Lichte glêstried kin in wichtige yngrediïnte wêze yn jo cholesterolfreonlike dieet. Yn 't feitlik advisearret it Nasjonaal Cholesterol Underwiisprogramma dat jo ien dei oeral tusken 10 en 25 gram lûkfluorren konsumpearje moatte, krije dizze sûne nuttigens fan iten as grienten, fruchten, leguminten en folle kears. Om't de measte minsken dizze oanrikkemedaasje net foldwaan troch har typysk deistige konsumpsje, hawwe de produkten fan itenier in tekoart útnommen en meitsje no sûnerere snacks - mei guon fan harren oanfolle mei ekstra faser.
It gebrûk fan glêzige supplementen hat ek oer de jierren ferhege trochwege har populêrheid yn te helpen yn digestive sûnens en beskieden lieder fan LDL- cholesterol.
Hoewol dizze oanfollingen en iten kinne ekstra fiedsel yn jo dieet leverje, kinne se net nedich leare foardwaan foar sûnenssoarch. Yn guon gefallen kin te folle fibers kinne echt ûnrjochtfeardige side-effekten feroarsaakje. Mei al dizze fiverrige fiedings en tafoegingen hieltyd mear beskikber om te slaan yn ús herte sûnens, is der sa'n soarte te wêzen as tefolle flater yn jo dieet?
Fetbedrach dat as "te grut" konstruearret is ûnklearre
Hoewol kinne jo beskate bytiden effekten hawwe as gefolch fan tefolle flater yn jo dieet, it bedrach fan de deistige faser dy't as "tefolle" is, is net bekend, noch hat it net langer studearre. Konsumearjen fan hege mominten fan glêstried kin elke dei ûngebrûklike side-effekten feroarsaakje; Mar guon side-effekten kinne lykwols ek komme fanwege in ôfwikende feroaring yn jo dieet - meastal resultaat fanút in cholesterol-ferlytsingdiet dat leech is yn glêstried oan in glêsfeardige.
Side-effekten dy't oanpasse kinne dat jo tefolle oplossingsfaser yn jo dieet konsumearje, of jo it te rapidearjen yn jo dieet, ûnder oaren:
- Diarree
- Abdominale ûngemak
- Ferstipaasje
- Schwiezing sliept
- Flatulence
Yn seldsume eksimplaren kin in yntestinale blokkearje foarkomme as gefolch fan in protte bloedfermogen yn jo dieet.
Yn guon gefallen, benammen as jo in protte fiedings foar it iten brûke op it earste plak, kin de glêstried sa folle sêdens feroarsaakje oan it punt fan it gefoel tige folslein nei it iten, dat jo kin net helpe om alle fiedings dy't jo nedich hawwe dei.
Besocht de Side-effekten fan Fiber
By tafoegjen fan glêstriedige fiedings yn jo hert-sûne diet kin jo jo cholesterolnivo binnen in sûne streek hâlde. Gelokkich binne der manieren om de hjirboppe neamde side-effekten te foarkommen, sadat jo de folsleine foardielen fan 'e glêsfeardigens yn jo dieet krije sûnder wat fan' e ûnergrate side-effekten:
- Ferljochtsje jo konsumpsje fan glêstried oer in perioade fan in pear wike. Dit kin benammen wichtich wêze foar foarkommen fan bepaalde side-effekten, lykas flatulence, abdominale ûngemak en diarree.
- Drink genôch wetter en oare flakten as jo in protte heechfamkes hawwe. Dit sil helpmiddels foar foarkommen fan ferbouwen dy't jo ûnderfine kinne foardat it earste begjin fan in heulasfere diät is.
- Beskikberjefasers út in ferskaat oan boarnen. Om't guon fan ús de ûnreplikbere fibers net nedich hawwe fan fereare rigen fiedings , kinne wy meidwaan om op fiberfeargingen en puders te berikken om ús deistige fibers te krijen. Dit kin net allinich bydrage oan guon fan 'e hjirboppe neamde side-effekten, mar it kin ek serieuze side-effekten feroarsaakje, lykas yntestinale blokkearje of it foarkommen fan it opnimmen fan bepaalde nutringen yn jo dieet. Troch tafoeging fan in ferskaat oan heechfamele fiedings yn jo dieet, lykas produkten, korrels en leguminten, jouwe jo ekstra nährstoffen dy't jo net krije fan it meitsjen fan in glêstried.
- As jo medisipaasingen nimme, moatte jo kontrolearje om te sjen as fytser mei har ynteraktearje kin. Yn guon gefallen kin in fibroereare moarns mei geweldige medisinen yngean, en har effektiviteit ôfnimme.
Boarne:
Rolfes SR, Whitney E. Understanding Nutrition, 14e ed 2015.
Tredde rapport fan it Nasjonaal Cholesterol Underwiisprogramma (NCEP) Expert Panel foar Detection, Evaluaasje en Behanneljen fan hege bloed Cholesterol yn folwoeksenen, july 2004, De Nasjonaal Ynstituten fan Heide: It Nasjonaal Heart, Lung, and Blood Institute.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: In pathophysiologyske oanpak, 9e ed 2014.