Physical Therapy Oefeningen foar in knibbel Meniskus Tearje

As jo ​​in knibb meniskus tear hawwe , kinne jo foardwaan út in fysike terapyprogramma-programma om jo knibbel te rehabilitearjen. Troch wurkje mei in fysike therapeut kinne jo helpe om it maksimale kneefermogen fan beweging en krêft te krijen en kinne jo helpe om jo normaal optimale nivo fan aktiviteit werom te heljen. Undersyk sels lit sjen dat dielnimmen oan PT foar in meniskusferwûning helpe kinne jo foarkomme foar jo knibbel.

Jo PT kin ferskate modaliteiten en behannelingen brûke om jo pine en knibbel te kontrolearjen of om de manier te ferbetterjen om de knibbel om jo knipende kontrakten te stypjen en de mienskip te stypjen. Oefeningen moatte in wichtige komponint wêze fan jo programma fan knee rehab nei in meniskus tearje. Physyske therapy-oefeningen yn 'e kliïnte, en as in part fan in húsprogramma, kinne jo helpe folslein weromfiere fan jo meniskus-ferwûning.

Mar hokker oefeningen binne bêste foar jo spesifike steat? De iennige manier om te witten is te wurkjen mei jo PT; hy of se kin de goeie oefeningen foar jo spesifike steat presys prescribe.

Hjir is in problemenprogramma dat jo foar jo knibbelmeniskus blessuerje kinne presiisd wurde. De oefeningen fokusje op it ferbetterjen fan knierwearde fan beweging en krêft en ferbetterje de algemiene funksje fan jo knibbel. Oefeningen sille gjin ekstra pine yn jo knibbels feroarsaakje.

Foardat dit, of in oar oare knibbel-meniscus-ekspresjeprogramma, kontrolearje mei jo dokter en fysike therapeut om feiligens te wêzen is feilich foar jo te dwaan.

1 -

Knee Range fan Bewegensoeren

Jo knibbel-meniskus reitsje kin jo beheine knierens oan beweging hawwe. Jo fermogen om folslein te bûgjen of oanrjochtsje fan jo knibke kin pynlik of beheind wurde. It werjaan fan gewoane en skerpe frije knipwearde fan moasje moat ien fan 'e doelen fan jo rehab wêze.

It ferdjipjen fan heulendielen is in geweldige manier om jo kneeflexykrête fan moasje te ferbetterjen. (Fliepke is de kapasiteit foar jo knibbel om folslein te bûgjen.) Om de heul-slide-oplieding út te fieren, lizze op 'e rêch en slop jo heul sljocht op' e boaiem, sadat jo knibbel safolle mooglik biede kinne. Dan kinne jo jo heul sliepe litte om werom te rinnen nei de rjochte knibbel posysje. Bliuw de útspraak 10 kear wer, bewegend stadich, as jo jo knibbel bûgje en rjochtsje.

Om it kennerferliening (rjochtsjen) rige fan beweging te ferbetterjen, kinne jo de foarkommende hingdzje dwaan . Einlikje lekje op jo mage mei jo skonk oer it ein fan jo bêd, wêrtroch it swietjen fan jo knibbel stadichoan yn 'e folsleine útwreiding bringe kin. Hâld dizze posysje foar 15 oant 30 sekonden, en biede jo knibbel op. Fertel 3 kear.

As ien fan 't oanbod fan bewegingsdoelen feroarsake krêftiger knyn, stopje en kontrolearje mei jo PT.

2 -

Quadriceps Oefeningen

Jo kwadriderps-muskel, of "de kwad", rjochtet jo knibbel, en it stipet de knibbel en jo knipepap. Nei in knibb meniskus reitsje of ferwûning, jo fysike therapeut sil wierskynlik hawwe dat jo wurkje om dyn quadriceps-funksje te ferbetterjen sadat jo knibbelgelegenheidsgefoel adekwat stipe wurdt.

Oefeningen om jo kwadden te ferbetterjen kinne wêze:

• Quad sets: Lit jo op 'e rêch mei jo knibbel rjochtút rinne. Meitsje in lyts optocht tuch ûnder de knibbels. Druk op 'e efterkant fan jo knibbel yn' e handdoek, wylst jo kwadmuzel te ferwiderjen. Hâld it foar 5 sekonden, en ferpleatse dan de kontrjitte stadichoan. Fertel 10 kear.
• De Koarte Argyf-kwad (SAQ) -wiziging : Pleatst in wekker swit tuch of fuotbalbal yn ûnder de blessearre knib. Ferwiderje jo kwad, en rjochtsje jo knibbel út 'e wei. Hâld dyn knibb krekt foar 3 sekonden, en dan lêst sloppe. Fertel 10 kear.
• Mini skokken yn in wizige posysje : Jo steane mei jo skonken breedbreed apart, bûgje jo knibbels om in 45-graden hoeke. Hâld dizze mini-squatposysje foar 3 sekonden, en dan stean stadichoan rjochts op. Fertel 10 kear.

Meitsje elke praktyk stadich en sertifisearje, en moatte der wis fan wêze as jo knibbel genôch is.

3 -

Rjochts Leg Legt

Undersyk jout oan dat hipfesting in direkt effekt hat op knipposysje . Swakke hips kinne jo knibbels feroarsaakje út 'e goede ôfstimming, sadat jo PT hip fersterke oefeningen omskriuwe om jo knibbels yn' e bêste posysje mooglik te hâlden, en minimearje de stress foar jo meniskus.

