Oefeningen om de mobiliteit fan bed te ferbetterjen

1 -

Ferbettere Bedmobiliteit mei fysike-therapy-oefeningen

De mooglikheid om yn 't bêd omheech te gean wurdt bedrige bedsteuning. As jo ​​in sykte of ferwûnings hawwe en hoege jo swierrichheden mei funksjonele mobiliteit , kinne jo fysyske therapy nedich wêze om jo bebouwing mobiliteit te ferbetterjen.

Jo fysike therapeut kin mei jo wurkje - yn 'e klinyk, yn it sikehûs , of thús - om jo bêd mobiliteit te maksimearjen. Hy of se kin spesjaal oefeningen prestearje om te ferbetterjen hoe't jo kinne scooten, rôlje, sitte of lizze op jo bêd.

As jo ​​of in ljeftige man hat swierrichheden yn 't bêd te bringen, kontrolearje jo mei jo dokter om te begjinnen op' e goeie behanneling foar jo. In besite oan jo fysike therapeut kin wêze om oefeningen te learen - lykas de yn dit stappe programma - om jo bedmobiliteit te ferbetterjen en werom te kommen nei jo normale aktiviteitnivo.

Foar it begjin fan dit, of in oar oefenprogramma, kontrolearje yn jo dokter om te soargjen dat de beweechting feilich is foar jo te dwaan.

Klear? Litte wy begjinne.

2 -

Glûteal setet om mobiliteit te beteljen

It gluiteal-set is in ienfâldige ünnoedigens om te dwaan dat jo de buttock-muskels kinne krije kinne nei in perioade fan bedrêst. It kin ek nei operaasje dien wurde om bloed te hâlden om te hâlden foar bloedlots .

Om de glutale set út te fieren, lizze op 'e rêch yn bêd en squeeze jo hûnen, as as jo de flatulaasje holden hawwe. Skepje de boaiemmuskels (neamd de glutealen of gluten) en hâld se foar 5 sekonden. Relale stadichoan en oefenje de oefening foar 10 repetysjes.

3 -

Hip-yntocht-squeeze

Sterke hipmûzen binne essensjele foar it ferbetterjen fan 'e manier wêrop jo yn' t bêd kinne litte. De hipfekkingskrêft is in geweldige isometryske toetsing dy't de funksje fan jo krêftmuskels ferbetterje kin om jo bebindeling te ferbetterjen.

Om de hûse-oanfekking út te fieren, krije in bal of wekker swiete tuch. Lit op jo rêch mei jo knibbels bûgd en in bal tusken har. Ferljochtsje jo magemûmers, en ferwiderje dan de bal of hûd goed. Hâld de squeeze foar fiif sekonden, en ferplekje stadich stadichoan.

Wernei de hûse-oanfekkingsbalke foar 10 repetysjes werhelje, en folgje dan nei de folgjende bewegen foar bedmobiliteit.

4 -

Lege trunk-rotaasje om it rollen yn bed te ferbetterjen

De fermogen om yn bêd te rôljen is wichtich om jo te helpen yn 'e moarns safier op bêd te krijen. Om jo rollende kapasite te ferbetterjen, kinne jo de lege trunk-rotaasje-eksploazje útfiere. Hjir is hoe't jo dit dogge:

• Lit op jo rêch mei jo knibbels bûgd.
• Lang lang en rolje de knibbels oan ien side.
• Wês wis dat jo skouders fluch hâlde as jo knibbels rôlje.
• Bring jo knibbels werom nei de startposysje, en rôlje dan nei de oare kant.
• Repeat foar 10 repetysjes.

As jo ​​in pear pine fiele as it resultaat fan 'e lege trunk-rotaasje-akseptearje, stopje de oefening en kontrolearje mei jo dokter.

5 -

Rjochts leg Raise om bedmobiliteit te ferbetterjen

De rjochte leg opheging kin soargen meitsje om de krêft fan jo hipmuzels te ferbetterjen om jo te helpen yn 't bêd te hâlden. Om de oefening te dwaan, lizze op jo rêch mei ien knibbend en ien knibbel rjocht. Meitsje de mûzels op 'e boppekant fan jo heup yn' e rjochte skonken, en ferheegje jo leg oant en mei sa'n 12 inches. Hâld dizze posysje twa sekonden, en dan ferpleatse jo rjochte leg ôf.

Repeat foar 10 werhellingen foar elk leg.

De rjochte skonklike opfetting kin mear útdaagd wurde troch tafoeging in maniergewicht nei jo skuon of knibbel, sadat it ferset te ferheegjen. Jo kinne ek de rjochte leg ophelje op jo sydkant of mage om de muskels te fersterkjen yn 'e rêch en side fan jo hippen. Jo fysike therapeut kinne jo sjen litte hoe't jo allegear rjochtfeardige oefeningen dwaan.

6 -

Bridging

De brêge-eksperting is in geweldige manier om de muskels te fersterkjen dy't jo helpe yn bed. Om de brêge út te fieren, lizze op jo rêch mei beide knibbels bûgd. Meitsje jo abdominale muszjes yn en set jo stadichoan lûd fan 'e bêd ôf. Soargje om jo pelvisnivo te hâlden as jo opheegje - gjin knype.

Hâld de opbringse brêgeposysje foar twa sekonden, en dan ferpleatse jo stadichoan del. Werhelje de brêge foar tsien repetysjes.

De kabinet-mobiliteit-oefeningen kinne twa oant trije kear deis útfierd wurde, en se kinne krekt yn 't bêd dien wurde om jo te ferbetterjen hoe't jo kinne liede.

In wurd út

As jo ​​swierrichheid hawwe mei bedmobiliteit, kontrolearje jo jo dokter en dan mei jo fysike therapeut. Hy of sy kinne jo spesjaal bedriuw mobiliteit dwaan om te heljen om jo funksjonele mobiliteit te ferbetterjen en jo fermogen om yn 't bêd te bewegen.

Nim jo kabinetmobiliteit nei it folgjende nivo mei it Advanced Hip Strengthening Exercise Program!