It is geweldig om in efterlizzende boppeste rjochte posysje mei âlder te meitsjen, mar ek oare faktoaren kinne ek belutsen wurde. Plus, as jo de goeie oefenings geregeld dwaan, kinne jo fine dat it leeftyd net de barriêre is foar goeie posysje dy't jo miskien hawwe.
Soargere posysje, benammen yn 'e boppeste rêch, kin feroarsake wurde troch in ribelkage dy't komst op' e pelvyske bonte.
Sawol de ribben en de bepeling binne wichtige ienheden fan lichemsstruktuer; Mei - inoar meitsje se in soad fan wat wy de "kearn" neame.
As de boppeste rêch slip of komprimearret, kinne jo fine dat jo in pear sellen fan jo hichte fusje.
Wannear't dizze grutte knibbelstrukturen op ien inkelde manier mislearre wurde, lykas se yn 'e measte gefallen fan' e minne posysje dogge, kinne de hoekjes, dy't har by har befetsje, kinne dreech, swak of sawol wêze.
Hjir is in ienfâldige posysje-bewustwêzen dy't jo helpt om jo ribelkage rjochtsôf te litten fan 'e pelvyske bonte. Ik jou it deistich tagelyk jo help fan jo posysje, en ek in soad soarten fan pine-pine.
- Jo kinne foar dizze oefenje sitte of stean. Sittende meiwurking kinne jo bliuwend hâlde op it rjochting fan 'e ütspraak. It stânpunt kin jo lichaam bewust meitsje en kinne jo fiele om te fiele hoe ribben en efterste hannelingen ynfloed op pelvyske en lege rânen ophâlde.
Beide ferzjes biede foardielen, mar jo kinne wol begjinne yn in sittende posysje. Ienris hawwe jo de basis fan dizze praktyk behearskje, jo kinne jo sels bewust wêze foar stean.
- Stel jo pelvis sadat it is yn in lytse foarkleiding. As jo leard hawwe yn 'e baan en lege weromkurve posture bewustwêzen , sil dizze foarkarstin jo lege efterkurve dúdlik oansette as jo jo lege rêchmûzen dêryn ferwiderje. As jo net te folle krúzje hawwe yn jo lege rêch of jo hawwe in flach lege rjochte posysje, sil it ynstellen en ûnderhâlden fan dizze krûme yn 'e sitte posysje hiel noflik fiele.
- Ynhale, en ferheegje de opheffing fan jo ribekage as jo dogge.
Inhaling feroarsaak de rioel en de ribben omheech tige heul. Foar dizze oefening brûke de sykte as in ark om te ûntwikkeljen de oplieding en ferfier fan jo ribekage. Mei oare wurden, net maksimaal op spinlike útwreiding. Stel efkes sjen hoe't it ynhale de beweging fan jo ribben en boppekant stipet, en ûntsteane de muzikanten fan dêr.
Doch it bêste om de ribbei mei-elkoar oan beide kanten op te heljen. - Smeilje en liede jo ribben en top boppe werom nei har natuerlike posysje. Jo kinne dat fine mei praktyk, dizze natuerlike, fertroude, gewoane posysje feroaret, en jo krije mear ôfstân tusken jo ribben en beppe.
Welkom! De ribelkage-oefening wurket! - Repeat oant 10 kear ien kear of twa kear deis.
Opboud Rib Rib Cage Exercise Pointers
- As jo in lyts begelieding foar jo boppekant nedich hawwe, meitsje de oefening mei jo rêch tsjin in muorre.
- In oar ôfwikseling fan 'e pelvis- en ribelkagepostaasje-opliedingstraasje is om jo wapen te dielen. Dit sil jo in oare ûnderfining jaan foar it trainearjen fan jo bewustwêzen. Freegje josels: Hoe wurdt myn ribbei keppele as myn wapens opheven binne? Wolle jo wapen dizze aksje makliker meitsje, hurder as oars? Dit is foar jo te besjen.
- Om jo posysjonele ferbettering fan 'e posture te fergrutsjen, beskôgje jo te spannen fan jo pecusmûzen.
Ferheegje jo ribekage - en jo posysje mei yoga
Sikje mear manieren om goed posysje te fersterkjen?
In 2017-stúdzje publisearre yn 'e Ynternasjonaal Jier fan Yoga suggerearret dat in geweldige manier om jo kearn te aktivearjen wêze kin om in ferskaat oan joga-postures yn jo routine op te nimmen.
Om't de mûzels oan ferskate plakken oanpasse oan 'e ribbeekje, stiet it te reden dat se in rol spylje yn hanthavening, ôfstimming en lykwicht.
De ûndersikers identifisearren twa fan 'e abmuskels, de eksterlike obliques en de transverse baai, lykas benammen de kaai as it giet om goed alineaat.
Se advisearje it chaturanga dandasana, al fjouwer limbeterpersoan of posysje, of in lege plank, foar it aktivearjen fan sawol eksterne skelk, as ek transversale baarchmuskels, benammen yn it ljocht fan har bydragen foar sûnens. Se advisearje ek adho mukha svansa, dy't nei hûn pose nei foaren dogge, foar de eksterne skelike muscle.
> Boarne:
> Rathore, M., et. al., anatomyske korrelaasje fan kearnmuzikale aktivearring yn ferskillende yogyske postures Int J Yoga. Mei-Aug 2017.