Hoewol't hormonale therapy de meast effektyf is, kinne oare remedies jo helpe
As jo no komme of yn 'e midden fan' e "feroaring fan it libben," of menopoasje , heule blikken binne wierskynlik in ûnwillekeurige besiker. In gefoel fan in heule heule, sweatsje, spuide wakken, ferhege hertsrûte, sels fingelje faak it symptoom te meitsjen, dat is de skôgje fan menopausale froulju oeral. Troch opstân fan estrogen opljochtsjen, ûngefear 75% fan alle froulju hurde bliksem, mei it meast foar twa jier of minder foarfalle, mar guon froulju kinne se langer ûnderfine.
Se begjinne meast foardat in finale menstrualzyklus fan 'e frou is.
Tradysjoneel hormoanen ferfangertheary (HRT), dy't ekstreken ferfonget, befettet effektive reliëf fan heule bliksemen dy't ferbûn binne mei menopause. Guon froulju kinne lykwols it net brûke, lykas dy dy't koartlyn behannele binne foar boarstkanker. En oaren kinne nijsgjirrich wêze oer libbenswizigingen om har te hâlden troch hieltyd op te bouwen.
Hjir binne guon non-hormonele ideeën om de swierens fan jo hege flitsjes te ferleegjen.
Foartestrogens oan jo diet
Guon ûndersiken befetsje dat phytoestrogens, dy't planten mei estrogen-like effekten yn it lichem, helpe kinne om heule flitsjes en oare manopoaze-symptomen te ferleegjen. Phytoestrogens binne makke fan isoflavones en lignanen. Sojabohnen en soja-produkten lykas tofu, tempeh, miso en sûkelemoal befetsje izoflavones, en lignanen wurde fûn yn flaaksse, folsleine kears, legumes lykas chickpeas en lentilen, fruchten en grienten.
De gemyske struktuer fan phytoestrogens is te fergelykjen mei estradiol, of estrogen, en ferskate ûndersiken hawwe te sjen dat se in estrogenyske effekt hawwe yn it lichem as it oerstreamende estrogen-nivo leech is.
Vermeide fiskerij
In soad fiedings kinne in bout fan hege bliksem útlûke, ûnder oaren alkohol, kafee, kajnein, en oare spicy fiedsels.
As jo heule blokken nei it konsumearjen fan dizze fiedselen fergrutsje, besykje de feroarders te ferwiderjen en te sjen oft de heurende flitsjes liede.
Besykje medisinen
Effexor is in antidepresintator dy't fûn hat om heal flitsjes te ferminderjen yn froulju dy't ûnder behanneling foar boarstkanker binne. Om't it sa goed wurket foar boarstkanker pasjinten, leauwe ûndersikers in mooglikheid foar froulju dy't gjin tradisjoneel hormone ferfetsjetaryf yn 'e mopens brûke wolle.
Paxil is de FDA-goedkard foar hege bliksem te behanneljen en waard bewize om har te ferbetterjen yn goed bedoelde stúdzjes. Pristiq en Lexapro wurde ek oanjûn by it ûndersyk te helpen.
Gabapentin is in anticonvulsant medikamint brûkt foar behanneljen fan nerve-pine en bekrêften. Anekdote bewiis hat fûn dat de medisyn genôch effektyf is yn it ferminderjen fan hege blikken.
Get Enough Exercise
Ja, ja. Wa wol útwreidzje wannear't se altyd mei swit drippe? Algemien begryber, mar bewearing is bewiisd te helpen. Yn 't feit hawwe twa studinten publisearre yn 2016, dat froulju dy't op in eksploitaasjeprogramma fan jogging en fytsklokken setten, fjouwer-fiif kear yn' e wike in ferbettering hawwe yn har fermogen om har lichaam waarm te regeljen, en in heule bliksem, seagen se minder en hat minder fan in opkomst yn 'e hûdtemperatuer as yn fergeliking mei de kontrôtgroep dy't net drage.
En it bêste fan alles, oan 'e ein fan' e stúdzje, hawwe de dielnimmers dy't eksperiminteare in 60 persint drop yn 'e frekwinsje fan har heule flits.
Oefenje op syn minst in pear kear yn 'e wike, op in heulend of strangende tempo, dit foardiel te sjen. Krekt net drigje binnen trije oeren nei bêd gean of jo kinne jo risiko ferheegje fan nacht sweatsjen.
Gebrûk fan oanfollingen en krûden
In soad minsken brûke swarte kohosh om heal flits te ferleegjen, hoewol in lyts bewiis foar is hoe effektyf it eins is. Dochs swarje guon dat swarte kohosh effektive oplieding foar dizze en oare symptomen fan menopoas jout, wêrûnder harsels, hertpulpen en angst.
Neffens de Noard-Amerikaanske Menopause-maatskippij, nettsjinsteande it ûntbrekken fan definitive bewizen, "it liket derom dat de swarte kohosh in feilige, krûden medisine is." Guon oare krûden mei anekdoalje beweechingen fan heulende flitsjes binne rote klaver, dong quai, en jûnse primrose oalje.
In ûndersyk yn 'e gynekundige en obstetrike ûndersyk fûn dat Vitamin E helpt kin wurde om de frekwinsje en hurdens fan heulende flitsen en nachttsjits yn' e middel omop te ferleegjen.
Lykwols, foardat jo nije oanfolling of krûbe begjinne, is it kritysk om te kontrolearjen mei jo soarchfersekerder, sa't in protte fan harren kontroversjearre binne foar bepaalde medyske omstannichheden.
Kalm bliuwe
Hot flashes wurde faak slimmer by it waarme waar. Alle kleankleuren dy't jo hûd jouwe kinne jo oandwaan, en in foarker fan 't tichtby by it hege waar hâlden wurde om it oantal heule flitsjes te ferleegjen dy't jo ûnderfine. Jo kinne ek wolle oer iiswetter, hâld iispakkes tichtby, en drage lagen yn 'e kâldere moannen, sadat jo klean negearje kinne.
Reduzje jo stressnivo
Stress kin in hege blokje útlizze foar in soad froulju. It opnimmen fan in beruhigende praktyk lykas meditaasje of restauraasje yoga, of in kreative praktyk lykas skilderjen of skriuwen, kin in brûke útkomst leverje.
> Boarnen:
> Bailey, Kabel, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Oefening fan trening feroaret de akute fysiologyske hurdens fan post-menopusale heule flushes. J Physiol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Dec 30.
> Cleveland Clinic. Non-hormonele wizen om te hingjen mei heulende blikjes en menopause.
> John Hopkins Medicine. Yntroduksje foar Menopause.
> Alyson Huntley, Ph.D., en Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "In systematysk oersjoch fan 'e feiligens fan swarte kohosh." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. De effekt fan Vitamine E op hege blikken yn Menopausale Dames. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.