Physyske therapy-oefeningen foar Hip-ûntploffing

FAI: Femoroacetabulêre ymposysje-eksercises

Femoroacetabulêre ferrifeljen (FAI) is in betingst yn jo hip of hips dy't hurde pine, fuotskens , en beheinde totale mobiliteit feroarsaakje kinne. De pine fan FAI kin jo foarkomme dat jo normale wurken of rekreatyf aktiviteiten útfiere. As jo ​​FAI hawwe, kinne jo profitearje fan it wurkje mei in fysike therapeut om jo te helpen berik fan beweging , krêft en ferbettering algemiene pinefrije mobiliteit.

Oefenje as in primêre behanneling foar FAI

As jo ​​in PT besykje foar behanneling foar FAI, kin hy of se in ferskaat oan behannelingen oanbiede om jo pine en beweging dysfunksjonering te beheinen. Therapeutyske modaliteiten , lykas waarmte of elektryske stimulearring , kinne brûkt wurde om pine te behearjen en mûsfunksje te ferbetterjen. (Soarch moatte hjir brûkt wurde, passive behannelingen binne net bewust dat se in soad ortopedyske omstannichheden binne as FAI tige effektyf.)

As jo ​​FAI hawwe, hoecht dat jo fysike therapeut ekstra foarskriften foar jo te dwaan. Fersprieding moat jo wichtichste ynstrumint wêze yn 'e behanneling fan FAI. Wêrom? Om't ûndersiik sjen litten hat dat de goeie oefeningen jo helpe kinne jo folslein ferwiderje en beheare kâns fan takomst fan plysjes fan FAI. Plus, oefeningen foar FAI binne feilich te dwaan, en se jouwe jo yn kontrôle oer jo eigen behanneling en soarch foar de betingsten.

Begjinne

Hjir is in probleem-programma foar hip-FAI dy't jo moetsje kinne as jo in PT foar dizze betingsten besykje. De oefeningen fokusje op ferbettering fan hipmobiliteit en fleksibiliteit, hipfesting , lykwicht, en algemiene funksjonele mobiliteit. Tink derom, foardat jo dit begjinne, of in oar oefenprogramma, kontrolearje jo mei jo dokter as jo feiligens dwaan kinne is feilich foar jo te dwaan. Ek wurkje nau mei jo PT om te soargjen dat jo goed wurkje en jo dogge de goeie oefeningen foar jo spesifike steat.

1 -

Hip Flexor Stretch

In soad minsken mei hip-FAI trape dichtheid yn in muscle-groep neamd de iliopsoas. Dizze muskels lizze yn 'e foargrûn fan jo hippen helpe om jo hip op te lizzen, en dichtheid kin hjirmei ien oarsaak wêze fan it pynlik gefoel dat jo yn' e foarkant fan 'e hip krije as jo de hip sitte of bûgje mei FAI.

Stretching fan jo hipfûkersmussen kinne ien wichtige komponint fan jo FAI-aksepteprogramma wêze. Hjir is hoe't jo dit dogge:

1. Krij in heule knibbel posysje mei jo knibbel op 'e flier. De knibbel op 'e flier soe de iene wêze mei de knippe hipfeksje dy't jo graach streken wolle. Jo oare foet moat flak wêze op 'e flier foar jo.
2. Hâld dyn rêch rjochtstreeks mei jo kiste heech, en stadich nei jo lichem trochgean.
3. Skeakelje de abdominale troch jo tekenknop yn jo rûnte te tekenjen.
4. Fergrutsje jo stimpelmessen.
5. Jo moatte in sêfte streek yn 'e foarkant fan jo hip en thigh yn' e heule fiele mei de knibb op 'e flier.
6. Hâld de streek foar 15 oant 30 sekonden, en 3 kear werhelje.

Tink derom dat de streek stopje as jo yntinsyf pine yn jo hip of leg hawwe. Elk ûngelok dy't jo fiele kinne ûnder it útwreidzjen moatte fuort gean as jo nei de útgongspunt fan dizze oefening weromkomme.

2 -

Piriformis Stretch

Dyn piriformis muscle leit djip yn jo hip ûnder jo gluteusmuskels. It servet om jo hip te rotearjen en te stabilisearjen, en it kin fêst fiele as jo hipbefolking of FAI hawwe. Jo fysike therapeut kinne jo jo piriformis muscle útwreidzje as in part fan jo FAI-rehab. Hjir is hoe't jo dit dogge:

1. Lit op jo rêch mei jo knibbels bûgd.
2. Krekt de skonk om jo bûnde knibb te strutsen, sadat jo knip krekt krekt boppe dyn knibbel rêste.
3. Besykje it skuon fan jo skonk jo stoep leger te stypjen, en leverje it goed nei jo boarst.
4. Jo moatte in lege trek fiele yn 'e efterkant fan jo hip.
5. Hâld de streek foar 15 oant 30 sekonden en dan rêst. Fertel 3 kear.

In alternative streek foar jo piriformis en efterhûn is om gewoanlik op 'e rêch te lizzen en jo kjeld op' e oare kant te heljen. Grabje mei jo hannen en foarkomme oant in streekje fiel yn 'e rêch fan jo hip en hoksen. Earst hâldst foar 15 oant 30 sekonden, en 3 kear werhelje. Stopje as jo in ferheegjende of duorsume pine fiele.

