusken chronike lege rêch en sliep: in systatyske resinsje. Clin J Pain. 2011 Feb; 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Effekt fan festigens fan Matratze op chronike net-spesifike lege rêch: randomisearre, dûbelsinnich, kontrolearre, multicentre problemen. Lancet. Nov. 2003. http: // www. ncbi. nlm. no. gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. It syndroam fan 'e foam-matro-back. J Assoc Dokters Yndia. 2000 sept. 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Televyzje-ynterview. 11 maart 2013.