Gluteal-sets binne ienfâldige oefeningen dy't help fan muskulêre kontrassen ferbetterje en de glûtale muskels fan 'e hip fersterkje. Sterke glûtale muskulels helpe by hüpferbining as stabilisaasje fan 'e mienskip. Dizze oefeningen binne tige benefisjoneel foar pasjinten dy't kjeld of hip ferfanging sjirurgy hawwe, en ek nei legere fermogens . Elke tiid dy't jo yn 'e sikehûs ûnbidich en beheind binne yn' e bêd - is in goede tiid om te praten oer it dwaan fan glutale sets.
Wêrom Gluten Sets binne wichtich nei surgery
As jo in operaasje hawwe, dan kinne jo miskien in pear dagen ferwiderje. Somtiden nei in grutte operaasje, lykas hertlike surgery , in totale knibbel, of totaal hip ferfange, kinne jo miskien net goed omheare. As dat bart, kinne jo in ferhege risiko hawwe foar it ûntwikkeljen fan in bloedklok as in djippe ven trombose (DVT). As in DVT mobilisearret yn jo adelen, kin it reizgje nei jo longen en wurde fatal.
It útbrekken en it ferrassende aksje fan dyn glutealmûzen kinne helpe om bloed te hâlden yn jo hippen en skonken. Sjoch jo mûzels as spûns; It krêftjen makket har helpe om de sirkulaasje te ferbetterjen. Dit is wat der is as jo in glûpset sette. Blokkearje jo knipsen op en del kinne it bloed ek hâlde kinne yn jo legere skonken.
Nei hip-chirurgie kinne jo ferplicht wurde om glutale sets út te fieren om te begjinnen mei it ferdwinen fan 'e heule mûzels dy't jo dokter trochsette moast om nei jo hip te kommen.
Jo kinne miskien net kinne jo glûte muskel krêftich drage, mar it útfieren fan sanlike glûtealjes kinne helpe mei it begjin fan 'e bal mei jo hippebehaad.
Hoe kinne Glûzen Sets dwaan
Gluteal-sets binne in maklike jild te dwaan. Kontrolearje yn jo dokter of fysike therapeut foardat dit begjint - of in oar ekspresjeprogramma - om te soargjen is feilichheid feilich foar jo te dwaan.
Om gluten te dwaan, folgje allinich dizze ienfâldige stappen:
- Lyts op 'e rêch mei jo knibbels binnen in 10 oant 15 graden hoeke
- Skeakelje de boaiemmuskels byinoar
- Hâld foar fiif sekonden
- Relaxje
- Folgje noch tsien kear
- Fiere trije sets fan tsien, trije kear deis
Tink derom dat jo de ütstekking stopje moatte as jo yntinsyf pine yn jo hips of skonken fiele. As dat bart, sjoch jo dokter of fysike therapeut. In skerpe pine kin in teken fan blessueres wêze as in probleem dat it oandacht fan jo dokter nedich is.
Ferheegje de Challenge
Jo kinne in oar útdrukking oanmeitsje foar de gluteal set exercises troch it meitsjen fan in pear oanpassings. Earst besykje jo glûtalmuskels krêftigje en in pear sekonden te hâlden. Dêrnei squeeze in bytsje krêftiger en tichter, oant jo jo gluten net slimmer kinne hâlde. Langsam ûntspannen. Jo kinne dizze folchoarder werhelje foar tsien oant 15 repetysjes.
In oare modifikaasje is om jo gluten rapper te fertsjinjen en te ûntspannen. Jo hipmuskels wurkje typysk troch it rapper kontakearjen en ferrassearjen, en it mimykjen fan dizze soarte fan kontrasy kin helpe as jo rabetsetsjes begjinne en in funksjoneel situaasje meitsje dêr't jo buttokmussen wurkje. Troch it feroarjen fan jo gluteale foarsjenningen sil jo lichem útdage bliuwe en jo kinne maksimale foardielen krije fan de gluteale sets.
Ien glûtealêzers binne maklik te meitsjen, kinne jo wolle om mear op 'e hichtefersteuringen te gean. Oefeningen as brêgen en prone streekrêden kinne ek helpe om de krêft fan jo buttokmûzen te ferbetterjen. Dit kinne jo ferbetterje fan jo bêdmobiliteit , kuierjen, en algemiene funksjonele mobiliteit.
In wurd fan
Glûteal-sets binne in ienfâldige oefening om jo hip-rehab op 'e rjochte spoar te krijen. It hantjen fan jo hippen sterk kin liede ta ferhege mobiliteit, en de glutale aksje kin jo helpe om jo te hâlden fan in DVT nei chirurgie of yn in lange perioade fan bedrêst. Kontrolearje yn jo dokter en fysike therapeut, en leare hoe't jo jo gluteal-ekspertaasje krekt dwaan om jo hips sterk te hâlden.