Folsleine glêsfaser is te sjen yn stúdzjes foar legere LDL- cholesterol by oant 20%. It wurket benammen troch it foarkommen fan de oplossing fan cholesterol út it lytse darm yn 'e bloedstream. Jo kinne lûdberne glêzen fan jo dieet krije fia in ferskaat oan fiedsels , wêrûnder:
- Algemiene koarnes - lykas hiele krystreis, it hiele weidepod, oatmeal en kers
- Leguminten - ynklusief beans, lentilen, kippeas en soja
- Griente - lykas leafy greens, sâléery en woartelgemak
- Fruit - ûnder oaren orangen, appels, beien en druven
It Nasjonaal Cholesterol Underwiisprogram en de American Heart Association advisearret dat jo opnij oant 25 gram lûkberne glêsfermint wêze moatte. As jo lykwols net brûkt wurde foar iten fan heechfamele fiedsels of hawwe gjin tiid om se yn jo dieet te passen, dan kin it ferhaal wêze om te fieren fan in glêstriedtafel. Mar nimt in glêsfeffing krekt sa goed as konsumearjende fiedsels dy't heech yn lûkbern glêzen binne?
Der binne in breed ferskaat oan glêzige supplementen - yn pudder en kapsulefoarm - lizzend yn 'e gassen fan jo lokale Apotheek. Dizze produkten binne ûnder ferskillende nammen en befetsje ferskate soarten lûkbernfasers. De folgjende yngrediïnten binne foarmen fan ûnlêsber blok:
- Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, ferskate winkelmarken)
- Wheat dextrin (Benefyber, ferskate winkelmarken)
- Pectin (ferskate natuerlike produkten)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, ferskate winkelmarken)
- Methylcellulose (Citrucel, ferskate winkelmarken)
Hoewol it fieren fan in glêsfeiligens jout jo yn 'e oanfollende bedrach fan' e lûkfeardigens yn jo dieet te passen, sil it net de vitaminen, mineralen en oare sûne nährstoffen leverje dy't heechfamele fiedings kinne leverje.
Dêrneist hawwe ûndersiken sjen litten dat glazuur-supplementen net sa help foar jo binne as jo net al in sûne fieding folgje. Dêrom, allinich omdat jo jo glêstried fan in supplement krije, moatte jo noch in gesellige, lykwichtige jild folgje om jo lipiden te ferleegjen.
Krekt lykas hege glêzere fiedsels, glêsfeger kin ek guon ûnerwikbere side-effekten feroarsaakje, lykas ferbouwen, abdominale krampearjen en bloedearjen. Drink genôch wetter kinne jo foarkomme dat jo dizze ûngeunstige side-effekten hawwe. As jo belangstelling binne ynklusyf in glêsfeiligens as in part fan jo cholesterol-ferlytsing regimen, moatte jo mei jo sûnenssoarch sprekke, sadat hy of sy kin jo sûnens beoardielje en derfoar soargje dat it nimmen fan in glêsfeiligens gjin medyske betingsten ferstean hawwe of ynteraksje mei alle medikaasjes dy't jo nimme.
Boarne:
Rolfes SR, Whitney E. Understanding Nutrition, 14e ed 2015.
Anderson JW, Baird P, Davis RH et al. Sosjale foardielen fan diabetesfasers. Nutr Rev 2011; 64: 188-205.
Tredde rapport fan it Nasjonaal Cholesterol Underwiisprogramma (NCEP) Expert Panel oer Detection, Evaluaasje en Behanneljen fan hege bloed Cholesterol yn folwoeksenen (PDF), july 2004, De Nasjonaal Ynstituten fan Heide: It Nasjonaal Heart, Lung, and Blood Institute.