As jo nekke pine hawwe, kinne jo meidwaan fan wurkje mei in fysike therapeut om help te helpen fan jo pine en ferbetterje jo halspanel fan beweging. Jo fysike therapeut kinne jo sjen litte hoe jo jo posysje oanpasse te hâlden om jo nekke yn 'e optimale posysje te hâlden, en sêfte streken kinne foarskreaun wurde om mobiliteit te ferbetterjen en mental-pine te fertsjinjen.
In swakke en steile hals wurdt faak ûnderfine troch minsken it earste ding yn 'e moarn as oan' e ein fan in lange wurkdei.
Sêfte stretching-oefeningen kinne helpe om de sken te ferwêzentlikjen, dy't ferbûn binne mei heule muszels fan halsregio . Dizze streekjes moatte útfierd wurde as wakening en yn 'e brân by it wurk. De oefeningen hjirûnder brûke selsstannigens om in effisjintere streek te krijen. Beweging moat stoppe wurde as in sêfte streek fiel is. As der gjin gefoelens lykas earmling, stomme, of pine oanwêzich is, moat de oefening stoppe wurde.
Soargje derfoar om te kontrolearjen mei jo dokter of fysike therapeut foardat in elemint útwreide programma foar jo hals begjinne.
Neck Extension
- Lang lang lûke jo holle werom en tûkje jo knyn. Dit pleatst jo holle direkt boppe dyn skouders
- Ferljochtsje jo holle nei hûs nei it plafond
- Sêft rotearje jo holle efter en foarôf 3 of 4 kear. Jo holle moat allinich om ien sintimeter hinne. Dit helpt om jo hals hielendal oan 'e einride te bringen
- Stopje as in streekje fiel yn 'e spieren yn' e foarkant fan 'e hals
- Hâld in oantal tsien
- Fertel 5 kear
- Lang langstekke jo knyn en sjoch op jo teannen
- Meitsje in hân op 'e rêch by jo holle en helpe dizze moasje sûnder help
- Stopje as in streekje fiel is yn 'e muszels yn' e efterkant fan jo nekke
- Hâld in oantal tsien
- Fertel 5 kear
Neck Rotation
- Lang stadich omkeap en sjocht oer jo lofter skouder
- Meitsje in hân op jo rjochtskeppeling en helpe dizze moasje sûnder help
- Stopje as in streekje fiel yn 'e spieren op' e rjochterkant fan jo nekke
- Hâld in oantal tsien
- Werje de stappen hjirboppe yn 'e opposite rjochting
- Fertel 5 kear
Sidefloed
- Ferpleats jo lofts ear nei jo lofter skouder
- Meitsje in hân op jo rjochter ear en helpe stipe yn dizze moasje
- Stopje as in streekje fiel yn 'e spieren op' e rjochterkant fan jo nekke
- Hâld in oantal tsien
- Fertel 5 kear
- Werje de stappen hjirboppe yn 'e opposite rjochting
Troch de tiid te meitsjen elke dei om jo hals te dragen kin jo messen frij draaie en kinne pine of ferlies fan mobiliteit yn jo nekke foarkomme. Kontrolearje yn jo fysike therapeut, en leare hoe't oefeningen it bêste binne foar jo spesifike steat.
Edited by Brett Sears, PT.