Rjochte heule heakjes binne in geweldige manier om jo hipferming te ferbetterjen om jo knibbels te helpen. Hjir is hoe't jo se dogge:

1. Lyts op 'e rêch mei jo blessearre knee rjochtút en jo oare knibben bûgd.
2. Ferwiderje jo kwadmuzel op jo rjochte skonken, en ferheegje de leg oant 12 oant 15 inch. Soargje om jo knibbel de hiele tiid te hâlden.
3. Hâld dyn rjochte leg foar in pear sekonden, en dan leger dan stadichoan del.
4. Fertel de oefening 15 kear.

Jo kinne de rjochte legens op ferskate posysjes dwaan. As jo ​​op jo kant lizze, wylst jo it dwaan, sil jo gluteus medius mûzels wurkje, en jo gluteus maximus, de grutte muske dy't jo hip fergruttet, sil wurkje as jo it prone streekrjocht ophelje .

Hipferstâning kin ek ferfolge wurde mei ferhege hip-oefeningen lykas de single-legbrêge of mei ballbrêgen. Dizze avansearre oefeningen kinne kombinearre wurde as in part fan jo balâns en proprioepsje-oefeningen foar jo meniskus rehab.

4 -

Balâns en eigendom

Proprioaksje is jo fermogen om te begripen wêr't it yn jo miljeu is. Hoefolle druk is op in mienskip, en hokker posysje is de muscle yn? Jo lichems en mûzkes fan 'e lichems kommunisearje mei jo hert, fertelle it wêr't dingen binne. Dat is proprioepsje.

Somtiden nei in knibbel meniscus blessuering wurdt jo proprioepsje feroarsake. Dit kin ûntsteane troch in perioade fan ymmobylaasje nei jo skea. It wurkje mei jo PT op balâns en proprioepsje-oefeningen kin in wichtige komponint fan jo rehabprogramma wêze.

Guon balânsjittings dwaan om te dwaan:

• Iepene stânhâlding (dwaan dit mei jo eagen iepene of sluten)
• Wurkje mei in BAPS board
• Op in BOSU Ball stean

Balâns- en proprioepsje-oefeningen moatte útdaging wêze, mar jo moatte altyd feilich bliuwe, wylst se har útfiere. Soargje derfoar dat jo in feilige omjouwing hawwe om te dragen yn en meitsje der wis fan dat jo wat hawwe om te hâlden yn 'e balâns fan oefeningen. Jo PT is in geweldige boarne om te brûken as jo nije balâns en proprioepsje-oefeningen nei in meniskus ferwiderje learje.

5 -

Plyometric and Neuromuscular Training

Nei in pear wike fan wurkje op it werstellen fan gewoane romte fan beweging, krêft en lykwicht, kin it wêze dat jo tiid om jo fermogen werom te fieren om te rinnen, te springen, en lân goed. Dit kin jo helpe om werom te wurkjen op hege nivo's en sportyfaktiviteiten.

Plyometrics is in soarte fan oefening dy't it learen omspringt om te springen en lân goed te passen. Dit kinne jo helpe om jo optimale neuromuskulêre weryndieling fan 'e spieren om' e jo heupen en knieren opnij te meitsjen. Wurkjen oer plyometrisy as in part fan jo knibbel Meniskus rehab kin helpje om stress te minen en strakje om jo knibbel by it rinnen, springen, en it meitsjen fan knippe maneuvers yn sport.

Plyometryske oefeningen en neuromuskulêre training foar jo knibbels kinne wêze:

• Single leg hopping
• Jump lunges
• Lateral plyometryske hops

Ien wichtige befeiliging by it wurkjen fan plyometrics foar jo knibbel: wês wis dat jo knibbel yn 'e rjochting mei jo knibbel is by it springen en lâning. In goeie regel fan thumb is om jo knibbels altyd ûnderhâld te hâlden foar jo twadde keat om te soargjen dat it yn 'e rjochte is by it springen. Jo PT kin jo soargje dat jo it krekt dwaan.

6 -

Fytsen

It ride op in stasjonêr fytsjestjoer kin in wichtige komponint wêze fan jo knibbelmeniskus-rinnenprogramma. Fytsriden kinne in protte foardielen hawwe, wêrûnder:

• It kin dyn kneppel fan moasje ferbetterje
• It kin de muskere endurance yn jo skonken ferbetterje
• It is in net-gewichtheidswize, dy't skeppe en striid troch jo knibbel en blessearre meniskus beheine kin.

Jo fysike therapeut kin helpe om te bestimmen hoefolle tiid moatst riden en it goeie oantal wjerstân foar jo spesifike steat. Yn it algemien wurdt it oanbefellen dat jo ride foar 20 oant 30 minuten, ferskate dagen elke wike.

In meniskus tear kin in pynlike en skriklike blessuer wêze dat jo foarkomme dat jo normale wurk en rekreaasjeaktiviteit genietsje. Troch wurkje mei jo dokter en PT en troch mei te dwaan yn in aktyf ekspertprogramma kinne jo jo fluch en feilich weromkomme op jo optimale nivo fan aktiviteiten en funksje.

> Boarne:

> Katz, JN, etal. Surgery fersykje Phyiscal therapy foar in meniscale tear en eastoarthritis. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.