Hoe hege is te heech en hoe kinne jo it legerje?
In winsklik nivo fan totale bloedolesterol yn folwoeksenen is 200 mg / dL of minder, neffens de Amerikaanske Heart Association. Bloale cholesterolnivo's fan 200 oant 239 mg / dL wurde as grinsline heech beskôge; nivo's fan 240 mg / dL en boppe-oantsjutte heechweardige cholesterolnivo . Wêrom soargen jo? Hohe hegere jo cholesterol bloed, hoe heger jo risiko fan harsens fan ûntwikkeling of in hertoanfal .
Wat is Cholesterol?
Cholesterol is in wakke, fet-like substansje yn jo bloed en yn alle sellen fan jo lichem. As it yn 'e binnenwâlen fan jo arterijen boud is, it hurde en wikselet yn plaque. Dizze plaque kin de arterwâlen opmeitsje en de bloedfloed ferminderje, wat blokken feroarsaakje kinne, dy't liede kinne ta bloedklots , hertoanfallen, of strûken .
Goeie tsjin Bad Cholesterol
Hjir is de ferrassing: Jo lichem hat feilichheid nedich om cholesterol te sûn te bliuwen, en it is hielendal goed te meitsjen mei it hiele cholesterol dat it nedich is. Wat kinne problemen feroarsaakje is in dieet fan minder as ideale fiedsels en, yn guon gefallen, jo famylje sûnenshistoarje.
- Lepidoptera-lipoprotein (LDL) cholesterol : As in protte LDL ("minne") cholesterol oanwêzich is yn jo bloeddream, kin it jo arterijen stekke en jo ris op it hert foar in hertfeest of slach meitsje. It wurdt natuerlik makke troch it lichem, mar is ek ferneamd fan jo âlders of sels pake en beppe, en kin jo tefreden meitsje. Eartiids in dieet heech yn sâttearre fet, transfets en cholesterol fergruttet ek jo nivo fan LDL.
- Heechdichte lipoprotein (H DL) cholesterol : Hegere nivo's fan HDL ("goeie") cholesterol fuortsmiten eksimplaar fan jo arterijen, slûpt har opbou en helpt te beskermjen tsjin in hertoanfal. Lege nivo's kinne lykwols ek jo risiko ferheegje. Hohe heger jo HDL-nûmer is it leger fan jo risiko foar ûntwikkeling fan hert-sykte of mei in hertoanfal.
- Triglycerides : In foarm fan fet makke yn it lichem dat yn it bloed rint. Hegere triglycerides kinne it risiko hawwe foar koartsinnich hert sykresje, fral yn froulju.
As jo in net aktyf libbensstyl hawwe, in heale diabetes yn kohohydraten, reek, binne betiizje of drinke te folle alkohol, kin it totale cholesterolnivo opmeitsje en liede ta hege LDL en leech HDL nivo's.
Risikofaktors
In soad faktoaren beynfloedzje jo cholesterolnivo; guon binne ûnder jo kontrôle, wylst oaren lykas leeftyd, geslacht en ferhearliking net binne. Dingen dy't jo kontrôle kinne binne:
- Jo dieet. Wylst sattige fet yn jo dieet is de wichtichste boarne dy't jo bloed-cholesterolnivo feroarsake kin, is cholesterol ek yn 'e fiedingsboarnen ek wichtich; Reduzearjen fan disse diaryske boarnen fan cholesterol kin helpe om jo bloedolesterolnivo te ferleegjen.
- Jo gewicht . As jo oergewicht binne, is jo risiko foar hertkrêft en heule bloedolesterol sterker ferhege. As jo gewicht ferlieze, kinne jo jo LDL en totale cholesterolnivo ferleegje en helpe om jo HDL te fergrutsjen en jo triglyceridenivo te ferleegjen.
- Fiskje ynaktyf . In oar risikofaktor foar hertkrêft, as in bydrage fan oerwicht, is in tekoart oan reguliere fysike aktiviteit. Regelmjittige fysike aktiviteit helpt om LDL te fertsjinjen en HDL-cholesterol op te roppen. Neffens in rapport oer in nije stúdzje fan diëtte en oefening troch de Ryksakademy fan Wittenskippen, is it Ynstitút foar medisinen ien oere fan 'e fysike aktiviteiten no oanrikkemandearre om sûnenssoarchseningen te ferlytsjen.
Om't oare faktoaren lykas leeftyd, geslacht en ferhearliking binne dingen dy't jo net wizigje kinne, jo kontrôle jo jild, gewicht, en bedrach fan fysike aktiviteit binne noch wichtiger. It feit is dat de âldere dy't wy krije, de hegere bloed-cholesterolnivo krije.
