Fiber is in wichtich ûnderdiel fan in sûne diet. Hoewol it glêsfezel benammen bekend is foar it ferbetterjen fan fergiftigens sûnens, stúdzjes hawwe ek te sjen dat bestimmte soarten fibers ek helpe kinne om jo cholesterolnivo te ferleegjen. Dit kin omfetsje fan merkfamylje as tafoegings fan Metamucil as Citrucel.
Understanding the Types of Fiber Supplements
Der binne twa soarten fibers dy't yndield binne yn ferskillende glêstúnfûgels: ûnlêsber en net-lûdsleare glêstried.
Lûkfearber kin fierder ferdield wurde yn twa soarten: nonviskous en viskos.
Viskos lulublefbloed wurdt in dikke gel as it komt yn kontakten mei fliissen yn 'e digestive tract. Troch dit karakter kin dizze soarte fan glêstried oan kolesterol yn it lytse darm biede. Dêrtroch foarkomt de absorption yn 'e bloedstream en jout it te ferlienen yn' e kato's.
Unlêsber bliuwt en net-viskos lûkbernfaser besit net de mooglikheid om te binen oan cholesterol yn it lytse darm.
Fiif-oanfollingen binne beskikber oer de kontrôle yn jo lokale Apotheek, libbenswinkel, of sûnenssoarch opslach yn 'e foarm fan in tablet of poeder. Twa soarten oanfollingen dy't lysilefibben hawwe, hawwe stúdzjes dy't harren effektiviteit stypje yn in lyts ferminderjen fan LDL-cholesterolnivo's . Oare types fan breedte-beskikbere glêsnstoffen kinne net sa effektyf wêze by it ferdielen fan jo cholesterol.
Fiber tafoegings dy't LDL ferleegje kinne
Psyllium. Psyllium is in soarte fan fiskkolber linen dy't fûn wurde yn in ferskaat fan folsleine griene iten.
It is ek fûn yn oanfollingen lykas Konsyl, Metamucil, en ferskate winkelmarken.
Psyllium is de meast útwreide studearre lielfeard, allinich allinich as in oanfolling of ynfierd yn in ferskaat oan kears. Undersiken hawwe te sjen dat doses oeral tusken 5 en 15 gram deis de leechste nivo fan LDL tusken 5 en 20 prosint lein hawwe.
Triglyceride en HDL- nivo waarden net wichtich yn dizze stúdzjes beynfloede.
Methylcellulose. Methylcellulose is in feroare foarm fan cellulose. It is fûn yn glêzige supplementen lykas Citrucel en ferskate winkelmarken.
Dizze viskosearjende glazuur is net sa folle stúdzjes as psyllium dy't har gebrûk stypje foar it ferminderen fan cholesterol. Dochs binne de pear ûndersiken dy't methylcellulose besprutsen hawwe, dat in gemiddelde fan 5 gram per dei kin LDL-cholesterolnivo feroarjen troch sawat 8 prosint. HDL- en triglyceridenivo lieten likegoed yn dizze stúdzjes beynfloedzje.
Fiber tafoegings dy't net liede kinne LDL
Der binne oare lysubale glêsnagels dy't gjin stúdzjes hawwe op it plak om har gebrûk te stypjen yn it ferleegjen fan cholesterolnivo's. Dizze kinne noch altyd brûkt wurde foar fergese sûnens.
- Polycarbophil (Products: FiberCon, FiberLax, ferskillende winkelbrânen) - Polycarbophil is in wiskundige foarm fan lysleflef. Studijen kinne net sjen litte dat it LDL-cholesterol legere kin yn ferliking mei psyllium en methylcellulose.
- Wheat Dextrin (Products: Benefyber, ferskillende winkelbrânen) - Weet dextrin is in net-viskoske foarm fan lysleflef. It kin gjin gel-like materiaal foarmje binnen it lytse darm en kin dus gjin cholesterol binde.
Fibers tafoegje
De Amerikaanske Heart Association advisearret tegearre op syn minst 25 gramfasers daily. As jo net genôch faser yn jo dieet krije, kin in oanfolling wêze as in goede oplossing. Jo moatte lykwols net allinich op oanfollingen foar glêstried opjaan.
Der binne genôch lekkere, fibrereare rissels dy't jo yn jo dieet ynstelle kinne. Dizzen jouwe net allinich jo mei de glêsfarm dy't jo nedich binne, kinne se ek ekstra vitaminen en oare fiedings foar jo miel ynleverje.
Jo moatte altyd mei jo dokter rieplachje foardat it glêsfermogen oan jo cholesterol ferleegere regime taheakket.
By it brûken fan glêsfeilegingen folgje de rjochtingen op 'e ferpakking. Fiiflike oanfollingen moatte nommen wurde mei in hiele glês wetter om te fertsjinjen. De doses moatte yn 'e rin fan' e dei ferdield wurde om guon fan 'e gastrointestinale side-effekten te relatearjen mei it nimmen fan fibers . Dizze kinne bepale kultuer en bloedearjen.
As jo net oarspronklik binne troch jo dokter of apteker, moatte jo de glêsfeartsjûgingen om deselde kear net nimme as jo beskate vitaminen en oare medisinen nimme. Fiber kin har effektiviteit ferleegje.
Boarne:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Soarchfoarstellingen fan diabetesfiver. Nutrition Reviews. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Viskous fersus sûnder opslachslachflues tafoegings: Mechanismen en foarkommen foar fyber-spesifike soarchferlieningen. Jûn 2012; 24: 476-487.
American Heart Association. Folsleine kranen en fiver. 2016.