Oefening is in krúsjale komponint fan alle sûne libbensstyl, benammen foar froulju polyzystyske earearjende syndroom (PCOS).
PCOS stelt jo op grutter risiko foar hert sykresje, diabetes, metabolika syndroam, heule cholesterol en hege bloeddruk, wêrtroch ekstra belangstelling wurdt om help te hâlden sûn. Hjir is wat jo witte moatte foardat se begjinne.
Praat mei jo Doctor
Foare dan in nije eksploitaasjeplan, sprekke mei jo dokter om te lêzen foar de eksploazje en in feilich wurkplan te ûntwikkeljen.
As jo fertiliteit behannelje, moatte jo ek prate mei jo reputative endokrinolooch (RE) foardat se begjinne te eksploitearjen.
REs pleatse faak beheiningen op de yntensiteit of type soarte aktyf dat jo dwaan moatte om jo risiko te ferleegjen foar in potinsjeel serieuze sûnensstannich bekend as eareargy hyperstimulaasje syndroam en jo kâns te meitsjen foar in suksesfol swierwêzen.
Start Slow
Statistysk prate, de measte froulju hawwe swierrichheden op te hâlden mei in programma dat te yntins is en te folle tiid en enerzjy te folle. Begjin stadich is jo bêste strategy foar lang duorre feroaring.
Fokus op tagong ta in pear dagen fan 'e wike te kuierjen. Ienris dy gewoante is fêstige, lingje de tiid dat jo rinne, ferheegje de yntinsiteit fan 'e kuierjen of tafoegje yn guon krêfttraining.
Schedule Time to Exercise
Doel foar fiif dagen fan 'e wysheid per wike. Soargje derfoar dat jo oan jo rigel oanmeitsje en meitsje dat tiid net-ferhandelber meitsje.
Besjoch dyn skema om te besjen as jo in 45-minuten ta in oerenblok tafoegje kinne om te wurkjen. Doch dyn bêst om oan dat skema te hâlden.
Guon froulju wachtsje earder yn 'e moarn om te wurkjen of besykje it yn te passen yn' e middei oere of nei wurk. Der is gjin perfekte tiid om te dragen, allinich as jo it konsekwint dwaan kinne.
Plan Cardio en Strength Training
As jo jo rigel ynstelle, moatte jo der wis fan wêze dat de tiid foar beide cardio en krêft trening is. Guon froulju dogge elke wike in folsleine learling-treningsdei; Oaren brek it elke dei ôf en adde it nei har cardio routine.
Bygelyks, wapens op moandei, skonken op tiisdei, abs op woansdei, ensafh. Kies al wat routine fielst dat it bêste is foar jo en fergriemet it net omheech te meitsjen oant jo it útfine.
Soargje derfoar dat jo mûzen op syn minst in pear dagen fan genêzen jouwe foardat se wer opnimme. Stretching nei jo trening is in geweldige manier om jo flexibiliteit ek te ferbetterjen. Wat jo dogge is minder wichtich as it regelmjittich te dwaan.
Folje dyn motivaasje út
Der sille tiden wêze as jo net as útfier fiele, mar it is wichtich om dy kearen te pushenjen. Besykje in freon om te roppen mei te wurkjen. It kin ek tiid wêze om de rûte te feroarjen en wat nij te probearjen.
Ekstra sportferienings of groepsakkursussen binne in geweldige alternatyf en kinne better motivaasje jaan om't de groep mentaliteit dan solo-gym of tiid of rinne.
Besykje ek de skaal te foarkommen. As jo wurkje, sil jo lichem feroarje. Jo sille muzikale massa krije en fetgewearje ferlieze, sadat jo miskien gjin feroarings yn jo gewicht sjogge.
Dit kin tige ûnjildich wêze.
Stel dan besykje op 'e oare foardielen te rjochtsjen: jo hert wurdt sûner, jo bloedzucker of cholesterol is ôfleare, jo sliep better, jo symptomen fan depresje wurde better. Dat is wat jo langer motivearje foar de lange termyn, net it nûmer op in skaal.
Lês foar Flexibiliteit
Libbensferoarings en jo rigel en workout sille ek sa wêze moatte. Ferjit net om feroaringen te meitsjen lykas jo nedich hawwe om blessueres, libbensferoarings, en jo eigen ferletten te ûndernimmen.
Stimje mei in aktive libbensstyl en meitsje dyn bêst om yn reguliere cardio en krêfttraining te passen (yn elke foarm dy't nimt), en fral genietsje fan de sûnens dy't komt mei aktyf wenjen!