10 tips foar itenjen mei IBS

De measte minsken sjogge yn in restaurant as in prachtich geslacht. Jo krije it bedriuw fan oaren te genietsjen, iten ynteressante iten dy't ekspert is, en frij fan 'e dieden fan it koetsjen en it keukjen fan keuken. As jo irritable bowel syndrome (IBS) hawwe, kinne jo net folle as positive oer de hiele erfaring fiele. Yn feiligens is it wierskynlik dat it idee om út te gean nei in restaurant is mei har skrik.

1 -

Undersyk restaurants

It kin hurd wêze om te plannen om plannen te iten mei in lichem dat ûnfoarstelbere episoden erftsert fan pynlike kramping , skinkingen fan driuwende diarree , of bloedearjen fan ferbouwen . Guon minsken fiele dreech om te dwaan oan sa'n útnoeging of belibje in spits yn 'e dreechens as se har miel feitsje om't it makket dat se fiele. En it kin lestich wêze dat men iten iten yn 'e ûnbekende manier is, mei mooglik missy yngrediïnten, net in IBS flaaikje.

Mar alle hope is net ferlern! Ien fan 'e bêste dingen dy't jo dwaan kinne soargje dat jo in noflike miel yn in restaurant hawwe om ynformaasje te krijen foar de tiid. De measte restaurants pleatst har menus online, sadat jo foarôfgeand te finen wêze as jo passende nodigens foar jo binne. In protte restaurants binne tige populêr wurden wurden foar minsken dy't itensifisearre hawwe . Dit kin betsjutte dat se glutenfrij of molkefrije mooglikheden biede. As jo ​​net wis binne oer de fleksibiliteit fan 'e restaurant, jou harren in oprop. Krij in foarrang fan 'e tiid as se it iten meitsje kinne op in manier dy't jo symptomen net steane.

2 -

Mapút in plan

It kin in boer wêze dat spontaneity is net yn 'e kaarten foar jo no krekt fanwege jo IBS. De planning is lykwols safolle mear hilfreich as projektearje jo anxiety yn in sa slimste senario-takomst. Antisipearjen fan alle mooglike útkomsten sil jo bekrêftigje by de baai hâlde. Wichtige dingen om te folgjen binne:

• De tagong fan jo tagong ta badrooms op 'e reis nei it restaurant
• Arrangearjen foar ferfier fan thús moatte jo frjemd ferlitte moatte
• Skilje jo freonen út wat spesjale behoeften

3 -

Do not go hungry

Hâld net yn in besykjen om jo digestive systeem rêstig te hâlden. Guon minsken tinke dat as it gjin iten is, dan wurdt it ferspriedingssysteem yn effect effekt. Dit is net wier. Digestion is in trochgeande proseduere sels yn it ûntbrekken fan iten.

Eat lytse, folle hannelsmiddels oer de dei foarôfgeand oan jo kommende útgong. Der binne ferskate foardielen foar dizze oanpak:

• Iten fan iten op regelmjittige basis sil jo lichem helpe om it fergeseproses te regeljen.
• As jo ​​by it restaurant hongje komme, kinne jo ferlet wurde om iten te iten dat jo earder hyltyd jo systeem opstelle.
• It iten fan in grutte mealje kin in darmkramping stimulearje of fersterkje, dy't liedt ta de heule IBS-oanfal dy't jo hoopje om te foarkommen troch te hongjen.

4 -

Wês kalm foar't jo gean

Jou de dei oan en makket der wis fan dat jo lichem sa rêstich is. Minsken mei IBS fiele faak safolle as se thús binne. It is wichtich om te betinken dat geografy gjin IBS-symptomen útsjocht, - it is bangens dat se har úthâlde of fergrieme kinne. Helpful activities for your body as calm as possible:

• Visualisearring
• Djipteatmetechniken
• Progressive muskelrelaksje
• Meditaasje
• Yoga

Sjoch it útfine as in glêd, noflike ûnderfining. Visualisearring kin in krêftich ark wêze foar fergrutting fan eangst. Stel dan ris mei it reizgjen nei it restaurant, sittend by de tafel, it bestellen fan in miel en genietsje fan it iten mei in rêstich, rêstich lichem.

Jo kinne troch it evenemint yn jo geast trochgean kinne jo eventuele potensjele problemen identifisearje. Gean werom nei jo spultsjeplan en sjogge jo de meast noflike manier foar jo om te gean mei alle spannende eleminten fan 'e útkomst.

5 -

Bliuw kalm wylst jo dêr binne

Tink derom dat jo lichem aktyf behâldt. Ien kear sitte jo yn jo sit, djippe aadjes nimme en elke spannende muskels losse. Ferljochtsje jo fan jo digestive soargen troch te rjochtsjen op it dekor fan it restaurant en de wille fan it út te kommen mei jo freonen of famylje.

