De FODMAP-teory hâldt dat heechweardige fiedingen yn 'FODMAPs' - foar fermentearjende oligo-, di-, monosaccharides en polyols, in kolleksje koarthydrachten koalhydrate fûn wurde yn in soad mienskiplike iten - resultaten yn ferhege voluminten fan floeistof en gas yn it lytse en grutte darm, bydroegen oan symptomen lykas abdominale pine , gas en bloedearjen , en de motiliteitproblemen fan diarree en ferbeurt. De teory stelt dat folgje in leech-FODMAP-diabetes ta gefolch hawwe ta in ôfwiking fan dizze symptomen.
Undersyk hat ek oanjûn dat der in kumulatyf effekt is fan dizze fiedings op symptomen. Mei oare wurden, it iten fan 'e hege FODMAP-fiedings tagelyk sille tafoegje, sadat symptomen binne dat jo net ûnderfine kinne as jo it iten yn isolearring hawwe.
Yn 'e folgjende twa ôfdielings fine jo listen fan mienskiplike hege- en leech-FODMAP-iten . Dizze list is basearre op it aktualisearre ûndersyk fan 'e Monash University en kin wizigje oer tiid. Dêrneist kinne jo jo eigen yndividuele sensibiliteit hawwe foar iten.
As jo ynteressearre binne nei in leech-FODMAP-diabetes, wurdt oanrikkemandearre dat jo yndividueel wurkje mei in kwalifisearre diaryfeksualiteit . Der binne risiko's om jo eigen dieet te ûntwikkeljen. It is ferhaal om geweldige items te berikken op basis fan jo persoanlike foarkar, dat resultaat kin wurde trochgean mei symptomen fanwege in flater fan strikte behearsking fan in sankfene leech-FODMAP-diabetes. Troch wurkje mei in trained dietêre-profesjonele sille ek helpe om te soargjen dat jo adekwaat en balâns genietsje krije, ynklusyf in sûne yntak fan diabetesfaser .
As mei elke nije behanneling of diaryske oanpak, is it altyd it bêst om it probleem te besprekken mei jo persoanlike dokter.
High-FODMAP Food List
De folgjende fiedings binne identifisearre as heech yn FODMAPs:
Fruchten:
- Apples
- Aprikosen
- Blackberries
- Tsjerken
- Grapefruit
- Mango
- Nectarines
- Peaches
- Pears
- Plums en prunes
- Pomegranaten
- Watermelon
- Hege konsintraasje fan fruktose út beboude frucht, droege fruit of frucht sap
Graines
- Koarn
- Couscous
- Farro
- rogge
- Semolina
- Weet
Laktose-bemiddeljende fiedings
- Buttermilk
- Rjemme
- Custard
- Iisko
- Margarine
- Milk (ko, goat, skiep)
- Sêft tsiis, ynklusyf húske en rikotta
- Yogurt (regelmjittich en Gryksk)
Dairy Substitutes
- Oat milk (hoewol in 1/8 servearjen wurdt beskôge as leech-FODMAP)
- Soe melk (US)
Leguminten
- Bakte beannen
- Black-eyed peas
- Butter beans
- Chickpeas
- Lentils
- Nietbommen
- Lima beannen
- Soybeanen
- Split peas
Sweeteners
- Agave
- Fruktose
- Heech fruktose corn siroop
- Huning
- Isomalt
- Maltitol
- Mannitol
- Molasses
- Sorbitol
- Xylitol
Gemalen
- Artichokes
- Asperagus
- Beets
- sprútsjes
- Keuliflower
- Selderij
- Garlic
- Leeks
- Mushrooms
- Okra
- Onions
- Peas
- Scallions (wyt ûnderdielen)
- Shallots
- Snow peas
- Sûker snapsen
Leech-FODMAP-leefberens
De folgjende fiedings binne identifisearre as leech yn FODMAPs:
Fruchten
- Avocado (limyt 1/8 fan gehiel)
- Banaan
- Blueberry
- Cantaloupe
- Grapes
- Sûkermeloen
- Kiwi
- Lemon
- Lime
- Mandarin orangen
- Oliven
- Oranje
- Papaya
- Plantain
- Ananas
- Framboas
- Rhubarb
- Strawberry
- Tangelo
Sweeteners
- Kyntuele sûchdieren dy't net einigje yn -ol
- brune sûker
- Glucose
- eskdoarnsjerp
- Poeiersûker
- Sûker (sucrose)
Miljeu en alternativen
- Almondmilch
- Kokosmilch (limyt 1/2 kop)
- Hempmilch
- Rice milk
- Bûter
- Certain cheeses, lykas brie, camembert, mozzarella, Parmesan
- Laktosefrije produkten, lykas laktosefrije molke, iis en yoghurt
Gemalen
- Arûula (rocket salat)
- Bamboe skriuwt
- Bellpippers
- Broccoli
- Bok choy
- Karotten
- Celeriac
- Collard greens
- Common Cabbage
- Koarn (heal in ko)
- Eggplant
- Endive
- Fennel
- Groene bannen
- Kale
- Salat
- Parsley
- Parsnip
- Ierappel
- Radicchio
- Scallions (allinich griene dielen)
- Spinach, poppe
- Squash
- Swiete ierpel
- Switsersk chard
- Tomaat
- Turnip
- Wetterkast
- Zucchini
Graines
- Amaranth
- Brúne Riis
- Bulgurweizen (limyt oant 1/4 tûke kocht)
- Oats
- Glutenfreie produkten
- Quinoa
- Spielprodukten
Nuts
- Mandels (limit 10)
- Brazylske nuts
- Hazeltsjes (limit 10)
- Macadamia nuts
- Apenútsjes
- Pecan
- pynbeam pitsjes
- Walnuts
Siedingen
- Caraway
- Chia
- Pumpkin
- Sesame
- Sunflower
Proteinquellen
- Beef
- Hin
- Eten
- Fisk
- Laam
- Pork
- Shellfish
- Tofu en tempeh
- Turkije
Boarne:
Barrett, J. & Gibson, P. "Clinical Ramifications of Malabsorption of Fructose and Other Short-Chain Carbohydrates" Practical Gastroenterology 2007 XXXI: 51-65
Gibson, P. & Shepherd, S. "Evidence-basearre dietary management fan funksjonele mageintestinalsymptomen: De FODMAP-oanpak" Journal of Gastroenterology en Hepatology 2010 25: 252-258.
Monash Universiteit Low FODMAP Diet App