Jo menstruktuerperioade . It komt om ien kear yn 't moanne te besykjen. It is net de meast noflik fan fysiologyske funksjes, mar it is nedich foar normale reproduktive sûnens.
Jo kinne fine dat jo begearte foar bepaalde iten in pear (of protte dagen) ferheegje foardat jo perioade begjint. De meast foarkommende skuldners binne sûten en sâltfûgels. It probleem is fansels dat it te lijen fan jo kalorike yntak ek te ferminderjen en de oerfloedige natrium kin floeistof hâlden wurde (in mienskiplik symptom fan PMS).
Tips foar it begearjen fan PMS Cravings
Nimmen wit krekt wêrom in pear froulju ûnder iten fan 'e premenstruale dagen fan it iten hâlde, mar der binne in pear dingen dy't jo dogge kinne om te bestriden:
- Eat lytsere hyltyd mear iten. Dit kin helpe bloed-sûkerplakken konstant behâlde, of miskien is it just helpt te witten dat jo folgjende miel net in pear oeren is.
- Kies fereare fiedsels. De fibers slûkt de fersmoarging en de absorption fan kohdhydraten en helpt jo folle in lette fiel.
- Add protein. Eten dy't heech yn it proteïn binne kinne jo ek helpe om jo iten te fertsjinjen.
- Drink mear wetter. It wetter hat gjin kalorjen sadat it swiete gers ferfangen kin. Foegje in slach fan lemon, kalk of hoekje foar smaak.
- Besykje guon fanwege of in kuierje. Ljochte-eksploazje kin jo helpe om jo appetitik te ferleegjen foar junk foods of op syn minst as jo it gefoel fan iten hawwe, wylst jo omgean.
- Sûkerje en sâltfûgels hâlde út jo hûs. Hâld fruchten en griente om hinne. In hânfol druven of in sûker tangerine kin genôch wêze om jo wangen foar sûker te krijjen.
Eat rjochts yn jo perioade
Jo dieetbedekingen binne deselde tiid foar jo perioade as se de rest fan 'e moanne binne, mar as jo in hege bloeddruk hawwe, dan kinne jo miskien ekstra izer nedich hawwe. It is wierskynlik net in grut bedrach as jo in geweldige fleisferiening binne, mar as jo op in fegetaryske of fegane-fatsje binne, kinne jo in izere oanfolling nimme.
Of jo kinne mear iten iets ite, lykas izeren befestige fiedings, griene griente, nuten, sied en leguminten.
Jo kinne ek jo izeren opbouwe ferheegje troch it iten fan 'e vitamin C-rike fiedings tegearre mei dizze plant-basearre izeren boarnen. As jo in mooglike fermogen fiele of hawwe jo oare soarten oer PMS of jo menstruktuer, moatte jo jo sûnenssoarch sprekke foardat jo alle izeren supplementen nimme.
Fergrutte Appetit kin middelje ekstra kalorgen
In protte froulju rapportearje in ferhege appetit, dy't as kombinearret mei itenjen fan iten kin liede ta in tanimming fan kalorike yntak. Jo kinne yn jo periodyk in hegere hegere metabolisme hawwe, mar jo kinne makliker hûnderten kaloryden jouwe as jo net foarsichtich binne.
Brûk in fiedingsmiddels om te spoaren fan 'e iten dy't jo ite. Sjoch ek jo drank yntak, ek. Dit kin net de bêste tiid wêze foar swiere alkoholgebrûk, en sels kafee kin bydrage oan jo ûngemak.
Myn leafste Periodefûgels
Dizze iten hawwe dy perfekte kombinaasje fan trekfaktor en smaak, mar se binne noch sûn sûnens. Se binne net allegear leech yn kaloriearjen, dus hâlde jo dielgrutte yn 't hert:
- Apple sliept mei karamelsoas (lite of sûkerfrij as jo graach wolle) en snoeide nuten.
- In soarte fan fruit smoothie.
- Slikke bananen mei in drizzle fan sûkelokssoal en houtnuts.
- Ien kopke Grykske nonfat yoghurt mei huning en pekans.
- 1/4 beker hummus tsjinne mei friske griente of hiele krystkrokper.
- Bakkeartige tortilla-chips
Boarne:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Determinants of appetite ratings: de rol fan leeftyd, geslacht, BMI, fysike aktiviteit, soarten gewoanten, en diabetes / gewicht." Food Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Tagong 6 april 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
State Government of Victoria. Better sûn sûnens - Nutrition Women's Extra Needs. Tagong 6 april 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.