Leech pynklank is in mienskiplik probleem, en it beynfloed hast 85% fan minsken op ien kear of in oar. Der binne in soad behannelingen foar lege rêch-pine en in soad dingen dy't jo moatte foarkomme moatte as jo in pear pine pine hawwe . Oefening is bewiisd dat in protte minsken mei effektyf self-care behannele wurde mei lege rêch, sykte, of oare symptomen dy't komme fan 'e lege rêch .
De flexion-rotaasje-aksje is in ienfâldige streek dy't jo dwaan kinne as jo pine werom hawwe. It wurdt benammen brûkt yn 'e behanneling fan rint pine dat op ien kant fan' e rêch leit. As jo pine oan 'e kant fan jo rêch hawwe, yn jo bûnsen, of in iene leg, dan kin dizze oefening it ien wêze dat wichtige levering biedt.
Fysike terapy-driuwende guru Robin McKenzie neamt de flexion-rotaasje de eksimplaar fan 'e miljoen dollar. Wêrom? Miskien om't it in protte minsken helpt, dus it is in weardefolle oefening om yn jo therapy-toolkit te hâlden. Of miskien fielde hy dat in kiropraktiker dit hat om genôch pasjinten te meitsjen, hy of sy soe in miljoen dollar meitsje.
Tink derom dat it altyd it bêst is om te kontrolearjen mei jo dokter of fysike therapeut foardat in oefenprogramma begjint. Somtiden binne ienfâldige diagnostyske stúdzjes lykas x-rays nedich foar it behanneljen fan jo eigen kondysje.
1 -
Begjin de Flexion-rotaasje-ekserciseBy it útfieren fan de flexion-rotaasje-aksje, kontrolearje jo symptomen. As jo skuon of pine pine nei jo rêch draaie, saneamde sintrumearring , dan is dit in goed teken en jout oan dat jo wierskynlik de oefening kinne trochgean. As jo pine fuort giet fan 'e reade hoekje, stopje de doel fuortendaliks.
Om de flexion-rotaasje-ekspertaasje te begjinnen, lizze op jo syd. Meastentiids moatte jo lizze op de pynlike kant. Bygelyks, as jo gefoelige rêch en rjochte pine fiele, lizze op jo rjochterkant. Hâld jo ûnderen leg geregeld en langstige boppe dyn knibbel. Dan hoekje jo boppeslach efter jo ûnderen leg.
As jo pine te hurd is om jo te lizzen oan jo kant te besykjen, besykje wat mear basalle lege rêch foar it besykjen fan de flexion-rotaasje-stretch.
2 -
Stap Twa fan de Flexion-rotaasje-oefening foar leech efterste pineNei't jo jo boppekn biekje en jo foet efter jo ûndergefocht hokje, fêstje de knibbel mei jo hân. As jo op jo rjochterkant lizze, bygelyks jo rjochterhân sil jo lofterknep grave.
Plak dyn toparm yn 'e loft en berekje jo boppekant blêd. Jo hân fan 'e toparm moat krekt efter dyn hals wêze. As skouder as skuld of fermogen fan fleksibiliteit yn jo skouder foarkomt dat jo jo skouderblêd reitsje, pleatst gewoan jo hân op 'e kant fan jo holle. Krekt it bêste do kinst.
3 -
Stap trije fan 'e Flexion-rotaasje-oefening foar leech efterste pineSkean as jo tophân op jo boppekant blêd is, kinne jo jo boppekant efterôf rinne. De bêste manier om dit te dwaan is te besykjen om jo boppekant blêd te berikken oan 'e flier. Dyn top earm moat mei jo skouderblêd ferpleatse en jo boppefoet moat bliuwe en hingje achter jo ûnderkant. Hâld de rotearre posysje foar ien of twa sekonden.
Besykje om safier mooglik te rotearjen, oant in mild stretch is yn jo leech werom fiele. As dizze oefening dyn lege rêch, buttock, of legskleur fermindere of ôfbrekt, hâld it stadichoan om 10 kear yn en út 'e rotaasje streekje, elke streek foar ien oant twa sekonden hâlden.
Fansels, as dizze streek makket dat jo symptomen slimmer fiele, moatte jo fuortendaliks stoppe en kontaktje mei jo dokter of fysike therapeut om te soargjen dat jo de oplieding goed dwaan. Hoewol de tocht kin in tige effektive behanneling wêze foar lege rêch-pine, somtiden kin jo probleem te sterk wêze, en jo kinne eventuele yngripende behannelingen lykas ynjeksjes of lege efteroperaasje nedich wêze.
De flexion-rotaasje-streek moat op syn minst trije kear deis útfierd wurde, en it kin needsaaklik folle regelmjittich fereare wurde foar akute gefallen fan lege rêch. Sels as de ütwinning helpt om jo pine te ferminderjen of ôf te meitsjen, bliuw it útfiere. As jo symptomen foar mear as in wike of twa oerhâlde, is in besite oan jo dokter in must.
Closing Thoughts
Leech pynklank kin grutte betsjutting ferminderje en kinne jo fermogen beheine of genietsje fan normale rekreaasje. Oefeningen lykas de flexion-rotaasje-streek kinne jo helpe by in selssoarchstrategy om jo probleem te behanneljen. Troch ynsetten fan oefeningen yn jo deistige routine en troch it behâld fan juste posysje foar jo efterkant, kinne jo miskien foarkommen foarkommen fan episoaden fan pine.