Skeakel jo lichem net foar potensjele tekens fan problemen. Scannen fan gedrach sendet in berjocht nei it hert dat der in mooglike bedriging is. As antwurd op in ferwachte bedriging bringt de spannende antwurden yn en it folgjende ding dat jo witte dat jo earms yn in oproer binne. Earst brûke relaasjasje en ôfwaging om jo rêstich te hâlden yn 't gesicht fan alle twingels, rommels, of krampen.

6 -

Find the Bathroom

Sykje út wêr't it badkeamer is en besykje dan it te ferjitten. Litte jo jo siel net tinke yn soargen oer oft it badkeamer beset is. As jo ​​lêst fan IBS-D , badkeapers binne in mienskiplik omtinken, mar binne ek relatyf seldsume. It lijen fan jo lichem sa rêstich as mooglik makket it probleem te ferheegjen dat it gjin stool frijlit oant jo feilich binne op 'e húske.

7 -

Tink derom dat der altyd in út is

Ferwachtsje net dat it bestellen fan in miel in situaasje wêryn't jo finzen binne. Dit sil allinich jo anxiety ophelje en jo risiko fan symptomen ferheegje. De iennichste ynset dy't jo meitsje as jo in miel bestelle, moatte jo moatte foar it iten betelje. Der is gjin wet dat seit dat jo bliuwe moatte en it ite.

As jo ​​fine dat jo wierlikens te ûngemaklik binne om genietsje te genietsjen, fiel jo frij om josels te fertsjinjen. Soargje derfoar dat jo jild ferlitte om jo kosten te fertsjinjen. Net soargen oer de treast fan oaren. Wiere freonen en kwaliteitpersoanen sille it begripe en stypje jo beslút om jo eigen fysike behoefte te bepakken

8 -

Bestel goed

Kies om sels in moderate bedrach fan 'feilige' iten te fytsjen. Wylst de definysje fan IBS- frije fiedsels foar elkenien ûnderskiedt, it kiezen fan iten dy't leech is yn FODMAPs is in goed plak om te begjinnen. Kieze gjin ien fan 'e folgjende op as se it risiko rinne fan it sterke stimulearjen fan jo gastrokolike reflex , mei it resultaat fan in yntinsive yntinsjele kontrassings:

• Grutte ierappels
• Ryk, sierlik, fet, ferdronken
• Djippe fiede fiedsels
• Gassy iten

9 -

Sjoch wat jo drinkje

Kies jo dranken wis wis. Hoewol alkohol en kafee kinne beide ferspriedingssysteem reitsje, dit betsjuttet net dat jo drinkwetter stean wylst elkenien in spannende of festive drinkt.

Soda is net in geweldige opsje-sûker, keunstmjittige sweeteners, en karbonaasje kin allegear ris jo risiko krije fan ûnwisse symptomen. In bettere opsje is om jo favorite kofjeetbakje te bringen en freegje om in beker fan waarme wetter. As jo ​​de iissee foarkomt, freegje dan ek in glês iis.

Cranberry sap is de iennichste sap oant datum is leech yn FODMAPs , dy kohdhydraten dy't bydrage kinne oan IBS-symptomen. Foar in feestlike non-alkoholistyske drinke kinne jo in glês kranberryap op iis hawwe, miskien mei in snoek fan club soda as jo gefoel fiele.

Mei help fan it nuttige ûndersyk nei FODMAPs fan 'e ûndersikers yn' e Monash University moatte jo feilich wêze mei ien glês fan ien fan 'e folgjende:

• Bier
• Gin
• Vodka
• Whisky
• Wyn (read, wyt, of sjit)

10 -

In protte wille!

Fokus op in goeie tiid en genietsje fan it bedriuw fan oaren. Wy binne sosjale kreatueren - wy moatte allegear kontakt hawwe mei oaren foar optimale fysike en mentale sûnens. En, de ôfwiking fan petear mei minsken dy't jo soargen is in prachtich remedy foar alle pine en ûngemak.

Sels as jo net fiele op 'e boppekant fan jo wedstriid, tink derom dat jo allegear allinich fêsthâlde kinne. Altein binne jo út, libje jo libben en it leuk fan it leven fan iten te iten dat jo net kocht hawwe. En, wichtichste, jo ferbine mei it libben en ûnderfinings fan oaren.

> Boarnen:

> Agrawal, A., et.al. "Bloating and distention in irritable intestinal syndrome: the role of visceral sensation." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.

> Monash University Low FODMAP Diet App. Monash University. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.