It kin miskien wêze dat it belang fan Vitamin D betinkt as it de simmer is, mar in soad fan ús sille trochgean fan oanfolling fan 'e seizoene sinne. As jo nivo's leech binne, sil in dei of twa wiken fakânsje op it strân faaks net genôch wêze om dizze vitamine oan te foljen. En as jo yn 't binnenstêd wurkje of religieuze sintraal draaie as jo nei bûten gean (en goed foar jo as jo dogge), moatte jo supplementing mei Vitamin D.
Neist syn positive effekten op bonne sûnens en kalsy-absorption, fiedt Vitamin D krêftige kanker-beskerming. Guon fan 'e meast terjochte fynsten fan' e nutrionwittenskippen yn 'e ôfrûne jierren binne bewiis fan' e vitamin D-fermogen om te ferdigenjen tsjin kanker. Mear as 800 wittenskiplike papieren binne publisearre op 'e relaasje tusken Vitamin D en kansers. Wy hawwe no genôch bewiis dat it adbestjoeren fan in vitamine D-nivo is in effektive kanker-beskermingsstrategy. Undersyksjes suggerearret dat vitamine D adekwêtens it deadewei yn 'e boarst, koloroctaal, lung en prostatyske kanker, leukemy en lymphomen en alle kansers kombinearret. In 2014-analyse oer vitamin D-oanfolling fûn dat it ferbûn wie mei reduktyf risiko fan kanker mortaliteit.
Bewissiging fan Vitamin D's Fermogen om kankerrisiko te ferfallen
It idee dat Vitamin D beskermje kin tsjin kansers ûntstie út observaasjes dat kolon kanker mortaliteit heech wie yn gebieten dy't de minste sommige ljocht krige.
Ferskillende stúdzjes hawwe in ynkearde relaasje tusken sinneposysje en 24 ferskillende kankerarken fûn, wêrûnder guon fan 'e meast brûkte boarst, kolon, rjochte en prostaty. Om't de measte minsken de primêre vitamin D-boarne is sinne-ljocht, en dûnkerere hûd is minder effisjint by it produitjen fan it vitamine yn antwurd op UV-rays, wurdt de vitamin D-ûnfetsoening as ien fan 'e reden foar de kanker-oerwilligingsferskillen dy't bestiet tusken Afro-Amerikanen en wite Amerikanen.
Bewissigens foar it beweitsjen fan in vitaminebelangens is ferhege. Oanfoljende stipe foar vitamine D's fan betsjutting foar kankerspresje waard fersoarge troch randomisearre kontrolearre triennen fan vitamin D-oanfolling dy't it kredytrisiko yn ferliking wiene oan in plakboat. Der binne ek in protte rapporten makke dat Vitamin D-receptor-gene mutaasjes, dy't ynterfiere mei de normale biologyske aksjes fan Vitamin D, wiene ferbûn mei ferhege kankerrisiko.
Ekstra ûndersiken hawwe befestige dat vitamine D de kearnwachtwikkeling op in tal manieren blokkearje kin: Vitamina D feroaret de ekspresje fan genes dy't kontroleare, cell-dea en cell-proliferaasje kontrolearje, en ynteressearret ek mei de groei-stimulearjende aksjes fan IGF-1 en oare groei faktueren. It befoarderet ek DNA-reparaasje en ymmúnfermogen, en angiogenesis-ynhibysje.
Vitamine D en gesunde aging
Njonken it konsekwinsjes fan 'e kanker, soargje derfoar dat vitamin D nivo's adekwate helpe kinne om it risiko fan ferdieling te ferminderjen en falt. Falls kin ferwoaste wêze foar âldere folwoeksenen, in wichtige oarsaak fan fraktueren, kopûn blessueren , en ûngeduldige dea yn âldere minsken. Nei in hjerst is it mienskiplik foar in âldere persoan in begeliede ferdieling fan fysike funksje en in ferlies fan ûnôfhinklikens.
Ungefear 25 prosint fan 'e âlderein fan' e Amerikanen dy't binnen seis moannen ferstjerre, en mear as 50 persint wurde útbrocht nei in pjutteboartersplak.
Leesje fan muzikale massa en vitamin D-definysje binne twa fan de risikofaktoaren foar falt, en dizze faktoaren binne ferbûn. Ien fan Vitamin D's minder bekende eigenskippen is har foardielich effekt op musclefunksje, troch it feroarjen fan gene ekspresje en kalsytrûstra yn muskelzellen. Leech vitamine D is ferbûn mei legere krêft fan krêft yn 'e âldere en Vitamin D-oanfolling is fûn om de krêft fan krêft en balâns te ferbetterjen.
Bestimming de rjochte amounts fan Vitamin D
Borderline leech nivo's fan Vitamin D binne fûn om te wêzen yn 'e Feriene Steaten en Kanada.
Folle pear fiedings befetsje natuerlik Vitamin D en it realisearjen fan adekwate nivo's fia sinne-ljocht kin hurd wêze, ôfhinklik fan wêr't jo wenje, de tiid útjûn en jo hûdkleur. Plus sun sunt eksposysje draacht risiko fan skjin skea en it risiko fan hûdkanker.
In moderate deistige dose fan in vitamine D3-oanfolling (wat is de natuerlike foarm fan it vitamine en it is in feiliger, hegere kwaliteitslage as vitamin D2), is in gefoelige opsje foar de measte persoanen. As bepaald troch wittenskiplike bewiis, rjochtsje se op in bloedniveau fan 30 oant 45 ng / ml. Foar de measte minsken, dat sille supplementearje mei sawat 1000 oant 2000 IU's fan Vitamin D deistich.
> Boarnen:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, et al: Vitamin D-oanfolling foar previnsje fan mortaliteit yn folwoeksenen. Cochrane databank Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: Molecular link tusken vitamin D en kanker-prefinsje. Nutrêden 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al. Is der in J-foarmige feriening tusken 25-hydroxyvitamin D en all-cause mortality? Resultaten út de Amerikaanske nasjonale represintative NHANES. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. Vitamin D en foarkar foar previnsje. Rheum Dis Clin Noard Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Vitamin D: in reaksje op syn effekten op muscle krêft, it risiko fan falle, en frailty. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.