Psyllium is ôflaat fan psyllium siedhuzen út ferskate planten dy't hearre by de genus Plantago . Dizze sied wurdt normaal makke yn in oanfolling dat beskikber is yn in protte foarmen, lykas puders, cerealen, pillen of kapsules. Jo hawwe wierskynlik psyllium tafoegingen sjoen fan de pleatsen fan jo lokale apotheek, libbenswinkel, of sûnenssoarch opsjen wêr't se breed beskikber binne.
De ûnreplikbere fibrouskomponint fan psyllium is breedte studearre yn behanneling fan ferbouwen. Hjirmei wurde psyllium tafoegingen faak fûn mei oare over-the-counter medisinen dy't behannele mestrointestinale sykte. In protte stúdzjes jouwe ek dat psyllium kin helpe senere jo cholesterolnivo.
Wat de stúdzje sizze
De measte stúdzjes wiene minsken dy't mild hawwe om moderne heule cholesterolnivo te krijen sûnder de cholesterol-legere medisinen te nimmen . Minsken dy't dielnimme oan dizze stúdzjes, namen dossieren fan psyllium tusken 2 gram en 45 gram per dei of yn pear, pil, of cerealfoarm. De measte stúdzjes brûkten lykwols dossieren tusken 3 gram en 10,5 gram psyllium deistich. Yn guon gefallen dêr't gruttere dosinten oannaam waarden, waarden de dosinten ferdield en tagelyk oernommen, ynstee fan ien inkelde konsumint. Guon stúdzjes hawwe gjin bepaalde dieet oanwiisd foar de studint dielnimmers om te folgjen, wylst minsken yn oare stúdzjes in leech-fette diabet folgen njonken it psyllium te nimmen.
Psyllium waard oernaam foar in tiidperioade tusken ien wike en seis moanne.
Hoewol wiene der in pear stúdzjes dy't gjin merkber ferskil yn lipide nivo's sjen litte yn minsken dy't psyllium deistich nimme, de measte stúdzjes demonsten dat:
- Totaal cholesterolnivo 's wurde beskieden troch oeral tusken 4 persint en 10 prosint.
- LDL-cholesterolnivo's waarden ek licht trochinoar tusken 4 persint en 13 persint leger.
De measte stúdzjes wiene gjin grutte feroarings yn HDL-en triglyceride-nivo's yn persoanen dy't psyllium nimme. De cholesterol-ferlytsjende effekten fan psyllium ferskine ek dossierôfhinklikend - dat is de hegere dosint, de legere totale en LDL-cholesterolnivo sille gean.
It is tocht dat psyllium's cholesterol-ôfnimmende effekten kinne oanlizze oan lûdbere fibers , in komplekse kohrhydrate dy't in gel-like konsistinsje ûntwikkelet as it yndividueel de digestive trakt. It wurdt tinke dat dit lâstleaze fibers de cholesterol siedt troch it ferminderjen fan syn opbou fan 'e lytse darm en yn' e bloedstream.
Moatte jo Psyllium nimme om jo kololeel te fertsjinjen?
Der binne in protte stúdzjes dy't suggestje dat psyllium kin jo hiele totale cholesterol en LDL-nivo-legere-leger meitsje en meitsje dizze oanfolling in promovende oanfolling oan jo cholesterolbehearplan. Der binne lykwols gjin ûndersiken te ûndersiikjen fan 'e lange termyn effekten fan psyllium op cholesterolnivo bûten seis moanne. Hoewol psyllium liket relatyf feilich te wêzen, hawwe guon minsken psyllium yn dizze ûndersiken miel gastrointestinaal symptomen, lykas diarree, misbrûk, baarchpul, en flatulaasje.
As jo ynteressearre binne om psyllium tafoegings te heljen om jo kolesol te ferleegjen, moatte jo dit earst besprate mei jo sûnenssoarch. Psyllium kin ynteraksearje mei bepaalde medisinen en vitaminen dy't jo nimme, it foarkommen fan 'e drugs fan it ynsette yn it lichem. Dêrom wurdt oanbefelle dat oare medisinen wurde twa oeren of foar twa oeren nei psyllium oernommen. As jo ek gewoan medyske omstannichheden hawwe dy't jo jo gastrointestinaal trakt hawwe, kin psyllium harren potensyf ferstevigje.
Psyllium moat nommen wurde mei op syn minst 8 oun fan floeistof en in adekwate floei-ynteak moat behannele wurde by psyllium, omdat psyllium kin jo keale of yntestinale traktaasjestrukturearje en blokkearje sûnder it passende bedrach fan fluids.
Guon produkten fan iten meitsje psyllium oan guon ierdappels, moarnsbrochjes, en crackers, dus as jo net leukje oan tafoege pillen of poeier, dan kin dizze opsje hieltyd berop wêze. Jo moatte it pakketmarketing kontrolearje foar psyllium en nutlike ynhâld fan it itenprodukt.
Boarne:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Cholesterol-ôfnimmende effekten fan psyllium-yntak oan adjunktyf oan diabetesapy yn manlju en froulju mei hypercholesterolemia: in meta-analyze fan 8 kontrolearre triennen. Am J Clin Nutr 2000 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Psyllium oanfolling yn adolesinten ferbetteret fetferdieling en lipidprofyl: in randomisearre, partisipative-blinde, placebo-kontrolearre, crossoverproseduere. PLoS Ien 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Effekten fan psyllium op LDL-cholesterol-konsintraasjes yn Braziliëske bern en adolesinten: in randomisearre, parallele klinyske probleem. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Effekt fan tiid fan administraasje oer cholesterol-ferleging troch psyllium: in randomisearre cross-over studie yn normocholesterolemyske of in lyts hypercholesterolemyske subjects. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Tiid en dosis ôfhinklikend effekt fan psyllium op serumlipiden yn mild oant moderate hypercholesterolemia: in meta-analyze fan kontrolearre klinike triennen. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.