1 -
Praatprogramma om te kiezen foar knee ferfange chirurgieAs jo knee-osteoarthritis hawwe , kinne jo fan 'e fysike-therapy profitearje om jo jo knibbel- berik fan beweging (ROM) te ferbetterjen en krêft om jo funksjonele mobiliteit te behâlden. Somtiden is de arthritis skea oan jo knibbelgeling te grut, en jo dokter kin in totale knee ferfetsje (TKR) surgery oanrikkemandearje om jo problemen te ferbetterjen.
As jo foar in totaal knee ferfange-operaasje plane binne , kinne jo noch altyd fan in kursus fan fysyske therapy foarearst foardat de sjirurgy om oefeningen leare te learen. Dizze oefeningen binne ûntwikkele om jo te helpen maksimearje jo mobiliteit en krêft foar operaasje dy't jo helpe kinne jo hawwe in positive resultaat nei jo knibbelchirurgie.
It folgjende stap-by-step-programma is ien dy't jo PT presys pleatsje kin foar pasjinten dy't pland binne om in folsleine knibbel of in partiale knee ferfange-chirurg te wêzen . Tink derom, oefeningen dy't spesifyk binne foar jo betingsten binne it bêste, dus it is in goeie idee om yn te kontrolearjen mei jo dokter of fysike therapeut foardat dit begjint, of in oar, aksepteprogramma. Jo dokter kin ek kontrolearje om der wis fan dat eksset is feilich foar jo te dwaan.
It pre-op knee ferfetsje eksperzjeprogramma begjint mei in geweldige rigel fan muzikale-oefeningen en giet troch spesifike fersteuring-oefeningen om te helpen foar te meitsjen fan jo mûzen en knibbels foar de mienskiplike ferfankingen. Jo kinne foardielje fan 'e fysike-therapy nei jo totale knee ferfange-operaasje om jo te helpen werom te kommen nei optimale funksje en aktiviteiten.
2 -
Heel SlidesIt ferdjipjen fan heulendielen is in prachtige manier om jo jo kneeflexion-ROM te ferbetterjen by it opstellen fan knibbelkombinaasje. De oefening is ienfâldich te dwaan, en it kin jo knibbel helpe en rjochtsje better.
Om de heul-slide-útfier út te fieren, lizze op jo rêch mei jo skonk foar jo. Lang lang knibbelje jo knibbel en slide jo heel op jo heakken. Knibje jo kjeld safol mooglik en hâld it yn 'e folslein bûse posysje foar in pear sekonden.
Jo kinne inkele oerwinterje tafoegje oan 'e heul-slide-oplieding troch te drukken op' e pylk fan jo tsjinoerstelde foet tsjin 'e tinen fan' e foet fan 'e knibbel dy't bûn is. Dizze praktyk is ien dy't kin ek dien wurde yn 'e direkte postoperative perioade om te helpen fan normale ROM oan jo knibb.
Meitsje sa'n 10 oant 15 repetysjes fan 'e heul-slide-oefening, en folgje dan nei de folgjende wize.
3 -
De Prone Hang betingst om de knyntwinning te ferbetterjenBy it foarstellen foar knibbelbeurs chirurgie, is de foarkommende hingje-eksploazje in ienfâldige ding te dwaan om de knier-útwreiding-ROM te ferheegjen. Om de oefening te dwaan, lizze gewoan ljocht op in bêd mei jo skonken hingje oer de kante. Jo skuon moat stipe wurde, mar alles fan jo knippe dêrop moat hingje oer de râne fan 'e bêd.
Yn 'e gefaarlike hingjende posysje moatte jo in lege streekje fiele yn' e efterkant fan jo knibbel of kale. Bliuw yn 30 oant 60 sekonden yn 't gesicht-posysje, en dan de streek te relaxearjen troch jo knibbel te bûgjen. Werje de wize 3 oant 5 kear werhelle.
4 -
Quad SetsIt gewoane normale krêft op 'e kwadrisizen fan' e hoekje op 'e boppekant fan jo skuon is wichtich om de normale funksje nei jo totale knibbelchirurgie werom te jaan. It opstellen fan jo kwadden foar sjirurgy kin jo helpe troch jo proseduere fluch werom nei normale krêft. It kwad-set is in geweldig ünnoazel om jo kwaden te wurkjen.
Om de ütfiering út te fieren, lizze op jo rêch mei jo skonk rjochtút foar jo. Meitsje in lyts optocht tuch ûnder de knibbel, en foegje dan de efterkant fan jo knibbel sanft yn it handdoek. Dyn kwadriderps muskels moatte ferheegje as jo dit dogge.
Hâld dyn kwad ticht foar 5 sekonden, en ferjit dan de spanning stadichoan yn 'e hoek. Reagearje de kwad-set foar 10 - 15 reps, en folgje dan nei de folgjende bewurking.
