Fuot- en knibbel-oefeningen foar ferwûningswinning en previnsje

1 -

Knippomp op

Dizze praktyk helpt de knibbel dorsifeksion te fersterkjen en fersterket de mûzels yn 'e foargrûn fan jo legere skonk (skine). Pake jo foet op as jo besykje de teannen oan de foarkant fan jo skine te berikken. Hâld dizze posysje foar 10 sekonden. Begjin dwaan mei trije sets fan 10 oefeningen en wurkje jo wize oant trije sets fan 30 oefeningen. Besykje de oefeningen trije kear deis te dwaan.

2 -

Knippomp

Dizze praktyk helpt de knibbel plantoflexion te fergrutsjen en fersterket de hoekjes yn 'e efterkant fan jo legere leg (koar). Push jo foet ôf as jo jo tsjusternes oan 'e flier sjen litte. Hâld dizze posysje foar 10 sekonden. Begjin dwaan mei trije sets fan 10 oefeningen en wurkje jo wize oant trije sets fan 30 oefeningen. Besykje de oefeningen trije kear deis te dwaan.

3 -

Bent Knee Wall Stretch

Dizze praktyk helpt te stretchen ien fan 'e kalfmuzakken dy't de soleus hjit. Litte jo sels krekt yn 'e fêste muorre. Stribje dyn earms oan 'e muorren. Meitsje ien foet nei foaren. It oare foet moat werom wêze. Eartiids knibbelje (op it skonk dat fierder werom is) oant jo in stretch yn 'e rêch fan jo keal fiele. Hold dizze posysje foar 30 sekonden. Begjin dwaan mei trije sets fan 10 oefeningen en wurkje jo wize oant trije sets fan 30 oefeningen. Besykje de oefeningen trije kear deis te dwaan.

4 -

Rjochtskeal-muorre Stretch

Dizze praktyk helpt elk fan 'e kalfmuzels út te striden neamd de gastrocnemius. Litte jo sels krekt yn 'e fêste muorre. Stribje dyn earms oan 'e muorren. Meitsje ien foet nei foaren. It oare foet moat werom wêze. Rjochtsje de knibbel (op it skonk dat fierder werom is) oant jo in streekje yn 'e efterkant fan jo keal fiele. Hold dizze posysje foar 30 sekonden. Begjin dwaan mei trije sets fan 10 oefeningen en wurkje jo wize oant trije sets fan 30 oefeningen. Besykje de oefeningen trije kear deis te dwaan.

5 -

Toe Pick Ups

Dizze praktyk helpet jo fersterkingen en ferbetterje har fleksibiliteit. Meitsje in stapel fan objekten op 'e flier en brûk jo paad om har op te heljen en te ferpleatsen om in oare stap te meitsjen. Doch trije sets fan oefeningen trije kear per dei.

6 -

Toe Rise

Dizze praktyk helpt om jo teannen en kalfmuzels te fersterkjen. Stean op in stabile oerflak en stean op 'e túnen troch te liftjen fan jo hakken út' e grûn. Hâld de posysje foar 10 sekonden. Begjin dwaan mei trije sets fan 10 oefeningen en wurkje jo wize oant trije sets fan 30 oefeningen. Besykje de oefeningen trije kear deis te dwaan. As jo ​​ynstabyl binne, hâld op in stoel of muorre foar balâns.

7 -

Plantar Fascia Massasje

Dizze praktyk massearret de plantare fascië . Sittje en krús jo foet oer dyn knibbels. Mei ien hân, lûke jo paad werom nei jo neus. Mei de oare hân massage it gebiet oan 'e boaiem fan jo foet krekt foar jo heel. Docht dit foar 10 minuten trije kear deis.

8 -

Ice Fottle Massage

Dizze praktyk helpt om jo foet te massearjen en te iis tagelyk. Folje in fleske mei wetter en frije it. Rôlje jo foet op 'e flesse foar 10 minuten trije kear deis.

9 -

Houtdruk

Dizze praktyk helpt om knibbel dorsifeksion te ferheegjen en de kalfmuzels út te plakken. Sit op 'e flier of op in bêd en hâld jo knibbel rjocht. Loop in hûd om 'e foet en slach de hûd werom oant jo begjinne te sprekken yn in stretch yn jo kalfmuzikanten. Hâld de posysje foar 30 sekonden. Begjin dwaan mei trije sets fan 10 oefeningen en wurkje jo wize oant trije sets fan 30 oefeningen. Besykje de oefeningen trije kear deis te dwaan.