Froulju binne benammen oanpast oan 'e leeftydfaktor sûnt foar de mienskiplike totale cholesterolnivo binne leger as manlju fan deselde leeftiid; Mar post-menopusale froulju sjogge faak in ferheging fan LDL-nivo's. Jo kinne ek genetisch predisearre wurde foar heule bloed cholesterolnivo, om't heul cholesterol yn famyljes rinne kin.
Jo risiko foar ûntwikkeling fan hertkrêft of harsens hat hingjen ôf fan it oantal risikofaktoaren dy't jo hawwe neist heul bloedolestolol; Algemien is it heger jo LDL-nivo de hegere jo risiko fan harsens te ûntwikkeljen of mei in hertoanfal.
As jo al hert sykhelje, dan is jo risiko sterk heger as immen dy't gjin hertsykte hat. As jo diabetes hawwe, dan is jo risiko ek grutter. Oare wichtige risikofaktoaren dy't ynfloed ha op jo LDL-nivo's binne:
- Smoker sigaretten . As jo smoke, stopje; as jo net smoke, start net!
- Hege bloeddruk . As jo bloeddruk 140/90 mmHg of hegere is of as jo al bloeddruk medikaasje hawwe, dan binne jo op ferhege risiko foar hert sykte of hertoanfal.
- Low HDL cholesterol . HDL-nivo's fan minder dan 40 mg / dL ferheegje jo risiko; Hoewol HDL nivo's fan 60o mg / dL of heger fergrutsje net jo risiko fan hert sykte of hertoanfal.
- Famylje skiednis . As jo famyljeriednis hert sykte yn jo heit of broer foarkomt foardat 55 jier of hert sykte yn mem of suster foardat 65 jier is, is jo risiko grutter.
- Age . Manlju dy't 45 en âlder binne en froulju dy't 55 en âlder binne, hawwe in heule gefaar foar it ûntwikkeljen fan hertskrêft of hertoanfallen as harren nivo fan heech nivo cholesterol heech is.
Hoewol dat oergewicht en / of fysysk ynaktyf binne net opnommen binne yn dizze list binne se faktoaren dy't beskôge wurde moatte en korrizjearre wurde.
Der binne in oantal manieren om jo sûnenssoarch-leveransier jo kinne helpe om jo LDL-nivo genôch te fertsjinjen om jo risiko te ferminderjen fan hertkrêft te ûntwikkeljen of mei in hertoanfal, ûnder oaren Therapeutyske Lifestyle Changes (TLC), dy't in spesjale cholesterol- fysike aktiviteit en gewichtsbehear. Guon pasjinten kinne fertsjinwurdigje oan cholesterol-fergrizing drugsbehandeling neist TLC.
The TLC Diet
De TLC-itet is in leech-satuïte-fet, leech-cholesterol-fied, dat minder as sân prosint fan kalorieën fan sâttearre fet en minder as 200 mg cholesterol deistich is. It tal kaloaren tastien op it TLC-itet is yndividuearre op basis fan it tal kaloaren dy't nedich binne om it gewicht te ferliezen of gewicht te behâlden, wylst it gewicht fan 'e gewichts te foarkommen is.
Somtiden is it ferminderjen fan saturearre fats en diastraal cholesterol net genôch om jo LDL genôch te fertsjinjen en te fergrutsjen fan de sommige lûkfeardige glêstried. Oare nûmers dy't plantestanolen befetsje of planten sterols lykas cholesterol-legere margarines en salades pleatsingen kinne tafoege wurde oan 'e TLC-diatens om fierder te helpen it effektiviteit fan' e TLC-diabetes te stimulearjen.
Eten dy't lege yn gesaitige fet binne ûnder oaren:
- Fett frij of ien persint molkprodukten
- lean meats
- fisk
- Geurt mei de hûd ferwiderje
- fruchten
- griente
- Sêfte margarines of likwillich of yn poppen - lês de labels om de te finen dy't leech binne yn gesaadige fats, lykas ien dy't lyts of gjin transfet
Iten, hege yn cholesterol, dy't beheine moatte wêze:
- leverje en oare oargelmaten
- eiol
- folsleine molke produkten
Boarnen fan ûnlêsber blêden binne:
- oats
- Fruchten lykas orangen en pears
- griente as brúnels, sprotten en woartels
- droege ferfieren en beanen
De TLC-diet-guide kin tagelyk tagonklik wurde as in .pdf boekje om online te lêzen of út te drukken of kin yn printfoarm besteld wurde fan it Nasjonaal Heart, Lung and Blood Institute fan 'e National Institutes of Health.
Boarne:
"Hegere bloed-cholesterol," NHLBI, Nasjonale ynstituten fan sûnens.
"Jo guod foar it linnen fan cholesterol mei Therapeutyske lifestyle feroaringen (TLC)," NHLBI, nasjonale ynstituten fan sûnens.