Hjir is wat in leech-fette, leech-cholesterol-fatsoart kin sjen
Sikje om in pear ekstra pounds te trimmen, ferlieze gewoan lichem fet, sjogge jo cholesterol - of alle trije? Der is gjin fluchtoets om ien fan dizze doelen te berikken - gjin magyske pillen foar pop of ekstreem trenings om te sweatsjen. Der binne lykwols guon hiel ienfâldige libbenswizingen, dy't jo meitsje kinne om in gesellich gewicht te berikken.
Ien fan dizze is fansels kiezen kalorje yn jo deistige diat, en it fergrutsjen fan it bedrach fan ûngewoane fetjes en cholesterol-stimulearjende fiedings dy't jo ite.
Is net lûd fan lûd, of maklik, docht it? Behannelje it lykas in spiel, en jo kinne jo graach genietsje fan 'e útdaging om mei menus te kommen, dy't lekker binne as se sûn binne.
Foardat jo wizigingen meitsje, ferplichtsje hoefolle kalorgen jo elke dei ite moatte net mear as 1 oant 2 pûn yn 'e wike ferlieze. As jo besykje te folle op ien kear tefolle te krijen, kin jo lichem it idee krije dat jo stjerre en jo metabolisme sille ferbrekke om energy te behâlden of sels fan jo glêde tissue te meitsjen foar enerzjy as net nei it fet te kearen omtinken te ferljochtsjen. Fansels sil dit kontrôtyf wêze.
Jo ideale kalorie-tal wurdt basearre op faktoaren lykas jo leeftyd, hichte, aktuele gewicht, en hoe aktyf binne jo. Hoe mear jo bewegen, hoe mear jo moatte ite kinne, bygelyks. Uteinlik, hoewol, jo dokter of in diabetesist sil jo bêste guod wêze. Foardat jo jo iere gewoanten begjinne te begjinnen, konsultearje jo ien fan dizze saakkundigen, benammen as jo in chronike omstannichheden hawwe dy't ynfloed ha op jo sûnens.
In sample Low-Cholesterol 1200-kalorie-mielplan
Litte wy sizze dat jo en jo dokter of diabetizzer beslute dat jo feilich en effektyf gewicht te ferliezen wêze kinne troch iten om 1200 koaren in dei te iten. Hjir is in foarbyld fan wat it liket:
Moarnsiten
- 1 (8-ontwerp) kofje. As jo molke yn jo kofje wolle, sûpe yn safolle as 2 ounces (in kwart fan in beker) fan skim
- 1 peach smoothie: Mjit in hânfol peachtsjes mei in hânfol fan raspberries, heal in beker fan leech-fet-vanille yoghurt, en fettige molke
- 2 skuorren it hiele kornbrûde (soargje derfoar dat de earste yngrediïnt is 100% folslein wynmûn)
- 2 teaspoons bûter
Hapke
- 8 ounces netfat yoghurt mei 2 teaspons huning
Lunch
- 1 serviette tomatoerop
- 1 servje hichtepunt Caesar salade
- 1 (8-ont) kop seltzer mei in groeiende squeeze fan citroen of kalk (as jo wolle)
Hapke
- 10 reade of griene seedlike druven
Iten
- Ien 3-onze tsjinje fan grille hûnest boarst
- In heale beker kochte quinoa
- 5 spargelstiennen, gêrs of roast mei 1 teelekpunt oliveelje
- 2 strawberries dipten yn tsjustere sûkelade
- 1 (8-onnacht) bekerte iis tee
- Optionaal drank: 1 glês (5-ounces) reade wyn
Nutrition Information
1,200 kaloriearjen, 230 kalorien fan fet, 25,8 g fet (8,1 g sâttearre fet), 108 mg cholesterol, 1445 mg sodium, 197 g kohrhydrat, 25,2 g fyber, 78 g protein. In glês wyn sil 127 kaloaren en 5,5 g kohdhydrate tafoegje.
Dizze ynformaasje ferfetsiet net it advys fan jo dokter.