5 -
Koarte Arc Quad OefeningenDe koarte bôge quad-eksercisaasje is in geweldig ünnoazel om te dwaan om te fersterkjen hoe't jo quadriceps-muscle wurket yn tarieding foar jo totale knee ferfange-chirurgie. Om de oefening te dwaan, set in basketbal, kofje of papierhúskrol ûnder de knibbel. Dan, rjochtsje jo knibbel allinich en ferwachtsje jo kwadmuzikus.
Hâld dyn knibb foar in pear sekonden yn 'e rjochte posysje, en dan kinne se it stadichoan litte om werom te gean nei de útgongspunt. Ferjit de eksploazje foar 10 oant 15 repetysjes.
6 -
Rjochts Leg LegtRjochte heule hoeken binne in geweldige manier om de muszels om dyn hippen en knibbels te fersterkjen yn tarieding foar jo knibbelbeurs chirurgie. De oefeningen jouwe jo oan om jo skonk en skuonmûsen te kontraktearjen en te wurkjen en it minimale stress op jo knibbel te pleatsen.
Jo kinne rjochtare leg ophelje op jo rêch, jo side of op jo mage om jo hip en thigh musculten yn ferskate rjochtingen te wurkjen. Fiere 10 oant 15 reps fan rjochte legens op elk posysje om te meitsjen foar jo TKR-sjirurgy.
7 -
Long Arc QuadsDe lange bôge quadbewearing is in geweldige manier om te wurkjen oan it aktyf oanbod fan beweging yn jo kwadden en om te ferbetterjen hoe't jo kwad wurket. Om de aksje te dwaan, sitte gewoan yn in stoel en rjochtsje jo knibbel safolle mooglik. Hâld dyn foet rjochts foar in pear sekonden en stadichoan frijlitte. Ferjit de eksploazje 10 oant 15 reps.
8 -
Seatde Hamstring-oefeningenJo snoekmuskels sitte yn 'e rêch fan jo skuon en se funksjonearje om jo knibb te bûgjen. Se binne aktyf by kuierjen, bûgjen en klettertreinen.
Om de krêft en funksje fan jo knipsen te ferbetterjen kinne jo de sitte hânstring-aksje dwaan. Om dat te dwaan, moatte jo in elastyske fersetsband krije fan jo fysike therapeut. Pleatst ien ein fan 'e band nei in doorknob, of jo kinne in freon ha de band hâlde. Slop it oare ein fan 'e band om jo ankel.
Sit yn in stoel en bûgje jo knibbel tsjin it ferset fan 'e band. As jo knibbel folslein bûgd is, hâld de posysje foar in pear sekonden. Jo moatte jo harsels efter jo skuonkontrakt fiele. Lang lang werom nei de útgongspunt, en repetearje de wize foar 10 oant 15 repetysjes.
9 -
Avansearre Hip-fersterking-oefeningenIn soad stúdzjes jouwe oan de goede hipkrêft en kontrôle kin helpe mei knierpijn, om't jo hippen de posysje fan jo knibbels kontrolearje as jo rinne, fytsen, of kletterje treppen en springen.
It wurkje om dyn hipkrêft te ferbetterjen is in geweldige manier om te meitsjen foar jo totale knee ferfierschirurgie. Avansearre hüftbehearsking-oefeningen lykas de brêgebrêge of de pelvyske dripke binne grutte manieren om dyn hipkrêft te ferbetterjen yn 't tarieding foar jo totale knee ferfange-chirurgie.
10 -
Balâns-oefeningenIt wurkje om jo lykwicht te ferbetterjen foardat jo totale knee ferfange-chirurgie kin makliker meitsje fan jo funksje en mobiliteit nei jo surgery. Om jo lykwicht te ferbetterjen kinne jo de ienige heule stânsysteem, de T-standert, of mear avansearre balâns-oefeningen útfiere.
Kontrolearje mei jo PT foar foardielen fan balânsjessingen om te soargjen dat jo feilich bliuwe en jo de oefeningen goed dwaan.
11 -
FytseIn soad minsken freegje oft se kinne in fyts nei har totale kliïntochtsoperaasje ride . It antwurd foar in protte minsken is ja. En it ride op in fytset kin jo kjeld dwaen hâlde foardat it folsleine knibbel-ferfangingsoperaasje ûnderfalt. Sprek jo mei jo dokter of PT om te soargjen dat it fytsen feilich is foar jo te dwaan, wylst jo totale knibbelchirurgie wachtet.
As jo plannen hawwe om in totale knibbelbeurs chirurg te hawwen, kinne jo fan 'e fysike-therapy profitearje om jo te helpen foar de proseduere. De oefeningen yn dit stappe programma kinne opnommen wurde yn jo PT-programma en kinne jo jo mobiliteit foardat jo, en nei, jo totale knibbel ferfetsje.