Hoe't jo iten kieze kinst smarter meitsje
Wisten jo dat de iten dy't jo ite hawwe it potensjaal om brain brain te fergrutsjen? Hjir is in fiif-stappe hynsteskoddingplan om jo dieet ûnder kontrôle te krijen en iten as brain-medisine te brûken.
1. Ferheegje wetterbefeiliging
Tink derom dat jo harsens sa'n 80 prosint wetter is, it earste regel fan hurde nourens is adekwaat wetter om jo brein te hydratearjen. Sels in lytse dûbeldens kin stress hormonen opheare, dy't jo hert oer de tiid skeanje kinne.
Drink de hiele dei in protte wetter.
It is it bêste om jo flokken sûnder bollen te meitsjen mei keunstmjittige sûzers, sûker, kafee of alkohol. Jo kinne krûden brûke, net-kafeeartige tastsjes, lykas raspberry of aardbeien, en meitsje sûnder betize iis tee. Griene tee is ek goed foar hurde funksje as it befettet chemiken dy't gefoelige ûntspanning en alertness ferbetterje.
2. Kalorie beheine
Wichtich ûndersyk yn bisten, en hieltyd mear yn 'e minske, jout oan dat in kalorie-beheinde diatop nuttich is foar harsens en libbenslangevens. Eare minder kontrôles gewicht, fermindere risiko's fan hert sykresje, kanker en stokje fan obesiteit, en útdrukkende gewoane meganismen yn it lichem om de produksje fan nervoargroepfaktors te fergrutsjen, dy't nuttich binne foar it harsens. Undersikers brûke de akronym CRON foar "kalorie beheining mei optimale fieding", dus it oare diel fan it ferhaal is om dizze kalorie te meitsjen.
3. Eat Fisk, fiskje oalje, en goede fet
DHA, in omega-3 fatty acid, fûn yn fisk, makket in grut diel fan 'e griene saken fan it hars. It fet yn jo boaiem biedt seldermembranen en spilet in wichtige rol yn hoe't sellen wurkje. Neurons, dy't berjochten fan it hert oer it lichem drage, binne ek ryk omega-3 fatty acids.
Undersyk hat oanjûn dat fiedingsmoedigens omega-3 fettsaurearjen meidwaan kinne in gesunde emosjonele balâns en positive stimming yn 'e lettere jierren befoarderje, mooglik omdat DHA de haadbestimming fan' e synapses fan 'e harsens is.
4. Konsumje Lotte fan diabetes Antioxidants
In oantal ûndersiken hawwe te sjen dat diabetesteak fan antioxidanten út fruchten en grienten de kâns kriget foar it ûntwikkeljen fan kognitive beheinings. Eksperts leauwe dat de frije radikale formaasje in wichtige rol spilet yn 'e fersmoarging fan it harsens mei leeftiid. As in selle in soerstof yn energie ferkeart, wurde lytse molekulen neamd frije radikalen makke.
As produkt yn normale bedragingen wurkje, frije radikalen wurkje om it lichem fan skealike toskine te foarkommen, sadat it sa sûn hâldt. Mar as produkt yn toxyske bedragingen skeakelje, frije radikale skeakeljen fan it selde masinery fan it lichem, sadat in selde dea en tissue-skeakel yn in proses hjit oksidative stress. Vitamine E en Vitamine C en beta karotene fergrutsje de produksje fan frije radikalen.
De bêste antioxidante fruchten en grienten, neffens de US Department of Agriculture, binne blueberries, blackberries, kranberries, strawberries, spinach, raspberries, Brussel sprouts, plums, brokkolij, beets, avocados, orangen, reade druiven, reade glêzen poppen, en kiwi.
5. Balânsprotein, goede fet, en kohrhydrate
Diaten hegere yn raffine sûken kinne liede ta diabetes , sliepens, en kognitive beoardieling. Dochs om te betsjutte dat spesjaal in sûnensnivo is en dat oranjen en woartels binne sa slim as kroech liket djoer. Eliminate ienfâldige sûkers en balânsproblemen, goede fetten, en goede kohrhydraten binne essensjele foar it stimulearjen fan harsenskraft.
Om protte by elke mealje te heljen helpt om bloedzuckerspiegel te swierjen. It tafoegjen fan fleantich fleis, aaien, tsiis, soja of nuten foar in snack of mealje beheine de snelle absorption fan kohdhydraten en it foarkommen fan 'e harsensmoanne dy't mei it iten fan ienfâldige kohrhydraten giet, lykas donuts.
By elke meal of snack besykje in balâns fan protte, heechfasers, kohohydraten en fet te krijen.
Troch in gefoelige, goed rûne diet te folgjen, kinne jo op jo wize wêze om jo brein te garandearjen en jo lichem goed te meitsjen foar jierren te kommen.