Hoefolle is te folle?
In soad minsken dy't yoga dwaan, of foar pineelens of in oare reden, hawwe in soad fleksibiliteit - sels foardat se stappe op har mat.
Reasons for the attraction to yoga may include the fact that it works in harmony with natural tendencies toward bendability (making extreme posture easy to achieve as we talk about below) and / or that this form of exercise provides a number of inroads to feel better.
Sawol dizze ynrûnen gean, it bewust gebrûk fan 'e sykheljen, as ek in klam op ûntwikkeljen fan in kalming, hertoanlizzende oanwêzichheid yn' e measte soarten joga-ûnderfinings komt yn 'e geast.
Too Much Stretch in Yoga?
It probleem is, as jo in ekstra streekberens hawwe yn jo joften en tissue, kin it al te maklik wêze om djip yn 'e posysjes te krijen. Jo kinne, yn feite, leauwe dat jo josels oan it maksimaasjebewurkje kinne, sadat jo fiele kinne as jo "wat dogge" binne. Dit is in part en parcel fan in mienskiplike lexitystân dat fûn yn in protte minsken.
Troch dwylsinnigens as jo loslaten hawwe kinne jo tsjin jo wurkje.
As jo regelmjittich hâlden fan jo joga nei of ein oan it einpunt (dit is wêr't de knibbels gewoan net mear kinne gean,) kinne jo tafoegje oan 'e lexityt troch te spearen streekje op kosten fan krêft.
Benign Joint Hypermobility Syndrom
Gearwurking fan 'e konklúzje is histoarysk "ferdwûn ûnder de tapyt" troch de foegen dy't yn' e medyske ynrjochting binne.
It goede nijs is dat ûndersikers fan 'e 21e ieu, lykas leden fan' e algemiene befolking, binne begjint te belûken by dit ûnderwerp. Ien reden: It is mooglik dat in protte mear minsken in losse gearwurking hawwe (benammen mikrike hypermobiliteitsyndroam neamd) as earder tinke.
Hoewol't de autoritative webside (foar doarters ) UpToDate seit dat gjinien echt wit hoefolle minsken in lege lexiteit hawwe, fertelle se har oer ien grutte stúdzje (sawat 25.000 ûnderwerpen) dy't fereale lexityte fûn yn 3 persint fan 'e befolking.
Mar in 2011 stúdzje út Frankryk dy't lytser wie (sawat 365 ûnderwerpen) set it nûmer folle heger, mei 39,5 prosint.
Gearfetsjend Laxity kin in soad skriklike betingsten ûnderlizze
In 2013 stúdzje publisearre yn it tydskrift Rheumatic Disease Clinics suggerearret dat hypermobiliteit fan gelenken in pynlike tal "funksjonele somatyske syndromen", of konstellaasjes fan symptomen dy't ûnderbrekke hoe't jo lichem wurket foar jo. Dit omfetsje persistinte deistige hoofden, pelvyske oargel prolapses, chronike wiidweidige pine, chronike fatigue syndroom en mear.
Allinich om te sizzen oft jo it realisearje of net, kinne jo mei ligamint (en dêrmei gearwurking) loswize. As dit it gefal is, en as de fleksibiliteit ien fan jo doelen is, dan kinne jo sels in dissersje dwaan troch joga te dwaan.
No wit ik dat de hjirboppe gegevens wierskynlik net genôch binne om jo fuort te gean fan jo jogapraktyk. Litte wy ris wat prate oer hoe't jo in klam op stabiliteit tafoegje en jo kinne joga dwaan sûnder de struktueren fan jo rêch op 'e lange termyn skea te meitsjen.
3 Strategyen om stabiliteit yn jo jogapraktyk te stellen
Opsjes binne der net folle jo kinne dwaan om de fysiologyske grûnwet fan jo binde tissue te feroarjen. Jo wienen wierskynlik berne mei lax ligamen, dy't op 'e goaier jo ynfloed hawwe.
Mar strategy kin nuttich wêze. Hjir binne in pear fan myn favoriten:
- Opnij begjinne yoga, yin yoga en oare stilen dy't allegear oer frijlitting en litte gean. Dizze praktiken kinne geweldich fiele, mar se dogge lyts om jo sterk en stabyl te krijen. As jo har graach echt ha, kinne ien idee wêze om se as aksinten te brûken nei in krêftstrainingstraining of in fersterkjende soart jogapraktyk.
- Meitsje jo posysje oan om jo te wurkjen yn midsmjittich. Dit is minder stress foar jo knipen en it jout jo ek in kâns om proprioepsje ûntploaiend te meitsjen, dat is wat minsken mei lektoantsjuttingen faak ûntbrekke - op syn minst oant gewoan. Proprioaksje is jo fermogen om de posysje fan jo dielen te begripen, wat bart op jo knipsels en hoefolle spannend of spanning yn jo mûzels giet. It is in tige handige kapasiteit om te hawwen, benammen as jo yoga mei loskeppels dwaan!
- Kies of wizigje posysjes sadat jo limbs druk tsjin wat - de flier, de muorre of beide. Dit wurdt sletten kinetyske keten- eksercisaasje neamd, en it is nuttich foar it bouwen fan mienskiplike stabiliteit. Under hûn , steande posysjes, de plank, de brêge en muorre opheven binne mar in pear foarbylden fan sletten kinetyske keten yoga.
> Boarne
> Baeza-Velasco, C., et. al., feriening tusken psychopatyske faktoaren en mienskiplik hypermobylsyndroam yn in groep studinten fan in Frânske universiteit. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Musculoskeletal reflexfunksje yn it mienskiplik hypermobilsyndroam. Arthritis Soarch & ûndersyk. Sept. 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Joint Hypermobility Syndrome. Rheumatyske sykteklinik. May 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Graham, R., MD, et. al. Joint Hypermobility Syndrom. Aktueel. July 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndroom