Krij jo gluten om goed te funksjen mei isometryske oefening
It hantjen fan jo hips is sterk is essensjele foar it behertigjen fan goede sûnens sûnens, passende funksjonele mobiliteit , en, yn guon gefallen, maksimale atletyske prestaasje. Der binne ferskate toetsprogramma's dy't jo dwaan kinne om de krêft fan 'e spieren om' e hip te ferbetterjen. Guon programma's binne foar begjinners , en oare programma's foarbiede hurde fersteuring-oefeningen .
Jo glutenus medius muscle is ien fan 'e wichtichste muskels dy't jo hips en beppe stabilisearje. It leit oan 'e kant fan jo hip en is aktyf as jo jo skon op' e kant opheve. It wurket om jo pelvisnivo te hâlden as jo op ien foet stean of as jo rinne en rinne.
Schwachheid of minne neuromuskulêre kontrôle fan jo gluteus mediusmuskels kinne problemen lykas:
- Patellofemoral-stresssyndroom
- Hip pine
- Iliotibial bandfrije syndroam
- Ferhege ACL-spinnewyn
- Stoel en foet
Guon ûndersiken jouwe oan dat jo gluteus medius-muscle ferantwurdlik is foar it helpt om jo skonk yn 'e optimale posysje te hâlden ûnder it rinnen, springen, of lâning fan in sprong . Schwachheid of minne neuromuskulêre oprjochting fan jo gluteus mediusmuskels kinne jo huften en knibbels ynrinne omgean, wêrtroch't krêft troch jo hip, knee, en knibbelgelegenheden ferhege wurde.
Ien fan 'e wichtichste doelen fan in programma HIP-fersterking moat wêze om de funksje fan jo gluteus mediusmuskels te maximearjen.
De isometryske gluteus medius-aksje is ien fanwege ekstra kin wêze om in stichting foar sterke gluten op te bouwen.
Wat is it Isometrysk Gluteus Medius fersterke fanwege dwaan?
As jo hip-pine, knier-pine , of kalf en pine-pine hawwe, hawwe jo fysike therapeut de krêft fan jo gluteus medius messen kontrolearje.
As se swak binne, begjinne se te fersterkjen troch it útfieren fan 'e isometryske gluteus medius-aksje. De oefening helpt by:
- Feroarjen fan neuromuskulêre wervingen en firing fan 'e musclefasers fan jo gluteus medius.
- Stipe jo gluteus medius yn spesifike reekjes fan moasje .
- Soargje de goede posysje fan jo hips en skonken by it útfieren fan mear ferhege hip-oefeningen.
Yn wêzen moat it isometryske gluteus medius-eksploazje de stifting wêze fan elke ienfâldige of heurere programma's fan hip-fersterking.
It Isometric Gluteus Medius fersterkje fan eksercise
Om de isometryske gluteus medius út te fieren, moatte jo dizze ienfâldige ynstruksjes folgje. Foar it begjin fan dit, of in oar oefenprogramma, prate jo jo dokter om te garandearjen dat de beweechting feilich is foar jo te dwaan. In besite oan jo fysike therapeut foar in grouwe hipbehearder kin ek yn 'e oarder wêze foardat de isometryske gluteus medius fersterke wurdt.
- Besykje in gurd, loop it, en befeiligje it om beide jo petten.
- Lie op ien kant. De gluteus medius muscle dat jo drage moatte op boppe wêze.
- Bliuw de beide foetten rjocht, en mei de riem om 'e knibbels, meitsje jo top boppe op. Jo moatte opheegje oant der spanning op 'e riem om jo ankel is.
- Wannear't de gurd is heftich, druk dêryn yn en kontrolearje jo gluteusmuskels op 'e kant fan jo hippen.
- Hâld de kontrjitte foar seis sekonden, en dan ferpleatse de spanning stadichoan troch it legjen fan jo leg.
- Ferjit de útspraak foar sesje noch mear repetysjes, en dûke dan nei jo oare kant en wurd de oefening foar jo oare hip werom.
De oefening kin twa of trije kear per dei werhelle wurde om de neuromuskulêre werving fan jo gluteus mediusmuskels te ferbetterjen. Ien fan jo glûte-krêft hat ferbettere, kinne jo op 'e hegere befolking fan hüten fersterkje. Jo kinne it isometryske gluteus medius-eksploazje in pear kear yn 't jier dwaan om de winst te behâlden dy't jo makke hawwe mei jo glûte-krêft.
In wurd út
It hantjen fan jo hippen sterk kin jo helpe om in protte musculoskeletal problemen te foarkommen mei jo hippen, knieren en petten. Sterke gluten helpe jo kinetyske ketting te hâlden fan it ferdwûnjen as jo rinne en springen. Jo knibbels moatte oer dyn toanen bliuwe as jo lâns fan in sprong lizze. Troch it útfieren fan 'e isometryske gluteus medius fersterking kinst wêze dat jo in sterke stifting ha kinne op hokker dyn hip-fersterkingsprogramma opbouwe.