Kâlde string Stretching

1 -

Calf Stretch

De maklikste manier om de kealstreek te dwaan is troch te stean sa'n 1 oant 2 fuotten fan in muorre.

• 1. Lean tsjin 'e muorre mei jo wapens útstutsen.
• 2. Pleatst ien foet ûnder jo skouders en ien foet efter dyn lichem.
• 3. Bliuw jo efterfoet flak op 'e grûn, en fiele in stretch yn' e rêch fan jo heel (de Achilles tendon).
• 4. Hâld de streek foar in rekken fan 10, en werhelje. Doch beide kanten.

Om dizze streek te aksintaarjen, pine jo knibbel nei de grûn omheech, wylst it foet flak op 'e flier hâldt.

2 -

Toe Dips

Om in tep dip te fieren, fine jo in sterke kiste, trepstop of kromp.

• 1. Stean oan 'e râne fan' e lied mei jo tôgen. Hâld wat te hâlden foar om balâns.
• 2. Bliuw de teannen op 'e lieding, lit jo heul del nei de grûn falle.
• 3. Fiel de streek yn 'e rêch fan' e leg. Besykje te ûntspannen en kinne de heul trochgean om te gean nei de grûn.

Jo kinne ien kear de fuotten dwaan, mar jo krije in bettere streek as jo ien foet op ien kear dwaan. Begjin mei beide, en as jo noflik fiele, meitsje ien op ien kear.

3 -

Heel Cord Stretch

In hollekord stretch wurdt dien troch te beweegjen en foardat jo foet, of troch help te brûken, as jo net fleksibel genôch binne. As jo ​​help nedich hawwe, brûke jo in tûke, in blêd of in rubber Thera-Band dat jo jo fysike therapeut oanbean hawwe.

• 1. Hâld de uteringen fan 'e handdoek, en slop de middel om jo paad.
• 2. Bliuw jo knibbel rjochts mei jo tinjes oan.
• 3. Slaen it hûd útein, dûkt de tôgen nei jo lichem.

Dit sil de rêch fan jo skonk en de boaiem fan jo foet sjen.