3 -

Groin Stretch

As jo ​​HIP-hip hawwe, kinne jo ferealeens yn jo binnen en heul. Jo fysike therapeut kinne jo strangje fan jo krêftmuskels, of hipaduktors, as in diel fan jo PT-programma. Dit is hoe't jo in effektive groinstretch dwaan kinne, neamd de flinter:

1. Sitt mei jo rêch krekt en jo skonken foar jo.
2. Bend jo knibbels, draait de skuon út en set jo de fuotten tegearre meiinoar.
3. Ferjit gauwe jo bûnde knibbels om 'e grûn te fallen, oant in streek fiel is yn jo binnen en heul.
4. Hâld de streek foar 15 oant 30 sekonden, en 3 kear werhelje.

Tink derom dat jo stopje as jo fereare pine yn jo hip fiele. As dat bart, kontrolearje jo mei jo fysike therapeut.

4 -

Hip fersterke

As jo ​​fysike therapeut útfiert in earste evaluaasje en beoardieling foar jo hip-FAI, kin hy of se it swakke om de spieren fan jo hip fine. Wurkjen op hurde fersterking kin in ienbestân wêze fan jo programma fan programma foar hip-FAI. Oefeningen dy't jo dwaan kinne yn PT (of as in part fan in hûsseitsprogramma) kinne wêze:

• Brêgen
• Single Leg Bridges
• Ball Brêgen
• Clam shells
• Hip-wiken
• Rjochts leg ropt
• Laterich band kuierje
• Isometryske hip opheve

Dizze oefeningen kinne tagelyk dien wurde, of jo PT kinne har foarstelle foar jo om elke dei te dwaan. (Soms genietsje fan in dei of twa fan rêst foar jo hipmûzen is it bêste om jo FAI te reitsjen.)

5 -

Core Strengthening

As jo ​​HIP-hip hawwe, kinne jo miskien profitearje fan it útfieren fan kearnoeverinsjes. Wêrom? Om't de oefeningen dy't jo kearn foarmje, binne de abdominale, hipmûzen, en lege rêchmûzen, allegear oan it pel. Jo pelvis hâldt de socket fan jo hipgel, sadat jo optimale neuromuskulêre kontrôle fan jo kearn en pelvis krije kinne in wichtige komponint fan jo FAI-aksepteprogramma wêze.

Guon oefeningen dy't jo PT foar jo foarstelle kinne foar jo kearn kinne wêze:

• Pelvyske tilt
• De pelvyske klok
• Bridging
• Foarige rjochte legbeheining

Core-oefeningen kinne makke wurde foar 15 oant 20 repetysjes. Jo PT kin jo sjen litte hoe't elke eksekúsje te dwaan is. Tink derom om alle oefeningen te stopjen dy't pine feroarsaakje.

6 -

Balâns en Proprioepene-oefeningen

In oare wichtige komponint fan jo programma FAI-rehab kin balâns en proprioepsje-training wêze. (Proprioaksje is gewoanlik jo bewustwêzen fan it lichem wêr't it is en hoe't it ynteraktyf is mei it miljeu.) It ferbetterjen fan jo lykwicht kin helpe om jo kontrôle fan jo pelvyske en legere kantte posysje te krijen, druk fan jo hipgel en dreech pine út FAI.

Balânsjessingen kinne begjinne mei in ienfâldige ienferskaffensing. Jo kinne op ien foet stean, hâld jo balâns foar 30 sekonden. Om dizze útfiering mear útdaagjen te meitsjen, besykje jo eagen te sluten of stean op in unstjoerde oerflak as in knyn of foldwaande tuch.

Avansearre balâns-oefeningen kinne wêze:

• Single leg squat
• Ien pear stean mei in bal toetsje
• Brûk in BOSU of BAPS board
• Stean op in balâns board of wobble board

Ien wichtige behertiging oer it wurkjen op ferbettering fan balâns mei ütfiering: Jo moatte situaasjes meitsje wêr't jo balâns útdage is, mar jo moatte feilich bliuwe. Soargje dat jo wat stabile tichtby hawwe om yn jo kontrôle te hâlden en foarkommen te foarkommen.

7 -

Funksjonele trening

As jo ​​hip-pine fan FAI foarkomt dat jo jo normale wurk of rekreaasjeaktiviteit útfiere, kinne jo PT mei jo wurkje om jo werom te heljen nei optimale funksje.

As jo ​​hippine jo foarkomt om jo normale wurkfewarden út te fieren, kin jo PT helpe soargje foar strategyen foar jo om jo arbeidske taken te realisearjen. As partisipaasje yn sporten beheind is, kin jo therapeut mei jo wurkje om werom te kommen op it sportfjild. Oefeningen en aktiviteiten dy't jo meie yn dizze faze fan it FAI-ekspertprogramma kinne wêze:

• Learje om te springen en goed te landen
• It útfieren fan ienfrede hop-hoping en training
• Continuearje om balâns en neuromuskulêre kontrôle op jo hips, pelvis en legere extremten te optimearjen

Tink derom, jo ​​programma FAI rehab moat rjochte wêze op jo spesifike behoeften. Jo en jo fysike therapeut moatte meiinoar wurkje om it bêste programma fan trening en trening te ûntwikkeljen om jo werom te heljen nei jo optimale funksje.

In wurd fan

As jo ​​hip-FAI hawwe, kinne jo fan 'e fysike-therapy profitearje om jo te helpen gewoan normaal oanbod fan beweging, krêft en pinefrije funksjonele mobiliteit. Jo fysike therapeut moat in fertroude partner wêze om jo jo mobiliteit werom te heljen. Wylst FAI in pineike betingst wêze kin, kinne oefeningen lykas dejingen yn dit programma helpe om jo fluch en feilich werom te kommen oan jo gewoane nivo fan aktiviteiten.

> Boarne:

> Wall, PD, etal. Net-operative behanneling foar femoroacetabulêre ûntbining: in systematysk oersjoch fan 'e literatuer. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418-426.