Achtsjen fan folsleine knibbel-útwreiding fan beweging
De foarkommende hanneljen is in ienfâldige metoade om te brûken om te ferbetterjen fan dyn knibb-útwreidingsrige fan beweging (ROM) . Knip-útwreiding ferwiist nei jo knibbel om de hiele wei te rjochtsjen.
In mienskiplik probleem nei knee-chirurgie is in ferlies fan knier ROM yn sawol flexion (bûgjen) en útwreiding. Oefeningen om de knierromte te ferbetterjen kinne elke dei nei knee-operaasje útfierd wurde.
Folsleine knier ROM kin jo helpe om funksjonele funksjes te meitsjen lykas sitten op in stoel, kuierje, en kletterje, en delgong fan treppen.
Wa soe de foarkommende hân dwaan?
Jo kinne it prone hingjen dwaan as jo in betingst hawwe dat resultaat is yn in ferlies fan knierwearde fan moasje. Mienskiplike problemen dy't meidwaan oan in ferlies fan knier-útwreiding-ROM binne:
- Nei knee anterior cruciate ligament (ACL) surgery as part fan jo ACL rehabprotokol
- Nei totaal knee ferfange
- Nei knee patella frijwilligersoperaasje
- Nei in tibiale plateau brekt
Jo hantsjefol hingjen kin in diel fan jo post-op-knee-rehab wêze, of jo PT kinne jo foarstelle foar jo dwaan om thús te dwaan.
As jo knibbelchirurgy of slachtoffers hawwe en beppe dat jo net kinne jo knibbel hielendal rjochtsje, dan kinne jo profitearje fan it útfieren fan 'e gefaarlike hanneling. Soarch mei jo dokter of fysike therapeut te kontrolearjen foardat dit begjint, of in oar, akseptearje programma om te soargjen dat it feilich is foar jo spesifike steat.
It útfieren fan 'e Prone Hang Exercise
It útfieren fan 'e gefaarlike hanneljen is ienfâldich om te thúsjen of yn' e fysike-therapy klinyk.
- Sykje in bêd dy't op syn minst ien kant hat mei in soad bedrach om romte.
- Lyts op it bêd op jo mage.
- Sliede op 'e bêd nei' e râne sadat dyn skonk oer it ein hinget. Jo skuorre moat stipe wurde op it bêd, mar jo legere skontsje moat it bêd hingje.
- Meitsje in lyts optocht tuch ûnder it skuon krekt boppe jo knippe. Dit helpt om te hâlden fan it teplakjen fan in soad druk troch jo knekepap.
- Bliuw yn dizze posysje foar 30 oant 60 sekonden. Jou graviteit om jo legere leg nei de flier nei te lûken sadat jo knibbels rjochtet.
- Jo kinne yn dizze posysje in oantal ûngemak fiele. As jo yntinsive knee-pine fiele, stopje de oefening en kontakte jo dokter of fysike therapeut. Jo moatte miskien alternative manieren fine om jo knibbel-rom te ferbetterjen.
- Jo kinne dizze aksje werhelje foar 5 oant 10 repetysjes. Fjalje jo knibbel om jo drukte druk te drukken en dan wer op 'e rjochte kneeposysje werom. As jo swier hawwe fan jo knibbels, kinne jo in freon of famyljelid genietsje foar jo.
Somtiden is gewicht allinich net genôch om jo knibbel folslein te straffen. As dit it gefal is, kinne jo in 1 of 2 pûnsmjittich gewicht omleech om jo legere skonken of knibbel om in bytsje krêft te meitsjen foar de eksploazje. Brûk foarsichtichheid; Toch folle gewicht kin jo knibbel oerjaan. Fold krekt genôch gewicht om in sêftich spannende gefoel te meitsjen. Jo PT kin jo helpe by it bestimmen fan it gewicht fan gewicht om te fieren.
Nei it útfieren fan 'e gefaarlike hanneling kinne jo knibbel in bytsje ferwûnje.
Dizze sjirôch is natuerlik omdat jo gewoanten om 'e knibbels draaie. It oanfreegjen fan in iispakket oan jo knibbels foar 10 oant 15 minuten kin helpe wat guon fan dizze soargen te ferleegjen. Ek as jo pine yn jo knibbel fiele, kontakte jo dokter of fysike therapeut.
De foarkommende hingdzje kin ferskate kearen deibletten wurde dien om te wurkjen op it ferbetterjen fan dyn knibbelûntwikkeling ROM. It is in ienfâldige, doch effektive metoade om jo knibbel rjochtsjen te ferbetterjen om jo algemien funksje te ferbetterjen dy't rint, sitten en stean, en navigearje treppen.
As jo kneppelingen hawwe en hawwe in rom ferlies yn 'e útwreiding, jouwe jo it probleem hingje in try.
It kin wêze dat jo nedich binne om jo eksklusyf knynmobiliteit te ferbetterjen.