As jo diagnostearre binne mei irritable bowel syndrome (IBS) , kinne de behearder behannele wurde en in eksploitaasjerutinear kin geweldich wêze. Dat is om't yntinsive workouts de betingens fergrutsje kinne, sadat in ungeunstige útkomsten, lykas trochrinnende diarree . Mar as jo gewoanlik op 'e wize wolle of wolle jo wurkje wolle om in gewicht doel te foldwaan of jo sûnens beheare, dan kinne jo freegje hoe't jo kinne drage sûnder jo IBS-symptomen slimmer te meitsjen.
Brûk de tips om nei ûnderen as jo opnimme op in workout routine. Learje ek wat it ûndersyk seit oer IBS en fysike aktiviteit. It is mooglik om feilich mei IBS te dragen!
Wat de ûndersyk seit oer IBS en eksercise
Hoewol it ûndersyk nei de relaasje tusken IBS en de praktyk in bytsje skeakel is, hat de beweechtigens in goed dokuminte reputaasje foar it ferleegjen fan de resultaten fan stress op it lichem. Sûnt is in relaasje tusken psychososjale stress en IBS, elke aktiviteit dy't de stress feroaret, moat helpe om IBS-symptomen te ferleegjen. Dus, goed foar jo om te besykjen te spyljen fan jo IBS.
In protte minsken soargen dat de yntensiteit fan it eksploitearjen IBS-symptomen opset. Foar it meastepart moat de oplieding gjin negative ynfloed hawwe op jo symptomen. Mar ien grutte útsûndering is yntinsive bewurking lykas rinnen, om't dit ferbûn is mei diarrhea-symptomen fan frequente, loslizzende darmbewegingen en stomachkrampen, of troch dierske runners.
Soarch, kinne jo stapjes nimme om jo risiko te ferleegjen.
Hoe foarkommen fan 'e stomach yn' e wurkwize
- Meitsje twa oere foar iten te brûken. Dit kin betsjutte it earste ding yn 'e moarn.
- Koffeine of heal dranken foardat it útsetten wurde. Beide hawwe it potensjaal om te kontrolearjen.
- Meitsje iten fan fet- of gas-produktive fiedings foarôfgeand oan oefening.
- Besykje de tiid om dyn treningen te hâlden sadat jo yn 'e tiid dwaan as jo darmyneriger rêstiger binne.
As jo oerwillige IBS-symptom dringende diarree is , kinne jo fine dat jo lichem minder yntinsyf dwaan kinne as kuierje, swimmen, gewicht trening of joga in protte better as it kin it rinne. As jo in runner binne, besykje jo werom te sjen en te sjen oft jo IBS-symptomen ferbetterje. Bygelyks as jo normaal 10 milen per dag rinne, besykje dizze ôfstân yn 'e helte te meitsjen. Jo kinne ek jo stadichoan slopje. As jo normaal 8 minuten kilometer útfiere, probearje de rinnen nei 11 minuten en sjoch as jo ferbetterje yn jo symptomen.
Try Power Walking
Walking kin langer langer lûke as jo meidogge oan kilometer, mar rûnen op in relatyf snel aksje, lykas it foltôgjen fan 15 minuten, kin in goeie kompromis wêze as jo net sûnder in IBS útbreide kinne. De jokke bewegingen dy't it lichem makket yn 'e rinnen kinne it GI-traktre irritearje, mar skerpe kuierjen op in treadmiel is minder hurdich op it lichem. Dus, besykje de kâns te kuierjen op in treadmill as jo relatyf yntensive eksploazje hawwe, mar hawwe problemen mei IBS te rinnen. Guon minsken rinne sa fluch, se einigje op in jogend pace en kinne in kilometer yn just 11 of 12 minuten ferfolje.
Boarne:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Human Kinetics.