At-Home Treatments en Lifestyle Changes
Menopoaze komt op 'e natuerlike ein fan' e reputative libben fan alle froulju. Wêrom soest it net op natuerlike wize behannelje? Hormone-ferfangende therapy (HRT) wie eartiids in mienskiplike behanneling foar menopause. It ferheegjen lykwols it risiko fan beide boarstkanker en hertkrêft en no mear foarsichtigens nimt it yn foar it prescrijen. Ynstee dêrnei sykje guon froulju natuerlike alternativen om it ûngemak te beweegjen dy't se ûnder de mopens ûnderfine.
Sokke boarnen fan ûngemak binne heal flits , nacht sweatsjes, en stimmingswellen . Hjir binne de bêste libbensferhâldings en natuerlike behanneling.
Oefenje
Spesjaal is wierskynlik it ienichste wichtichste ding dat in frou har dwaan kin om har gesundheid en wolwêzen yn har hiele libben te ferbetterjen. Regular weight-bearing exercises help prevent and reduce bone loss and plays a key role in reducing your risk of heart disease, diabetes, and many types of cancer. Jo moatte op syn minst 30 minuten fan 'e moderate-yntinsiteit-eksploazje per wike krije, lykas skerpe kuierjen, jogging, túnjen of dûnsjen. Foar gewichtsverlies, kinne jo miskien 60 minuten of mear, de measte dagen fan 'e wike, kombinearje mei in kalinder-ferdieling.
Mind-Body Practices
Mindfulness meditaasje wurdt studearre om te sjen oft it kin wêze fan gebrûk foar hege bliksens en ferbetterjen fan sliepkwaliteit en redens fan stress. It Nasjonaal Sintrum foar Komplementary en Yntegrale Soarch (NCCIH) seit dat ien ûndersyk hat in oantal belangrike resultaten.
Hypnose waard ek fûn om de frekwinsje fan hege flitsjes yn ien stúdzje te finen troch de NCCIH te finen. Yoga kin ek helpe mei guon symptomen, mar it liket gjin heule blokken te ferfallen. Akupunktur is net bewust dat se effektyf tsjin hege blaasken wêze.
Dieet
Jo dieet is in wichtige middel om kontrôle menopausale symptomen.
Foar it ferminderjen fan de effekten fan heule flits, kinne jo wolle dat kafee, spicy fiedings en alkohol beheine. Limitearje kafee en alkohol yn 'e nacht kin ek helpe omnomnje fan natuerlikens ôf te lijen. Jo wolle der wis fan wêze dat jo genôch kalzium, fosfor en Vitamin D binne troch iten, hoewol supplementen wurde ek oanbean foar kalcium en vitamin D.
Jo sille in ferhege risiko fan hert sykte nei middensopens hawwe as jo estrogen ferkoart is. No is de tiid om diakomstimmingen te folgjen om jo hert risiko te ferleegjen. Dizze op dit stuit befetsje it begripen fan sâtteare fetten en it foarkommen fan transfetten út jo dieet.
Gewichtswinning is in mienskiplik probleem yn 'e menopause, en jo sille besjen moatte hoefolle jo ite. Redigje raffere sûker en fynste kohrhydraten fan jo dieet as dy lege kolo's binne.
Wat moatte jo yn 'e iene ieten? Fergrutsje jo yntegraasje fan fiedsels dy't phytoestrogens hawwe lykas soie, knypepeas, lentilen en grûnslach. It is it bêste om natuerlike fiedsels te kiezen as boarnen fan dizze plantestrogens earder as nagels. Oare nûmers dy't jo moatte yn jo dieet jouwe ûnder oaren gers, oat, wyn, brúnreis, tofu, mandels, kajsjes, frisse fruchten, en griente. Dizze befetsje glêstried en oare foardielen.
Vitaminen
Begjin as 50 jier, moatte jo begjinne mei oanfolling fan jo dieet mei 1500 mg kalcium en op syn minst 800 IU fan Vitamine D3 elke dei om osteoporose te foarkommen en de sûnens fan bonte te hâlden.
Vitamine E kin in minne effekt hawwe yn it fergrutsjen fan hege bliksem as sjoen yn in ienige stúdzje. Mar jo moatte soargje dat jo net te heech binne fan in dos, of jo kinne bliuwend, stroke, en hertenslach risiko fiele.
Probiotics
Lactobacillus acidophilus en Bifidus kultueren kinne nuttich wêze foar froulju yn 'e menopûs om te helpen mei metabolisme en gebrûk fan estrogen. Guon leauwe ek dat dizze "goede" baktearje helpt om it foarfallen fan heffinfeksjes te ferleegjen.
Kraken en tafoegingen
Jo sille wierskynlik sjen sille supplementen ferwidere binne foar menopûs. Hjir is de hjoeddeistige steat fan 'e bewiis om te wêzen as se leare kinne, neffens de NCCIH:
- Phytoestrogens lykas reade klaver Isoflavon hawwe gjin konsekwike resultaten te sjen yn it leverjen fan menopause-symptomen, en flaxseed-produkten binne te sjen foar in heule bliksem. Yn it algemien is it better om dizze fiedingen yn 'e diens yn te lûken ynstee fan har yn pillen te nimmen.
- De swarte kohosh lit inkelde resultaten sjen. Der is noch in mangeling fan goed bewiis dat it wurket. It is net oan te rieden foar elkenien mei liverproblemen.
- DHEA is in foarrinner foar estrogen en jo lichem makket minder as jo âlder binne. It is net bekend oft it in gebrûk hat foar it behanneljen fan menopause-symptomen, mar it brûken kin levering skea feroarsaakje.
- Dong Quai is in Sineeske medyske krûd. Der binne gjin goede stúdzjes lykas oft it wurket. It kin ynteraksje mei de bloeddinner Coumadin (warfarin).
- Net genôch ûndersyk is dien om konklúzjes te meitsjen oer jûnen primrose oalje, ginseng, kava, melatonin of wylde jam. Kava bringt lykwols in risiko fan hurde heule sykte.
Bioidentical Hormones
Natuerlike estrogen of progesteron-kombinaasjes binne beskikber troch prescription fan kompensearjende apothekers. De bewiis stipet gjin oanfragen dy't dizze bioidentyske hormonen effektiver of safier binne as konventionelle hormoanetaferzje. Der is ek soargen dat har ynhâld kin fan ferskate ôfwikseling wêze.
In wurd fan
Jo kinne in natuerlike alternatyf fine om jo menopausal-symptomen te ferlitten, mar de natuer betsjut net altyd feilich of effektyf. Wês bewust dat fertsjiners binne lokkich om jo produkten te ferkeapjen dy't fûke beloften meitsje, mar binne net stipe troch ûndersiik. Stel jo altyd op yn jo sûnenssoarch oanbiede fan alle natuerlike alternative behannelingen dy't jo brûke. Se kinne ynfloed hawwe mei jo oare medisinen of gefaarlike fergrutting harren effekten. Jo dokter moat dit kenne, sadat jo medisinen oanpast oanpast wurde.
> Boarnen:
> Diet, Erniedringen, en de Menopause. Frouljusûndersyk. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Eat it rjocht yn 'e menopause. Academy of Nutrition and Dietetics. Wetter - Agrarwetter
> Menopausal Symptomen: In Tjip. Nasjonaal sintrum foar komplementêre en yntegrale sûnens. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Non-hormonale wizen om te hingjen mei heulende blikjes en menopause. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-wegen-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.